Я рекомендую начинать разминку ещё будучи в кровати.
1. Лягте ниже на кровати, чтобы ноги немного свешивались над полом, оставаясь в выпрямленном положении и не касаясь его. Начните делать круговые движения стопой по часовой стрелке. 10 раз. Затем тоже самое повторите 10 раз в обратном направлении. Теперь продолжайте делать круговые движения стопами, но по направлению друг от друга. 10 раз. И завершите это упражнение круговым движениями внутрь стоп по направлению друг к другу. 10 раз. Выполняя последние 2 цикла перебирайте еще пальцами каждой ноги одновременно.
Через несколько минут делаем следующее упражнения. Если утром, то можно после того как почистите зубы.
2. Повторяем 10 раз глубокие приседания. Можно придерживаться за окружающие предметы. Не используя их в качестве рычага, а для поддержания равновесия.
Спустя ещё несколько минут.
3. Стоя полностью на стопах обеих ног одновременно оторвите пятки и поднимитесь на носки. Плавно опуститесь назад. Поначалу можно держаться за окружающие предметы. 20 раз.
Это гигиенический минимум. Научитесь делать его каждое утро в независимости от того есть ли у вас тренировка или нет. Если выходите на тренировку вечером повторите как минимум пункты 2 и 3. Упражнения хорошо разминают мышечный аппарат и связки в начале дня. Позже дополним их.
