Если вас начинает беспокоить то, как много времени вы глядите в экран телефона, значит пора взять себя в руки и постараться это время сократить.
Я тоже сейчас прохожу через это. Нашла 7 советов, которые нам с вами помогут. В конце будет бонусный способ, который я сама придумала и использую.
1. Определите, что заставляет вас хвататься за телефон
В психологии есть такое понятие как триггер. Это событие или действие, запускающее какой-то процесс. Так вот, вам нужно определить свои триггеры, которые запускают процесс залипания в смартфон. Это происходит когда вам скучно или одиноко? Или когда вы сталкиваетесь с трудностью? Или просто после завтрака? Попробуйте отследить такие моменты и найти более здоровую альтернативу - почитать книгу, сходить на прогулку или что-то другое, помогающее вам снять стресс.
2. Заручитесь поддержкой друзей
Мы постоянно наблюдаем в кафе и других общественных местах, люди общаются не друг с другом, а со своими телефонами, даже если пришли компанией. Предложите друзьям вместе лечиться от смартфоноголизма. Для этой цели даже есть одна хорошая игра: когда собираетесь компанией в кафе, пусть все выложат свои телефоны в центр стола. Ни при каких условиях нельзя брать телефон в руки до конца вечера. Кто первый не выдержит и возьмёт - тот оплачивает счёт за всех.
3. Сделайте расписание пользования смартфоном
Установите, в какое время дня и сколько минут вы можете провести, глядя в экран смартфона. Также можно задать себе условия. Например: я проверю сообщения в WhatsApp, только после того, как допишу эту статью. Ну а дальше тренируйте силу воли. Со временем у вас обязательно получится, я в вас верю!
4. Сделайте расписание выключения смартфона
Выключайте телефон во время определённых занятий. Например, когда проводите время с семьёй, во время вождения авто, во время еды, в любое другое время, которое вы считаете важным для себя, или когда вам нужно быть внимательным.
5. Не берите гаджеты с собой в кровать
Во-первых, свет от экрана убивает ваш мелатонин (гормон сна). Из-за этого вы хуже засыпаете и хуже спите ночью. Врачи не рекомендуют иметь дела со светящимися экранами за 2 часа до сна. Во-вторых, телефон в постели убивает семейную жизнь. Ну и в-третьих, так вы поощряете свою зависимость. Поэтому поставьте телефон на зарядку в другой комнате, а перед сном лучше почитайте книгу.
6. Ограничьте число проверок
Если вы постоянно проверяете, не пришло ли вам новое сообщение, не появились ли новые лайки, то попробуйте ограничить число таких проверок. Например, скажите себе, что можно проверять телефон только один раз в 15 минут. Когда привыкните к такому ритму, поменяйте на раз в 30 минут, потом раз в час и т.д.
7. Посмотрите в лицо своему страху
Вы боитесь, что, ограничив использование телефона, пропустите какую-то важную информацию. Поэтому бесконечно листаете ленту соцсетей в поиске нового. Но, во-первых, в интернете уже столько информации, что изучить её всю невозможно. А во-вторых, ничего важного вы уже давно оттуда не узнавали. Важное приходит скорей всего на рабочую почту или лично вам в сообщениях. Вы их не пропустите, даже если будете использовать смартфон всего 10 минут раз в день. А представьте, сколько времени на куда более полезные и приятные дела у вас при этом освободится!
Ну и бонусный совет от меня
Я и правда сама так делаю, иногда помогает. Каждый раз, когда залипаете в соцсети или тянетесь к телефону, поймайте себя и спросите: "Как улучшится моя жизнь от того, что я сейчас делаю?". Скорей всего никак. Интернет выдаёт довольно мало полезной информации, расслабления тоже никакого не приносит. Тогда подумайте, что можно сделать другого, что действительно принесёт вам пользу или удовольствие.
Желаю вам успехов в борьбе со смартфоно-зависимостью!
Эта статья была вам полезна? Поддержите канал, нажмите палец вверх.
Спасибо! >(◕ω◕)<
Интересна тема саморазвития, тайм-менеджмента и борьбы с прокрастинацией? Подписывайтесь на мой канал!
Добро пожаловать! >(^ ω ^)<
