С момента его прорыва в фильме "Бронсон" самые знаковые роли Тома Харди были настолько же грубыми, насколько его актерское мастерство. А в его последнем сериале "Табу" мускулатура Тома подкрепляется еще и его харизмой.
Независимо от того, строил ли Том чудовищное тело Бэйна или готовился к работе, тренируясь к фильму "Воин", Харди вступал в каждую роль в на пике физической формы. Хотя он в основном скрывал тело в лохмотьях или костюмах викторианской эпохи, он выглядел такой же горой, как и всегда. В диких автомобильных гонках из фильма "Безумный Макс" и бесконечных трюках, в конце концов, требуется боевое тело.
Но поистине впечатляющая вещь в Харди, упоминая "Безумного Макса" - его способность поддерживать тело героя из супербоевика во время съемок, которые проходили в пустыне Намибии, каждый съемочный день включал в себя по 14 часов съемок со стрельбой и погонями. Это всё оставляло оправдания в пыли. Если том харди может заставить себя тренироваться, будучи он застрявшим в африканских песках, вы можете сделать то же самое после долгого рабочего дня. Приведу пример того, как обеспечить идеальную тренировку, имитирующую принципы, которые Харди использовал бы на месте.
Составьте вместе эти упражнения и выполните данную тренировку, когда ваше время будет ограничено.
Независимо от того, находитесь ли вы там, где снимают следующий голливудский блокбастер, или просто дома после работы, эти упражнения спасут ваш мышечный рост от напряженного рабочего графика.
1. Приседания с собственным весом
Ноги на ширине плеч, опускайтесь настолько низко, насколько это возможно. Затем - быстро переместитесь в исходное положение.
3 сета, 60 повторов, 60 секунд отдыха.
2. Отжимания от пола
Позаботьтесь о том, чтобы пресс был напряжен вовремя движения, и между головой, ягодицей и пятками образуется прямая линия. Медленно опускайтесь к полу, затем резко поднимайтесь, полностью выпрямив руки.
3 сета, повторы до отказа, 2 минуты отдыха.
3. Становая тяга тяжелой сумки, стоя на одной ноге
Держите сумку прям перед ногой. Встаньте на ногу, с той же стороны, с которой вы держите сумку. Согните другую ногу за собой, наклонитесь вперед и дотроньтесь сумкой до пола. Выдержите паузу, затем вернитесь в исходное положение.
3 сета, 10 повторов, 60 секунд отдыха
4. Подтягивания на перекладине
Ладони обращены от вас, руки полностью вытянуты. Руки должны находиться на ширине плеч. Сведите лопатки вместе, выдохните и тяните локтями вниз, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Медленно опуститесь в исходное положение.
3 сета, повторы до отказа, 60 секунд отдыха
5. Спринт на беговой дорожке
Бегите на полной скорости до назначенного расстояния.
5 сетов по 100 метров, 60 секунд отдыха
Понравилась статья? Поддержи канал подпиской и лайком!
