Alex Schpilman в Дзен

Дзен — это платформа для авторов, где алгоритмы сами подбирают аудиторию для вашего контента. В 2025 году площадка сделала основной упор на текстовый контент, изменив правила игры. Вот краткий гид по тому, как это устроено сейчас. 1. Как работает канал В основе Дзена лежит рекомендательная система. Вам не обязательно иметь базу подписчиков, чтобы получить охваты — алгоритм анализирует вашу публикацию и показывает её тем, кто интересуется похожими темами. Основные форматы контента: * Статьи: длинные тексты с картинками (основной формат для заработка)...

Дыхательная гимнастика для пожилых людей включает в себя различные упражнения, направленные на улучшение функций лёгких и бронхов, укрепление диафрагмы и межрёберных мышц, стимуляцию лёгочного кровообращения и расслабление...

1. Бананы: богаты углеводами, которые обеспечивают энергию, а также содержат калий, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление. 2. Орехи: богаты белками и здоровыми жирами, которые помогают поддерживать уровень энергии и снижают чувство голода. 3. Йогурт: содержит белки и кальций, которые помогают поддерживать мышечную массу и кости. 4. Яблоки: богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство сытости. 5. Овсянка: содержит сложные углеводы, которые обеспечивают длительное высвобождение энергии...

Стресс может оказывать значительное влияние на потерю веса, но это влияние не всегда является прямым и предсказуемым. Существует несколько мифов и реальности, связанных с влиянием стресса на потерю веса. Миф 1: Стресс всегда приводит к потере веса. Реальность: Стресс может вызвать как потерю веса, так и его увеличение. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны, такие как кортизол, которые могут стимулировать аппетит и увеличение веса. Кроме того, стресс может привести к изменению пищевого поведения, например, к перееданию или выбору нездоровой пищи...

Вот три эффективные тренировки в домашних условиях для желающих сбросить вес: 1. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). HIIT - это тренировка, которая включает в себя короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют периоды отдыха. Например, вы можете выполнить 30 секунд прыжков на скакалке, затем отдохнуть 30 секунд и повторить. 2. Силовая тренировка. Силовая тренировка включает в себя упражнения с использованием веса тела или гантелей, чтобы укрепить мышцы и сжечь калории...

Вот топ-5 продуктов, которые нужно включить в рацион для набора массы: 1. Белки. Белки являются основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. 2. Углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Включите в свой рацион такие продукты, как картофель, рис, макароны, хлеб и фрукты. 3. Жиры. Жиры помогают организму усваивать витамины и минералы, а также поддерживают здоровье кожи и волос. Включите в свой рацион такие продукты, как орехи, семена, авокадо и оливковое масло...

Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить спину и избавиться от боли: 1. Планка. Планка - это отличное упражнение для укрепления мышц спины и живота. Лягте на живот, поставьте локти на пол и поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Удерживайте эту позицию как можно дольше. 2. Гиперэкстензия. Гиперэкстензия - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и ягодиц. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела и ноги, опираясь на предплечья и пальцы ног. Удерживайте эту позицию как можно дольше...

Вот несколько советов по питанию для улучшения выносливости на тренировках: 1. Увеличьте потребление углеводов. Углеводы являются основным источником энергии для мышц во время тренировок. Увеличение потребления углеводов поможет вам поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок. 2. Пейте достаточно воды. Вода помогает поддерживать гидратацию организма и улучшает работу мышц. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировок. 3. Ешьте белок. Белок помогает восстанавливать и строить мышцы после тренировок...

Существует несколько распространенных ошибок в питании, которые могут мешать вам похудеть: 1.Недостаточное потребление белка. Белок помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Если вы не получаете достаточно белка, ваше тело может начать сжигать мышцы вместо жира. 2.Переедание. Переедание может привести к избыточному потреблению калорий, что затрудняет процесс похудения. 3.Недостаток воды...

Интервальное голодание, также известное как периодическое голодание, является медицинской практикой, при которой планируются периоды отказа от приема пищи, сменяющиеся периодами без ограничений приема пищи. Это делается с целью достижения положительных физиологических эффектов, включая снижение и контроль избыточной массы тела, снижение уровня кровяного давления при гипертензии, снижение интенсивности...

Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно приседайте, опуская таз, как будто хотите сесть на невидимый стул. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз. Выпады: Из положения стоя сделайте большой шаг вперед, при этом опускаясь вниз так, чтобы переднее колено образовало угол 90 градусов, а заднее коснулось пола. Вернитесь обратно и повторите с другой ногой. Сделайте по 15-20 выпадов на каждую ногу. Отжимания: Примите упор лежа, опираясь на носки и ладони...

Определите свои цели: перед началом тренировок определите, чего вы хотите достичь. Это может быть увеличение мышечной массы, улучшение физической формы, снижение веса или что-то другое. Выберите упражнения: определите набор упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей. Учитывайте, что некоторые упражнения могут быть более подходящими для женщин, чем другие. Начните с базовых упражнений: начните с базовых упражнений, таких как приседания, отжимания и подтягивания. Эти упражнения помогут укрепить основные группы мышц и подготовить ваше тело к более сложным упражнениям...