Осень жизни || ЗОЖ

Последний год активно собираю информацию о ЗОЖ, потому что стали одолевать проблемы со здоровьем: то вес, то давление, то нервничаю не по делу... Что-то внедряю в свою жизнь, что-то не нравится. Проверяю на себе, осваиваю. Включаться в новый режим было сложно, но и болеть совсем не хочется. Поэтому постепенно начала внедрять новые привычки. Составила примерный перечень дел, которого стараюсь придерживаться, но (каюсь) не всегда получается. - Гимнастику Стрельниковой делаю почти каждый день. Кстати, я с ней "дружу" уже лет 20, но были периоды "расставаний") Сейчас возобновила, делаю не менее 4 раз в неделю. - Северная ходьба с палками. Стараюсь раза 2 в неделю выходить. Однако в сентябре сильно простыла и всё нарушила в тартарары. Постараюсь ликвидировать это нарушение в ближайшее время. - В непогоду дома бег на месте. Об этом я писала тут Бег на месте для здоровья и похудения - Читаю каждый день книги. Не менее 30 минут, осваиваю скорочтение с переменным успехом, лет 5-6 назад могла за это время прочесть книгу, художку страниц 400. Сейчас скорость потеряла, эту же книгу прочитываю за 2 часа. И не говорите, что это невозможно! - Стараюсь выделять время для приложений. Кстати, рекомендую, есть очень толковые. Например, "Скорочтение" с иконкой "ракета" на сине-зеленом фоне. - Питание. Диет не придерживаюсь, особенно строгих, ем сколько хочу, а хочу я немного 😊 Порции маленькие, блюда не жирные, сладкое не люблю. Совсем не исключаю, но выходит совсем немного. - Витамины иногда покупаю в аптеке, но они менее эффективны. Предпочитаю БАДы, о любимых скоро напишу. Люблю соки, например, морковный. - Вечерами вяжу. Детям надо носочки, шапочки, перчаточки. И смотрю, верней, слушаю интересные фильмы. С прошлой недели начала посещение в бассейн. Планирую не менее 2-х раз в неделю. Кстати, бассейн открытый и это мне очень нравится. Перечитала написанное и сама себе позавидовала ) В жизни так красиво не получается, иногда дела поглощают, иногда лень одолевает. Борюсь, но силы неравные 😄

3 года назад

Забудьте про подсчет калорий. Время считать часы

Признавайтесь, вы тоже устали от вечного подсчета калорий, взвешивания каждой порции и чувства вины за лишнюю печеньку? Я — да. И, кажется, нашла спасение. Интервальное голодание — этот термин сейчас у всех на слуху. Его хвалят блогеры в инстаграме, советуют фитнес-тренеры и, что важнее, все чаще изучают серьезные ученые. Почему же эта тема взорвала информационное пространство? Дело в том, что ИГ — это не просто еще одна диета. Это принципиально иной подход к питанию, уходящий корнями в глубокое прошлое нашего вида...

4 месяца назад

20 простых и вкусных рецептов ужинов для снижения веса от знакомого диетолога. Делюсь

На днях пожаловалась знакомой (она диетолог с многолетним стажем), что днём могу организовать своё питание, но вот вечерами... Мне ну, очень надоело творожком ужинать. Она меня удивила! Поделюсь и её рекомендациями, и полученными рецептами. Именно вечером мы начинаем искать закуски и перекусы, которые могут утолить этот голод. Однако, для тех, кто хочет похудеть, такое поведение может оказаться чреватым для фигуры. Идеальным вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, являются легкие и здоровые закуски, которые не добавят лишних калорий и будут содержать витамины и минералы...

2 года назад

Что делать, если не получается уснуть? 7 приемов, которые помогли мне

Поделюсь, какие способы мне помогли и не стоили ни одного рубля. Как это было у меня: уснуть не могла; рой мыслей в голове, вдруг начинается поиск решений или вспоминаются обид, а это еще хуже, потому что включаются эмоции, ну и так далее, теперь уже вспоминать не хочу. Утром вставала не выспавшаяся, надо домашними делами заниматься, а сил нет. Прикидывала, что я могу не делать, например, стирку можно отложить на завтра... или на послезавтра. Пропылесосить не могу, от шума голова начинала болеть...

238 читали · 3 года назад

Как похудеть, если нужно быстро? Делюсь находкой о монодиетах

Сразу скажу, что любая монодиета является экстренной мерой, когда надо по-быстрому убрать несколько килограмм. Детологи рекомендуют быть бдительней к своему состоянию и вести персональный дневник здоровья. Монодиета не может быть стилем жизни, при определенных состояниях может принести вред организму. Для начала необходимо разобраться как она помогает похудеть и почему уходит лишний вес. Во время моно-диеты организм очищается от токсинов, уменьшаются жировые отложения, чтобы получить энергию для жизни...

