Йога с Зиной

Иногда сталкиваешься с чем-то йогическим в тех местах, где совсем этого не ожидала. Девочка в Калининградском музее изобразительных искусств сидит в Ваджрасане - «позе алмаза». Но держит в руках не алмаз, а то, чем богата эта земля - «солнечный камень», янтарь. Именно в этой позе царевич Шакьямуни проводил время под деревом Бодхи в ожидании просветления. Ваджра переводится с санскрита как «алмаз» или «молния». Молния - символ бога Индры, повелителя природной стихии, дождя и света. В то же время от слова «ваджра» образовалось понятие Ваджраяна («Алмазная колесница»), а это уже направление буддизма. Алмаз в данном случае символизирует силу и стойкость духа. В тибетский традиции алмаз величают «владыкой камней» за его крепость и чистоту. Просветленный ум в представлении тибетского буддизма подобен алмазу, так как получает такую же чистую и совершенную природу. На наша девочка держит в руках янтарь, в не алмаз. Янтарь не всегда совершенен, его сложно назвать прочным камнем - по сути, это и не камень вовсе, а окаменевшая смола древних сосен. Но как мне кажется, янтарь здесь символизирует источник света (знаний), солнце и определенную хрупкость (бренность, ранимость, чувствительность, уязвимость), что-то важное, что нужно бережно держать в своих руках, боясь уронить и разбить это на мелкие кусочки. А что именно является важным, каждый решает сам для себя… Берегите свой источник света, радости, хорошего настроения и любви. © 

Зачем мы работаем со своим дыханием? Дыхательные практики являются важной частью йоги. Контролируемое дыхание играет решающую роль в управлении стрессом, улучшении физического и эмоционального состояния, а также в развитии положительных изменений в сознании. Глубокое дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, что позволяет снижать уровень стресса и тревоги. Поэтому регулярная практика дыхания помогает уменьшить раздражение, справиться с усталостью и бессонницей, достичь внутреннего спокойствия и гармонии. Контролируемое дыхание увеличивает уровень кислорода в крови, что, помимо объективных положительных моментов для здоровья, способствует концентрации и внимательности. У каждой техники дыхания свой спектр задач. Например, такая дыхательная практика, как Капалабхати («сияющий череп») обладает тонизирующим действием. А Апанасати пранаяма является ничем иным как осознанным дыханием (т.е. созерцанием процесса дыхания) — данная техника применяется для погружения в медитацию. И, конечно, нельзя не отметить, что практика глубокого дыхания помогает улучшить дыхательную функцию организма, увеличивает объем легких, улучшает кровоснабжение, дает лимфодренажный эффект и способствует удалению токсинов из организма. © ЗГ

Одним из важных моментов любой практики йоги является расслабление – Шавасана. Почему так важно расслабляться? И как это делать правильно? Техники глубочайшего расслабления, к которым безусловно относится Шавасана, помогают достичь базового состояния спокойствия. Для каждого человека нормальным является состояние спокойствия и легкой приподнятости, а не состояние перманентной тревоги – это подтверждают в том числе психологи. Базовое состояние спокойствия позволяет улучшить когнитивные функции мозга, в частности память, концентрацию внимания, способствует профилактике бессонницы депрессии, повышает продуктивность и способность быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Поэтому необходимо учиться периодически «освобождать» свою голову от любой информации и мыслей, позволяя себе переключаться с какой-то активной деятельности на полное расслабление – ментальное, эмоциональное и физическое. Эту способность расслабляться в идеале хорошо довести до автоматизма. Одним из способов научиться полностью расслабляться в Шавасане является контроль за дыханием. При этом не надо дышать как-то особенно, можно просто наблюдать, как сторонний наблюдатель, за своим дыханием: вдохами и выдохами. Дышать произвольно – медленно или быстро, в своем темпе. Если в этот момент в голове появляются какие-то мысли, смотреть на них как на экран телевизора, не концентрироваться на них, пускай они проносятся мимо – старайтесь отпускать их и не «зависать» ни на одной из них. Получается ли у Вас полностью расслабляться в Шавасане и ни о чем не думать? Делитесь своими ощущениями в комментариях. © ЗГ @