Занятие спортом – это образ жизни. Чтобы достичь результативности занятий, необходимо долго и последовательно работать, составляя четкий план тренировок.
Дневник ваших занятий – гораздо больше, чем перечень сделанного на тренировке. Это:
· стратегия вашего развития на будущее;
· показатель эффективности нагрузок и отработки тех или иных приемов;
· динамика вашего спортивного развития.
Записи дневника являются своего рода архивом физической активности: вы можете свободно контролировать свои нагрузки, записывая технические моменты и интенсивность тренировок, время отдыха, состояние здоровья, отслеживать получение разрядов, в ряде специализированных дневников также приводится специфичная информация, связанная с конкретным видом спорта.
Для занимающихся единоборствами дневники могут содержать информацию о базовых понятиях, терминах, краткие исторические справки, технику безопасности, а также своды правил от известных в данной сфере спортсменов.
Как вести дневник?
Дневник лучше всего вести от руки. Человеческий мозг гораздо эффективнее производит обработку информации при мелкой моторике, нежели чем при записях в электронном виде.
Самый простой тип записи включает в себя:
· желаемый график занятий;
· выполненное/достигнутое/изученное на занятии;
· планируемый/итоговый результат.
Ведется хронологический учет тренировок. Несистематичное посещение спортзала является проявлением лени, а для любого спортсмена важна систематичность занятий и привычка к нагрузкам, которая перерастает в потребность, и позволяет идти на тренировку даже тогда, когда хочется лежать на диване. Дневник становится календарем, помогающим спланировать, что в какой день вы будете делать на занятии.
Со временем подобная информация исчезает из памяти. Трудно будет вспомнить без подробных записей, что вы делали месяц или полгода назад. Перелистывая записи дневника, вы всегда можете освежить эту информацию.
Дневник также становится прекрасным подспорьем, если в ваших тренировках случается большой перерыв. Потеряв форму, вы, тем не менее, сможете довольно легко восстановить её. У вас уже будет расписанный план занятий, и вы будете помнить, на чём вы остановились и с чего надо начать. Личный режим тренировок прописан вами вручную на бумаге.
Что следует фиксировать в дневнике?
1. По окончании тренировки надо отметить всё сделанное и обязательно – то, что оказалось трудным для выполнения. Фактические результаты часто могут отличаться от запланированных. Журнал тренировок честно покажет вам, чем вы занимались и чего достигли. Важным аспектом является перечень выполняемых упражнений, количество их повторений.
2. В дневнике обязательно фиксируются все травматичные события. Например, вы приседали, и у вас разболелась нога. Необходимо это пометить – как именно вы приседали, сколько раз. Или вы выполняли кувырки, и неудачно врезались плечом в татами. Если ситуация повторится, вы можете уловить закономерность, найти свою ошибку в выполнении техники. Случается, что спортсмен серьёзно травмируется. Напоминание в дневнике поможет вовремя начать полноценную реабилитацию и не повторить свои ошибки.
Ведение спортивного дневника вырабатывает дисциплину, позволяет производить анализ своей работы, достижений и ошибок, фиксировать результативность занятий.
"Айкидо на спортивной" очень ценит ваши лайки!
Подписывайтесь на наш канал!