3 года назад

Отжимания от стены. Знакомый тренер рассказал, как правильно делать упражнение женщинам 55+

Обратилась я к нему, потому что частенько побаливают шея и мышцы спины. Пользуюсь массажером, но это не панацея. Физическая активность нужна, но какая, если я никогда не занималась спортом и зарядку-то утром делаю если не забуду? Для начала он посоветовал отжимания от стены. Назвал несколько групп мышц, которые задействованы в этом упражнении, я не запомнила. А переписывать из интернета смысла нет, любой сможет найти при желании. Главное тут другое - результат, который получу. Поскольку в моем возрасте забота о здоровье важна как никогда...

458 читали · 3 года назад

3 года назад

6 рецептов для разгрузки без диет. Делюсь...

Сегодня очень сложно питаться исключительно биологически чистыми продуктами, поэтому иногда приходится помогать нашему организму справляться с токсинами и шлаками, которые поступают или не успевают перевариться, самостоятельно. Для этого некоторые используют быстрые детокс диеты или разгрузочные дни. Такой способ очень противоречив с медицинской точки зрения. Вместо этого лучше воспользоваться советами по здоровому питанию, стабильно заниматься спортом и меньше нервничать, также для очистки будут полезны следующие способы: 1...

3 года назад

В чем секрет долголетия? Однозначное мнение психологов.

Принято считать, что главные факторы долгой жизни – это правильное питание и физические нагрузки. Однако среди долгожителей много тех, кто не соблюдает правила здорового образа жизни. Американские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 250 человек – детей долгожителей, проживших не менее 100 лет. Дети долгожителей ответили на ряд вопросов. По результатам исследования ученые сделали вывод, что долгожители – это активные, спокойные, уравновешенные и позитивные люди. Если человек готов...

100 читали · 3 года назад

Оказывается, правила питания для ЗОЖника очень просты!

Наше питание напрямую воздействует на мозговые процессы, качество сна, а также на сроки восстановления мышц. Важно выбрать ту методику приема пищи, которая наиболее вам подходит и не будет вам обузой. Ни для кого не секрет, что основой здорового образа жизни является соблюдение правильного режима питания. При избавлении от лишнего веса многие, не пересматривая свой режим питания, сразу бросаются покупать различные добавки и искусственные витамины. Совсем немногие игнорируют то, что нам навязывает реклама, и главный упор в похудении делают на питание...

3 года назад

5 ошибок, которые мешают похудеть. Расскажу, что выведала у диетолога

Вы решили немножко похудеть? Начинаете искать информацию о диетах, фитнес-упражнениях, специальных коктейлях, физических упражнениях и пытаетесь выбрать для себя более подходящий способ? Правильно, для каждого человека это очень индивидуально — нужно найти варианты, которые подходят именно вам. Но сегодня мы поговорим о том, что является общим. Это — основные ошибки, которые совершаются в процессе похудения. И которые просто нельзя совершать! Итак, 5 основных ошибок, которые мешают похудеть 1. Ограничение потребления воды...

3 года назад

Безусловную польза СТАКАНА ВОДЫ С ЛИМОНОМ подтверждают эксперты. Вывод основан на многолетних наблюдениях. Сторонникам ритуалов и полезных привычек совет взять в арсенал по утрам пить воду с лимоном, можно добавить меда по вкусу. Этот диетический напиток даст заряд бодрости, поможет похудеть, повысит иммунитет за счет витамина С и, таким образом, защитит организм в период простуд. Еще одним весомым достоинством является взаимодействия цитрата (это соль лимонной кислоты) с кальцием, а это уже положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, стабилизирует давление, понижает уровень вредного холестерина. Тем же, кто стремится избавиться от лишнего жира, рекомендуется ежедневного употребление лимонного напитка с добавлением чеснока ориентировочно 8-10 недель. Вы скажите, что не для всех он полезен? Безусловно, вы будете правы. Во-первых, у некоторых может возникнуть изжога, во-вторых, аллергикам этот напиток противопоказан, ну и стоматологи утверждают, что может пострадать эмаль на зубах. Один мой знакомый пьет лимонную воду после каждого приема пищи уже много лет, а я периодически по утрам. С вечера делаю себе напиток в стакане и утром выпиваю натощак. Противопоказаний у меня нет, просто надоедает) Мой рецепт напитка: - на 250 мл добавляю 1/4 лимона, пол чайной ложки меда. Летом добавляю пару листиков свежей мяты, сухую не люблю. Если нет меда, добавляю любой домашний джем. Буду рада, если вы поделитесь своими рецептами витаминных напитков, которые вам нравятся.

3 года назад

Для чего нужен ЗОЖ? Поделитесь своим мнением.

Сегодня хочу просто обратиться к вам, своим подписчикам и гостям моего блога с небольшим опросом. Это поможет мне размещать именно ту информацию, которая вам интересна. Например, сделала небольшую подборку приложений для смартфона, предназначенных для ЗОЖников и скоро опубликую. Ещё составляю ТОП книг по правильному питанию, контролю за здоровьем, быстрым упражнениям и даже о расшифровке анализов. Очень скоро опубликую эти статьи. Если же вы напишите свои вопросы, мне будет намного проще. Дело в том, что я не профессионал, в объятия ЗОЖ меня подтолкнуло моё здоровье...

3 года назад