Фитнесс

Рацион питания бегуна должен быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Ниже приведены рекомендации по питанию для начинающих бегунов. Что есть: Избегайте жирной, жареной и сладкой пищи, а также алкоголя...

Употребление воды до и после тренировки важно по нескольким причинам:

Увеличьте калорийность рациона: Для того чтобы набрать мышечную массу, ваш организм должен получать больше калорий, чем он тратит. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и добавьте к ней примерно 250-500 дополнительных калорий. Употребляйте больше белка: Белок является строительным материалом для мышц, поэтому его потребление должно быть достаточным. Рекомендуемая норма потребления белка составляет 1,6-2,2 грамма на килограмм веса тела. Разделите приемы пищи на 5-6 небольших порций: Это...