Здоровое тело - Здоровый дух

Питание на гв первые 2 недели. Знаю сейчас тенденция, кушать все сразу после род дома. Но все таки я считаю нужно позаботиться о малыше и хотя бы первые 2-3 недели постараться питаться более чисто. Мой рацион состоял из: На завтрак - каша на воде из пшена, гречки, овсянки. Перепелинные яйца, сыр творожный, сыр твердый, хлебцы цз, творог (творожная запеканка). Перекус - рикотта с запечеными яблоками или грушами, печенье Мария или кременкульское, сухари. Чай зеленый,шиповник, чай детский с фенхелем. Обед и ужин - отварная или на пару курица, индейка, перепелки, рыба (минтай, дорада, треска, кета), печеные кабачки, печеная цветаная капуста. Вот продукты которые я употребляла. Мне было не сложно потому что я и так питалась всегда в основном так. Кончено не хватало кофе ( добавила его на третьей неделе с молоком). Зато с таким питанием быстрее в форму можно прийти 😌

Моё питание в беременность. Совсем недавно я стала мамой и прошла через «волшебный» период беременности. Скажу сразу итог у меня лишних 20 кг 😅. А теперь почему я набрала так много: * Первое: я встала в беременность с весом для себя низким, поэтому произошел резкий скачек веса. В беременность организм знает сколько и что ему нужно. Поэтому девушки с лишним весом даже худеют. * Второе: я себя не ограничивала в еде. Единственное правило было - это как можно натуральней продукт. То есть на фастфуде я не сидела (очень редко могла позволить), но часто ела выпечку. Основа питания конечно была как и до беременности - это свежие овощи фрукты, особенно много ела авокадо, молочный жир (молоко, творог, сыры,особенно белые сыры) крупы разнообразные (чечевица, маш, киноа, нут), в первом триместре часто употребляла говяжий бульон, а он помогает укрепить иммунитет, а как мы знаем болеть страшнее всего в первый триместр. Однако были продукты и под запретом это: цитрусы в большом количестве нельзя ( могут вызвать аллергию у ребенка в будущем), кофеин не больше 200 мл (кофе, чай)… поэтому я пила больше шиповник еще и полезно! * Третье: у меня был гипотиреоз гестационный ( т.е. появился только в беременность и потом уровень ттг пришел в норму), а поэтому я принимала гармональные таблетки ( Л тироксин). При этом не верные дозы могут приводить к набору лишнего веса, поэтому тоже возможно дозы были немного выше чем нужно. Итог - главное в период беременности питаться так как хочется, но основа должна быть правильная и полезная + не забываем о витаминах! А вес всегда можно скинуть и прийти в форму.

Рецепт - лепешка "аля хачипури" (10 минут приготовление) Я очень люблю время завтрака, и люблю сытные, простые в приготовлении завтраки. Вот один из вариантов. 🠗 Для приготовления нам нужно: * яйцо -1шт * творог (любой какой нравится) - 3 столовые ложки * мука (какую любите. у меня ржаная) - 2 столовые ложки * сыр - примерно 15 грамм * помидор (или любые овощи что вы любите) * соль перец по вкусу (я не солю и не перчу) 1. Взбить яйцо вилкой, добавить: творог, муку, (соль перец) 2. на разогретой сковороде вылить блином жарить под крышкой, перевернуть когда схватиться и готовить на маленком огне под крышкой минуты 3 3. сверху потереть сыр подождать когда расплавиться 4. добавить любимые овощи, у меня помидор. Получается быстро, просто и сытно, а главное полезно. В таком завтраке у нас примерно 347 калл ( 30 белков , 14 жиров, 23 углеводов) - для завтрака очень хорошо. Ниже можете посмотреть видео рецепт. Приятного аппетита!