Есть одно чудесное, доступное и гениальное изобретение матушки-природы, спасающее нас от болезней души и тела. Речь о физической активности.
При длительном стрессе организм работает в аварийном режиме. Самое главное лекарство – спорт. Он защищает от истощения. Для положительного результата достаточно 20-минутных занятий в режиме «лайт» ежедневно.
При стрессе вырабатываются адреналин, норадреналин и кортизол. Они готовят организм к борьбе. Серьёзному сражения.
Как однократный акт, это полезно. Проблемы начинаются при хроническом раздражении, когда уровень гормонов не падает. Это изнашивает организм, особенно сердечно-сосудистую систему. Возможны и другие неприятности – лишний вес, диабет, депрессия, низкий иммунитет и ухудшение способности к обучению.
Физическая же активность провоцирует выброс эндорфинов. Они «гасят» гормоны стресса, успокаивают и расслабляют.
Мышечное напряжение влечёт последующее расслабление. Электрическая активность уменьшается, и наступает покой.
Регулярное движение снижает уровень тревоги и помогает наладить сон.
Мозг начинает лучше работать, поскольку получает необходимые ему сигналы от различных систем организма. Улучшаются память, внимание, восприятие.
Помимо физической выносливости развивается и психическая.
Спорт даёт ощущение контроля над ситуацией. Выученной беспомощности точно не будет, ведь для этого нужно оставаться пассивным.
Повышение самооценки и уверенности тоже не маловажный результат.
Изматывающе порой действует не сама ситуация, а плохие мысли, которые долго не оставляют в покое. Концентрация на упражнениях позволяет отключиться и отдохнуть ментально.
Подходить к занятиям следует с учётом своих возможностей. Важна умеренность. Чрезмерные нагрузки тоже стресс.
По собственному опыту скажу, что регулярные занятия поддерживают ровное хорошее настроение. Причём нагрузки могут быть не сильными. Пара-тройка простых упражнений в течении 20 минут – эффективное средство.
Тут важна регулярность. Если стресс все ещё актуален, то занятия не стоит забрасывать. Иначе неизбежен регресс.
В общем, как говорил легендарный Форрест Гамп: «В любой непонятной ситуации – беги».
Перефразирую - в любой непонятной ситуации - делай упражнения.
