Жизнь – это движение, а движение невозможно без здоровых суставов. С возрастом они “устают”, и тогда начинаются проблемы, которые отрицательно влияют на качество жизни. В группу риска попадают спортсмены, чья деятельность связана с чрезмерно высокой физической активностью, люди с избыточным весом и все те, кто занят тяжелым физическим трудом.
Продлить молодость суставов и сохранить двигательную активность помогут некоторые изменения в образе жизни, а именно:
Сбалансированное питание
Суставы, как и весь организм, живут за счет поступления питательных веществ, и от того, насколько полноценно питается человек, зависит продолжительность “службы” всех органов. Цельнозерновые продукты, источники незаменимого белка и обилие свежих овощей и фруктов должны стать частыми гостями на вашем столе.
Витамины E и C, а также селен, представляют собой полезное дополнение в борьбе со свободными радикалами. Коллаген, кальций и витамин D играют не последнюю роль для здоровья костной ткани.
Говядина, твердые сорта сыра, красная рыба и мясо птицы – необходимые источники питательных веществ для здоровых суставов.
Избыточный вес
Наиболее частые жалобы на проблемы с суставами можно услышать от людей, имеющих лишний вес. Это происходит из-за дополнительной нагрузки, которая ложится на мышцы, кости и подвижные места их соединения, которые быстрее изнашиваются. Ожирение способствует развитию артроза и подвергает суставы дополнительным испытаниям, накладывая на них еще большую нагрузку.
Здесь становится понятно, что нормализация собственного веса – первая и самая важная рекомендация, которую нельзя игнорировать. Приведение веса к норме и удержание результата – отличная профилактика.
В ранее опубликованных статьях мы рассказывали о том, как замедляются метаболические процессы с течением времени. Кроме того, у зрелых людей меняется мироощущение, необходимость в резких действиях и погоне за целью. Все это снижает потребность в энергии. Поэтому снижение веса становится трудной задачей. Похудеть возможно, но для этого необходимо пересмотреть свой рацион (не обедняя его питательную ценность), снизить количество потребляемой пищи, добавить движение в жизнь, но исключив серьезные физические нагрузки.
Правильный спорт
В начале статьи упоминалось о том, что профессиональные спортсмены более подвержены риску получить заболевания суставов из-за слишком напряженной физической деятельности. Излишне нагружать больные суставы – неправильно. Если вы не имеете базовых знаний, вам следует обратиться к специалисту. Лучшим решением будет запись в группу ЛФК, где вам смогут оказать действительно квалифицированную помощь и помогут составить индивидуальную оздоровительную программу с учетом возраста и состояния здоровья.
Бережное отношение к суставам
Да, вы не ослышались, суставы необходимо беречь с молодых лет. Превентивные меры всегда лучше лечения. Избегайте серьезных нагрузок, это особенно относится к конечностям, которые были повреждены. Любая боль или неприятное ощущение должны послужить сигналом к прекращению или перерыву любой деятельности.
В повседневной деятельности придерживайтесь нескольких правил:
- нельзя стоять, сидеть в течение нескольких часов. Чаще вставайте, делайте разминку, пройдитесь;
- правильно организуйте рабочее место, опираясь на пользу для здоровья. Сюда относим: правильное положение тела во время рабочего процесса, достаточное освещение, доступ воздуха и др.;
- избегайте подъема и ношения тяжестей. Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы. Распределяйте нагрузку между обеими руками равномерно;
- приобретите хороший качественный матрас для сна, который повторяет анатомическое строение тела. Хороший сон – залог здоровья и долголетия;
- носите не модную, а удобную и правильную обувь. Только так вы сможете обуть любые туфли в любом возрасте и пройтись в них легкой походкой.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы видеть новые публикации!
Читайте также:
Почему вы все время голодны, и что с этим делать?
Антиоксиданты против старения
В чем сила селена?