1. Прежде всего, как минимум за час-два до сна стоит отложить все гаджеты. Выключите компьютер, поставьте смартфон на беззвучный режим и оставьте их до завтра. Они излучают особо вредный для ваших глаз тип света, который может вредить качеству сна.
2. Хорошей заменой вышеупомянутых гаджетов перед сном станет книга. Чтение поможет расслабиться и отвлечься от ненужных мыслей. Погрузитесь в сюжет произведения и отпустите ненадолго все свои дела. Не заметите, как захотите спать.
3. Перед сном можете выпить кружку тёплого молока - для многих это служит отличным средством для хорошего сна. Даже я перед сном каждый день выпиваю стакан молока.
4. Примите тёплый душ - это окажет расслабляющий эффект, а после ванны засыпать будет намного приятнее.
5. Можете послушать приятную, лёгкую музыку, которая так же поможет вам расслабиться и настроиться на сон. Хорошей идеей будет составить специальный плейлист на случаи, когда нужно помочь себе заснуть.
6. Переоденьтесь в пижаму. Наверняка будет гораздо уютнее спать в специальной одежде для сна, чем в обычной домашней. Не забудьте про мягкое одеяло - разумеется, под ним заснуть будет гораздо легче.
7. Выключайте абсолютно весь свет перед тем, как лечь спать. Постоянное наличие света, даже не слишком яркого, не даёт вашим глазам отдохнуть во время сна, поэтому вы можете не чувствовать себя отдохнувшим или даже ощущать сильную усталость. Нам ведь этого не нужно, правда?
8. Подумайте о чём-то приятном, когда окажетесь в кровати и закроете глаза. Прогоните все тревожные мысли, которые не дают вам заснуть, и позвольте себе расслабиться после тяжёлого дня.
Спокойной ночи! Я надеюсь, что эта статья была для вас хоть немного полезной.
