Судя по количеству просмотров моим читателям крайне нужно уметь быть спокойным. Ну что же, я смиренно возьму на себя ответственность, и расскажу вам о техниках самоуспокоения. С вами канал EQYALIZER, и сегодня мы обуздаем свои эмоции.
Техника дыхания как способ самоконтроля
Эмоции - одна из самых необузданных вещей, с которыми может встретиться человек.
Чтобы сохранять контроль в стрессовых ситуациях, от вас потребуется контроль над своим дыханием. Дыхание - это один из видов энергии, например как сила воли. Если не контролировать энергию, она разрушает тебя изнутри. Поэтому первое и самое важное в стрессовой ситуации - это сделать глубокий вдох.
Начинайте дыхание через нос, перенося поток кислорода к диафрагме, тем самым производя диафрагмальное дыхание. Если вам трудно понять как его делать, я дам вам совет - когда делаете вдох, перенаправляйте воздух к животу, который должен под напором диафрагмы "наполниться".
Вы можете использовать специальные схемы для дыхания. Например схема 4-7-8 (4 секунды вдоха носом, 7 секунд паузы, 8 секунд выдоха). Начинать упражнение нужно с полного выдоха. Повторяем цикл 4 раза.
Эту схему можно использовать как упражнение, например после утренней зарядки. А диафрагмальное дыхание подойдёт в любой ситуации - буквально три повторения успокоят вас с ног до головы.
Медитация
Рассмотрим "дедовский" способ - медитация.
Концентрируясь на нашем дыхании, мы перестаём думать о проблемах. Мы получаем контроль над сознанием, контроль над своими эмоциями. Обычная поза лотоса и осознанное дыхание в течение 10-15 минут в день научит вас концентрироваться, быть спокойным. С опытом вы сможете во время медитации размышлять о том, что вас волнует, решая проблемы заранее.
Если вы сомневаетесь, попробуйте медитировать каждый день в течение месяца, и я вам гарантирую - вы изменитесь.
Анализ ситуации
Если вы теряете самообладание над собой, остановитесь и спросите у себя: что меня беспокоит? Как я могу решить свою проблему?
Продолжайте задавать себе этих два вопроса до тех пор, пока не сможете конкретно найти проблему и её решение. Затем вы сможете увидеть, что ситуация сама себя решила.
Когда человек знает ответы на все его вопросы, он перестаёт нервничать. Это будет актуально всегда.
Послесловие
Контроль над собой даётся тяжким трудом над самим собой, и именно поэтому вы становитесь сильнее, когда учитесь контролировать себя.
Если вам понравилась статья, помогите с её продвижением - репостните её в своих соцсетях. Ну а я в свою очередь обещаю радовать вас контентом.