ЗОЖ с нуля

Сегодня поговорим о том, что никто не видит, но всё чувствует — о гормонах. Я сам годами сидел на диетах, считал калории, бегал по утрам… а вес стоял. Пока не понял: проблема не в еде и не в лени. Проблема — в гормонах. 🔬 Они как невидимые дирижёры: если один "играет не в такт" — весь оркестр сбивается. Рассказываю, какие гормоны мешают худеть, как понять, что они "не в порядке", и что с этим делать. Гормоны — это химические посланники тела. Они решают: 🔹 Сколько жира накапливать 🔹 Когда чувствовать...

Привет, друзья! 👋 Сегодня поговорим о том, что все принимают, но почти никто не понимает: витамины. Я сам годами пил «мультивитамины» потому что «надо». А потом понял: я заливаю в себя ненужное, а настоящие дефициты — игнорирую. 😅 Рассказываю честно: какие витамины на самом деле не хватает 9 из 10, как это проявляется и где их взять — без дорогих БАДов и рекламы. Представь, что твоё тело — это машина. Бензин — это еда. А витамины — это механики и смазка. Без них даже с полным баком — двигатель захлёбнётся...

Привет! 👋 Сегодня поговорим о том, что есть у всех, стоит копейки, но 9 из 10 человек пьют неправильно. Да, речь о воде. 🚰 Я сам годами пил «что-то тёплое»: чай, кофе, какао, соки. А воду — только когда очень хотелось. Потом понял: я хронически обезвожен, и это ломало всё — от энергии до кожи. Рассказываю, сколько на самом деле нужно пить, зачем это надо и как я стал пить — без силы воли, но с результатом. Вода — это не просто жидкость. Это топливо для всех процессов в теле: 🔹 Мозг на 75% состоит...

Привет, друзья! 👋 Сегодня поговорим про белок — но не как в спортзалах, где все кричат: «Протеин! Масса! Пампинг!» 💪 А по-человечески. Потому что белок — это не только про мышцы. Он нужен каждому: худеющим, офисным работникам, мамам, пенсионерам и даже тем, кто просто хочет чувствовать себя лучше. Представь, что твоё тело — это дом. 🧱 Кирпичи — это белки. Они строят мышцы, кожу, волосы, иммунитет, гормоны. Без белка тело просто развалится на части — медленно, но верно. 🔹 Для мышц — без белка...

Да, есть кето-блогеры, у которых на завтрак авокадо с креветками и кокосовым маслом. Но мы-то с вами не миллионеры. 😏 На самом деле, кето может быть дешевле, чем обычное питание, если знать, что покупать. Главное — база: яйца, творог, капуста, курица, масло, сыр. Всё это — недорого и есть в любом магазине. Что нужно: Как готовить: Разбивай яйца на сковороду, добавь натёртый сыр, зелень. Жарь на медленном огне. Готово за 5 минут. Вкус? Как в детстве, только теперь это не "вредно", а "жир для похудения"...

Было это полтора года назад. Вес — 98 кг, живот — как у пивного бочонка 🍺, а энергии — ноль. С утра тянет в сон, днём — в сладкое, вечером — в диван. Пробовал худеть: на гречке, на кефире, на яблоках… Ну вы поняли. Каждый раз терял пару кило, а потом — бац! — и всё возвращалось. 🔄 Однажды наткнулся на видео: "Как похудеть, ешь жир и не ешь хлеб". Я сначала подумал: "Ага, конечно, дураков нет" 😏. Но потом полез в комментарии — люди пишут: "Работает", "Минус 15 кг", "Голод не мучает". Ну ладно, решил: попробую...

Артериальное давление и пульс возвращаются к норме. Тело начинает восстанавливаться уже спустя полчаса после последней сигареты. Уровень угарного газа в крови снижается, кислород насыщает организм лучше. Вы можете почувствовать, как стало легче дышать. Риск сердечного приступа начинает снижаться. Организм очищается от никотина. Совет: Не сдавайтесь! Это самый тяжёлый этап, но через него прошли миллионы людей. Важно: Многие люди к этому времени уже чувствуют значительное улучшение самочувствия. ✅...

30 дней — это срок, за который формируется привычка. Если вы сможете бегать каждый день полмесяца, велика вероятность, что это войдёт в ваш образ жизни уже навсегда. Но важно делать это правильно. Совет: Не гонитесь за скоростью и дистанцией. Пусть это будет лёгкий бег или даже быстрая ходьба с переходом на бег. Вес: Возможно небольшое снижение веса (0.5–1 кг), особенно если совмещать с правильным питанием. Внешне: Заметно уменьшается объём талии, становятся чуть более подтянутыми ноги и ягодицы...

Полгода назад я весил 98 кг при росте 180 см. Постоянные перекусы, поздние ужины, стресс на работе и почти полное отсутствие физической активности — всё это сказалось. Однажды, глядя в зеркало, я понял: пора что-то менять. Я прочитал кучу статей про интервальное голодание, посмотрел видео, послушал подкасты. И решил: буду делать 16:8 — есть только в течение 8 часов, а 16 часов — окно голода. День 1-3: Перешёл на режим 16:8. Завтрак убрал вообще, обед — в 12:00, ужин — в 19:00. Пил воду, зелёный чай, кофе без сахара...

Сегодня делюсь с вами пятью малоизвестными, но действенными способами, которые помогут сбросить лишние килограммы без изнурительных усилий и стресса. 1. Пейте воду с корицей натощак Корица — не просто вкусная добавка. Она помогает нормализовать уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Заварите чайную ложку корицы в стакане тёплой воды и выпейте его утром натощак. Эффект не заставит себя ждать: вы почувствуете прилив энергии, а тело начнёт сжигать жир быстрее. 2. Ешьте ужин до 18:00 Это звучит радикально, но факт: чем раньше вы прекращаете есть, тем легче будет худеть...

Худеть хочется многим, но не все знают, как сделать это правильно. Голодание, жесткие диеты и изнурительные тренировки — не всегда лучший путь к стройности. Существуют более мягкие и эффективные методы, которые помогут сбросить лишние килограммы без вреда для организма. Рассказываем топ-5 способов, которые реально работают. 1. Пейте больше воды Это самый простой, но действенный способ. Вода ускоряет обмен веществ, помогает контролировать аппетит и выводит токсины. Пейте не менее 2 литров воды в день — лучше натощак утром и за 30 минут до еды...