Существует множество различных вариаций выполнения упражнений на проработку двуглавой мышцы плеча (бицепса руки) все они направленны на выполнение основной двигательной функции бицепса сгибанию руки в локте.
Различные вариации упражнений подразумевают различного рода развороты кисти (пронация, супинация) но любой из этих вариантов выполнения могут оказаться абсолютно бесполезными если вы практикуете «читинг» при выполнении упражнений.
Читингом в спорте называют отклонение от техники выполнения, движение которое способствует участию большего количества вспомогательных мышечных групп которые забирают часть нагрузки на себя.
Чуть в том, что бицепс руки довольно небольшая мышца и если вы будете помогать себе при подъёме отягощения другими вспомогательными мышечными группами большая часть нагрузки попросту рассеяться, и вы не получите желаемого результата, более того при повышении рабочего веса в упражнении что подразумевает собой читинг, повышается вероятность получить травму во время тренировки.
Наиболее простым способом изолировать мышцы синергисты при подъёме на бицепс это зафиксировать в неподвижном положении плече что сделает невозможным помощь при подъёме штанги или же гантели.
Замечательное упражнение которое поможет исключить помощь при подъёме на бицепс и сконцентрироваться на работе именно двуглавой мышцы это концентрированные подъёмы на бицепс с гантелью. Преимуществом данного упражнения перед другими является то что вам не понадобиться никакого дополнительного оборудования или тренажеров, только гантель. Данное упражнение отлично подойдет если вы тренируетесь в домашних условиях или ограниченны количеством снарядов.
Техника выполнения упражнения
Сядьте на скамью, ноги поставьте шире плеч, в одну руку возьмите гантель, упритесь плечом данной руки о бедро одноименной ноги таким образом, чтобы при подъёме плечо было зафиксировано и неподвижно. В данном положении выполните сгибание руки с отягощением после чего подконтрольно верните гантель в исходное положение.
После выполнения подхода смените руку и ногу о которую будете опираться плечом.
Выполняйте данное упражнение как изолирующее после «базовых» упражнений или же перед ними для предварительного утомления. Так же возможно выполнять концентрированные подъёмы в качестве вставочных подходов.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
