Для гармоничного развития мышц необходимо систематически нагружать те мышцы, которые на тренировках получают обычно малую нагрузку, такие как мышцы кистей и предплечий. Сила предплечий и кистей обычно широко используется в повседневной жизни- такие действия, как открыть тугую пробку на пластмассовой бутылке, отжать мокрое бельё, и так далее. Приведу несколько упражнений для развития кистей и предплечий.
-Отжимания от пола на пальцах-качаются одновременно и пальцы, и кисти рук. Упражнение тяжёлое, но от него большая польза.
-Накручивание на круглую ручку верёвки с грузом-тоже очень сильное упражнение. Исключительно для развития предплечий и кистей рук.
-Специальные карманные эспандеры для кистей рук, работающие на сжатие и кручение. Обычно эти эспандеры продаются в магазинах спорттоваров.
-Подьём тяжёлой гири силой пальцев и кистей с двух сторон-отлично развивает кисти рук.
Простой вис на перекладине-развивает мощные кисти и пальцы. Чем дольше висишь, тем лучше.
Подьём штанги лёгкого и среднего веса движением на трицепс обратным хватом.
Этими упражнениями можно развить силу кистей и пальцев.
