Zona Workout

❤️КОТЛЕТКИ ИЗ КАПУСТЫ❤️ Очень вкусные котлетки из свежей капусты. Нежные, сочные, с аппетитной румяной корочкой 😍 Можно подать в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо с любимым соусом🤤 КБЖУ 1 порции: 216/5/11/27 ИНГРЕДИЕНТЫ на 5 порций: 1. Капуста - 400 гр.; 2. Яйцо - 2 шт.; 3. Масло топленое - 20 гр.; 4. Лук - 60 гр.; 5. Чеснок - 3 зубчика; 6. Кукурузный крахмал - 4 ст.л.; 7. Оливковое масло - 2 ст.л.; 8. Зелень, соль, перец, паприка (по вкусу). Рецепт: ✅Капусту мелко шинкуем и отвариваем в течение 15 минут. Откидываем на дуршлаг и даем немного остыть; ✅Лук нарезаем мелким кубиком, обжариваем на топленом масле до золотистого цвета; ✅Смешиваем капусту, лук, яйца, крахмал, измельчённые зелень и чеснок, добавляем специи по вкусу. Даем «фаршу» настояться 15-20 минут; ✅Влажными руками формируем котлетки и обжариваем на сковороде с оливковым маслом на медленном огне до золотистого цвета☺️ Приятного аппетита!😋 Zona Workout 👈

ПРИСЕДАНИЯ «КОРОЛЕВСКАЯ КРЕВЕТКА» В отличие от приседания «пистолет», которое легче выполнять на возвышении, если выполнять приседания «креветка» на возвышенной поверхности, это увеличит амплитуду движения, поскольку теперь вам придется опускать колено ниже уровня ног. Расширенная ампли туда движения может значительно усложнить и так достаточно сложное упражнение. Приседания «королевская креветка» также требуют большей гибкости ввиду увеличенной амплитуды движения. Возможно, вам придется немного подать вперед колено, когда оно будет приближаться к возвышенной поверхности, на которой вы стоите. Zona Workout 👈

Зеленые просторы! С Бодрым утром! Zona Workout 👈

Омлет с картофелем и сыром! Ингредиенты:⠀ Картофель 400 гр Яйца 4 шт Сыр 90 гр Соль, перец Масло растительное для жарки 5 гр Картофель натереть на крупной терке, отжать от лишней жидкости.⠀Посолить и хорошо перемешать.⠀Разогретую сковороду смазать маслом, выложить на неё картофель и разровнять.⠀ Жарить под крышкой минут 7 до румяного цвета снизу.⠀Перевернуть картофель с помощью тарелки, он снизу должен быть слегка поджаренным.⠀ Яйца взбить, добавить соль, перец и натёртый сыр.⠀Залить яичной смесью картофель, жарить под крышкой минут 10-15 до готовности яиц.⠀ Zona Workout 👈

Упражнения на бедра и пресс 🦵🔥🦵🔥🦵 Zona Workout 👈

ПРИСЕДАНИЯ «КРЕВЕТКА» Приседания «креветка» (также известные как приседания «скейтер») — это более сложная вариация выпада с зависанием, при которой вы держите рукой голень за спиной. Заведя руку за спину, вы изменяете рычаг, таким образом увеличивая сложность упражнения. Также в упражнении больше задействованы элементы равновесия и гибкости. Встаньте на одну ногу, заведя одну голень за спину. Начните медленно садиться на противоположной ноге, опуская отведенное назад колено вниз до тех пор, пока не коснетесь им пола за пяткой ноги, на которой вы стоите. Zona Workout 👈

Утренние отжимания от Стехема! С Бодрым утром!!! Zona Workout 👈

ПП Чипсы из творога! Ингредиенты: Яйцо 1 штука Соль по вкусу Специи любые Творог 1,8 %, 200 граммов В блендере смешать творог, яйцо специи до однородной консистенции. Ложкой выкладываем массу на тарелку, разравнивая тонким слоем. Отправляем в микроволновку при максимальной мощности на 2-3 минуты. Достать, снять с тарелки, выложить на пергамент. После полного остывания чипсы будут хрустящими. Zona Workout 👈

ВЫПАДЫ С ЗАВИСАНИЕМ Выпады с зависанием — это приседания на одной ноге, при которых свободная нога расположена сзади, а не спереди, как в приседаниях «пистолет». Они выглядят почти как сплит приседания или выпады, за исключением того, что отставленная назад нога не касается пола (отсюда и название «выпад с зависанием»). Однако в отличие от выпадов, вам придется вытянуть перед собой руки и наклонить корпус вперед для удержания равновесия из-за того, что ваша отставленная назад нога не касается пола. Как и со многими другими вариациями приседаний, поначалу вы можете держаться за трубу или любой другой устойчивый предмет, чтобы удерживать равновесие. Zona Workout 👈

С бодрым утром! Zona Workout 👈

ПП Наггетсы! Ингредиенты: Филе куриное 400 гр Соль и перец по вкусу Хлебцы 5 шт Сыр 50 гр Яйца 2 шт Филе промыть, обсушить – нарезать полосками. Посолить, добавить любимые специи – перемешать. Хлебцы перемалываем в блендере в крошку, трем сыр – соединяем. Отдельно взбиваем яйца. Противень застилаем пергаментом. Кусочек филе окунаем в яйцо, в панировку – 2 раза. Выкладываем на противень, запекаем при 200 градусов 20 минут. Подавать с любимым соусом. Zona Workout 👈

Топ 10 отжиманий от пола 💫💫💫 Zona Workout 👈