Циклическое голодание
Циклическое голодание или как его ещё называют – периодическое голодание это деление дня на 2 части.
1 часть (этап голода): пробуждение, без какого-либо приёма пищи до 14:00
2 часть (пищевой этап): употребление пищи с 2 часов дня до 10 часов вечера (промежуток в 8 часов)
Этап голода - получение калорий запрещено. Желательно пить больше воды. При получении любого кол-во калорий в данный период организм перестанет сжигать жиры и вся суть этой части разрушится.
Этап приёма пищи – тут всё намного лучше. Во сколько часов, кол-во калорий и кол-во приёмов пищи полностью на ваше усмотрение. Разбить на малые порции в течении 8 часов или устроить единичный большой приём нужных калорий.
Преимущества данного способа
1. С самого утра после пробуждения уровень инсулина в крови внизу, а гормон роста вверху. Два гормона антагониста.
За счёт этого нюанса с гормонами организм начинает использовать жир в качестве энергии. В результате исследований было выяснено, что гормон роста повышался до 200%!
2. При обычной сушке требуется лишь не превысить планку, допустим, в 1800 калорий, из-за этого можно принять разрешённое количество калорий очень быстро, и ходить голодным весь день, что очень отразится на вашем состоянии. Человек может не выдержать и превысить норму из-за банального голода.
Совет для тех, кто тренируется:
Выполнять тренировку нужно до первого приёма пищи, то есть в 12-13:00 тренироваться, далее сразу же приниматься за еду.
Также есть вариант принять небольшое количество калорий, например, в 12:30, пойти на тренировку и далее уже загрузиться большим кол-во калорий.
Следует ли применять данный способ для похудения?
Обычная голодовка мало чем поможет в похудении, тогда как циклическая держит нас в постоянном дефиците калорий. Данная схема всего лишь обманывает мозг. Мы употребляем комфортное количество для нас калорий и одновременно сжигаем жир. Поэтому, данный способ поможет похудеть, но сказочных результатов от него ждать не стоит.
Виды циклического голодания:
Существует по меньшей мере 4 типа такого способа голодания, рассмотрим каждый:
Классический и самый легкий вариант – 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи. Ежедневно периоды не терпят изменений в еде и времени для голодания.
Вариант для тех, кто уже знает что к чему в данной сфере – 36 часов голода и 12 часов отводится для приёма пищи. Не рекомендуются людям, имеющим заболевания, связанные с пищеварением.
Вариант для тех, кто находится на последней стадии похудения или тем, у кого мало малая норма калорий в день – 19 голодных часов, следующие 5 приём пищи.
Вариант подойдёт для атлетов – 20 часов без еды, 4 часа приём пищи. Также подходит для людей, у которых большой порог калорий в день.
Если Вам была полезна эта статья, будем благодарны, если Вы оцените её и подпишитесь на наш канал «Спортивная среда».
