Каждая женщина хочет быть красивой, стройной, не иметь лишнего веса и жира. Для этого мы стараемся сидеть на различных диетах, занимаемся спортом, фитнесом, плаванием и т.д. Но прежде чем приступить к упражнениям, в спортивно-оздоровительных центрах и фитнес клубах делают анализ комплекции тела и выявляют норму жира с помощью специальных аппаратов. После чего подбирают индивидуальную нагрузку.
А что делать тем женщинам и девушкам, которые по разным причинам не могут посещать эти центры и клубы. Худеть или не худеть? Как в домашних условиях определить степень своей пухлости? Дома вы можете воспользоваться специальным тестом, который предполагает ответы на следующие вопросы:
1. На пляже или в бассейне:
- не стесняетесь и демонстрируете свою фигуру (А);
- купаетесь в майке или без парео никуда (Б);
- если уж отдыхать, то только не на пляже или в бассейне (С).
2. После еды:
- испытываете легкое чувство голода, стараетесь не переедать (А);
- расстегиваете пуговицу на брюках (Б);
- переодеваетесь в более свободные одежды (С).
3. Помимо живота вам мешают:
- ничего не мешает (А);
- жирок на бедрах и талии (Б);
- жир повсюду: талия, бедра, плечи, двойной подбородок (С).
4. На животе соберите пальцами складку и измерьте ее ширину:
- 2 см (А);
- 2-5 см (Б);
- более 5 см (С).
5. Вы придерживаетесь диеты:
- все время на диете (А);
- один раз в год (Б);
- от случая к случаю (С).
6. Возвращаясь из поездки, вы захотели есть:
- покупаете что-то типа гамбургера по дороге (А);
- предпочитаете перекусить фруктами (Б);
- ничего не покупаете, покушаете дома (С).
7. Что для вас спорт?
- не представляете свою жизнь без него (А);
- стараюсь заниматься часто спортом (Б);
- не вижу в нем ничего важного (С).
8. Сколько часов в день вы сидите?
- до 5 (А);
- от 5 до 10 (Б);
- почти весь день (С).
Подсчитайте, какая буква больше преобладает в ваших ответах, и прочитайте результаты.
А – «тростинка»
Большинство женщин всегда недовольны своей фигурой. Они думают, что у них некрасивая, полная фигура, а это совсем не так. Обычно такие мысли возникают из-за выпирающего животика. А он выпячивается из-за неправильной осанки и из-за слабых мышц спины. Для устранения просто нужно подобрать упражнения, которые укрепят мышцы спины и подтянут животик. Ну и конечно придерживайтесь правильного сбалансированного режима питания.
Б – «слабый живот»
Ваша фигура более округлая, чем вам бы хотелось. Но многие мужчины сочтут вас привлекательной и сексуальной. Главное чтобы ваше тело было упругим, а кожа гладкая. Для избавления от жирка на талии и бедрах полезны будут пешие прогулки, езда на велосипеде и ежедневная зарядка. Также начните следить за питанием: меньше употребляйте сладкого, жирного, пива, старайтесь есть больше овощей и фруктов. Начните устраивать разгрузочные дни.
С – «пышечка»
Если вы довольны своей фигурой и образом жизни, то дальше можете не читать. Но в целях улучшения и профилактики своего здоровья, все-таки обратите внимание на лишний вес. Данный тест рекомендует вам подумать о том, чтобы сесть на диету, заняться спортом, всем тем, что вернет вам стройность, гибкость и здоровье. Для всех остальных, кто хочет быть стройной, начните уже сегодня изменять свой привычный образ жизни. Запишитесь на фитнес, в бассейн, начните больше двигаться. Обязательно исключите из своего рациона жареное, сладкое, мучное, жирное и алкоголь во всех проявлениях. Когда скинете вес, продолжайте придерживаться сбалансированного питания. Не бросайте занятия спортом.
Дома вы также можете определить лишний жир на теле еще двумя способами.
1-й способ. Как соотносятся талия и бедра между собой?
Встаньте на ширину плеч, расслабьтесь, но не сутультесь, живот не втягивайте. Измеряем талию чуть выше пупка, затем меряем бедра в их самой широкой части. Делим охват талии в сантиметрах на обхват бедер.
Пример: обхват талии – 83 см; обхват бедер – 100 см; соотношение – 83/100=0,83.
Сравниваем со стандартными показателями:
- для женщин – не более 0,8;
- для мужчин – не более 0,95.
В нашем случае «0,83» мы чуть-чуть не дотягиваем до идеала.
2-й способ. Измерение жировых складок
Зажимаем большим и указательным пальцами складку кожи сзади, чуть выше подмышки. Стараясь не развести и не свести пальцы вместе, отпускаете складку и измеряете расстояние между ними. Если расстояние превышает 2 см, то под вашей кожей образовался лишний жирок.
Таким же путем измеряете кожную складку на животе чуть выше пупка. Она не должна превышать 2-2,5 см.
Прочитав статью и выполнив рекомендуемые действия, вы теперь сможете ответить на свой вопрос: худеть или не худеть? И если при измерении вы обнаружили, что отклоняетесь от норм, не расстраивайтесь. Просто начните более активный образ жизни, устраивайте разгрузочные дни, найдите для себя приемлемую систему сбалансированного питания.
