Если вы решили с пользой провести свой отпуск и сходить в туристический поход. То вам желательно быть к этому физически готовым. Особенно если раньше вы не ходили дальше городского парка или последний ваш поход был в школьном возрасте.
Чем выше сложность маршрута, который вы планируете преодолеть, тем лучше должна быть ваша физическая подготовка.
Обычный пеший поход
Самой эффективной подготовкой для такого туристического похода будет бег. Но тренировки будут лучше, если бегать будете с рюкзаком за спиной.
Не надо набивать рюкзак кирпичами, достаточно веса средней тяжести. Тут больше упор делается на регулярном беге в течение 3-4 недель. Бегать следует по лесу. Так как эти условия приближены к реальным и ваши ноги привыкнут к неровностям.
Кроме бега следует походить в спорт зал. В нем лучше обратиться к тренеру, чтобы составил для вас подходящую программу. Которая будет рассчитана на тренировку мышц ног, бедер и спины. В том же спортзале не забываем и про беговую дорожку или велотренажер.
Этими занятиями вы повысите свою выносливость, научитесь лучше следить за своим дыханием и контролировать и распределять силы.
Также рекомендуется ежедневная утренняя зарядка с приседаниями и отжиманиями от пола. Рекомендую кистевой эспандер для укрепления мышц кисти и предплечья.
Конечно если вы достаточно натренированы и регулярно ходите в походы, то данные тренировки вам нужны скорее для поддержания формы между походами.
Восхождение в горы
Допустим вы планируете восхождение. Если вы достаточно натренированы (например занимаетесь в спортзале или хотя бы бегаете по утрам), то вам скорее всего нужно только изменить или добавить некоторые упражнения.
Эти упражнения должны задействовать те участки тела, которые будут испытывать основные нагрузки во время похода. Уделите внимание коленям и укреплению мышц спины.
Человеку, который не занимается спортом и далек от зарядки и отжиманий, следует начать готовится к походу за несколько месяцев до самого похода.
Кроме этого поход в горы затрагивает не только мышцы, но и также необходимо быть выносливым. Так как восхождение по склону может занимать несколько часов беспрерывной ходьбы вверх. А на высоте более полутора тысяч километров начинается еще и нехватка кислорода.
Основные тренировки для похода в горы должны быть сделаны на повышение вашей выносливости. Занятия лучше начинать примерно за 4-6 месяцев.
Тренировки должны затрагивать определенные группы мышц, развивать выносливость и способность выравнивать дыхание. Так же будет не лишним научится во время длительных нагрузок правильно уметь распределять силы.
Очень хорошо в этом помогает бег. А именно чередование быстрого бега с медленным, но длительным. Не стоит забывать про бег по ступенькам вверх и вниз. попробуйте прыжки и бег с изменением размера шага.
В спортзале занятие на турниках и тренажерах поможет укрепить ваши мышцы, которые будут задействованы не только при подъеме, но и при спуске. Следует уделить внимание приседаниям и наклонам.
Предыдущие статьи:
Спасибо за внимание, если вам понравилось поставьте ЛАЙК и ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал. Это будет хорошей мотивацией писать дальше для вас интересные и полезные статьи.