Zona Workout

❤️КОТЛЕТКИ ИЗ КАПУСТЫ❤️ Очень вкусные котлетки из свежей капусты. Нежные, сочные, с аппетитной румяной корочкой 😍 Можно подать в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо с любимым соусом🤤 КБЖУ 1 порции: 216/5/11/27 ИНГРЕДИЕНТЫ на 5 порций: 1. Капуста - 400 гр.; 2. Яйцо - 2 шт.; 3. Масло топленое - 20 гр.; 4. Лук - 60 гр.; 5. Чеснок - 3 зубчика; 6. Кукурузный крахмал - 4 ст.л.; 7. Оливковое масло - 2 ст.л.; 8. Зелень, соль, перец, паприка (по вкусу). Рецепт: ✅Капусту мелко шинкуем и отвариваем в течение 15 минут. Откидываем на дуршлаг и даем немного остыть; ✅Лук нарезаем мелким кубиком, обжариваем на топленом масле до золотистого цвета; ✅Смешиваем капусту, лук, яйца, крахмал, измельчённые зелень и чеснок, добавляем специи по вкусу. Даем «фаршу» настояться 15-20 минут; ✅Влажными руками формируем котлетки и обжариваем на сковороде с оливковым маслом на медленном огне до золотистого цвета☺️ Приятного аппетита!😋 Zona Workout 👈

ПРИСЕДАНИЯ «КОРОЛЕВСКАЯ КРЕВЕТКА» В отличие от приседания «пистолет», которое легче выполнять на возвышении, если выполнять приседания «креветка» на возвышенной поверхности, это увеличит амплитуду движения, поскольку теперь вам придется опускать колено ниже уровня ног. Расширенная ампли туда движения может значительно усложнить и так достаточно сложное упражнение. Приседания «королевская креветка» также требуют большей гибкости ввиду увеличенной амплитуды движения. Возможно, вам придется немного подать вперед колено, когда оно будет приближаться к возвышенной поверхности, на которой вы стоите. Zona Workout 👈

Зеленые просторы! С Бодрым утром! Zona Workout 👈

Омлет с картофелем и сыром! Ингредиенты:⠀ Картофель 400 гр Яйца 4 шт Сыр 90 гр Соль, перец Масло растительное для жарки 5 гр Картофель натереть на крупной терке, отжать от лишней жидкости.⠀Посолить и хорошо перемешать.⠀Разогретую сковороду смазать маслом, выложить на неё картофель и разровнять.⠀ Жарить под крышкой минут 7 до румяного цвета снизу.⠀Перевернуть картофель с помощью тарелки, он снизу должен быть слегка поджаренным.⠀ Яйца взбить, добавить соль, перец и натёртый сыр.⠀Залить яичной смесью картофель, жарить под крышкой минут 10-15 до готовности яиц.⠀ Zona Workout 👈

Упражнения на бедра и пресс 🦵🔥🦵🔥🦵 Zona Workout 👈