НУТРИЦИОЛОГ Василина 🌿

Растяжка: что говорят учёные? 🧠💡 ✅ Гибкость и сила 💪 – растяжка улучшает подвижность суставов и даже помогает росту мышц. ✅ Сердце и сосуды ❤️ – лёгкая растяжка полезна для здоровья сердца. ✅ Доступность 🏠 – её можно делать дома без специального оборудования. Но есть нюансы: ⚠️ Не защищает от травм на 100% – если хотите крепкие связки, лучше добавить силовые упражнения. ⚠️ Не заменяет спорт – чтобы быть в форме, одной растяжки мало, нужна активность. ⚠️ Не всем подходит – при некоторых болезнях нужно консультироваться с врачом. Главный совет: Делайте растяжку в удовольствие, но она не панацея. Лучше всего сочетать её с другими тренировками. hwww.sciencedirect.com/...468 #растяжка #здоровье #тренировки #гибкость #спорт #восстановление #фитнес

Хочешь быстрее прийти в форму после зала? 🫙Креатин – это не только для профессиональных спортсменов! Исследования показали, что он помогает мышцам быстрее восстанавливаться, уменьшает боль после тренировки и даёт больше сил. 💪 🔸Особенно круто он работает у женщин – уменьшает отёки и дискомфорт. Если ты занимаешься спортом (даже если просто ходишь в зал «для себя»), креатин может помогать при усталости! 🌿 Будет полезно, если ты: · Занимаешься спортом и хочешь меньше уставать · Мечтаешь быстрее восстановиться перед следующим походом в зал #креатин #фитнес #тренировки #восстановление #спорт #зож

Меньше ешь = дольше живешь. Разбираем плюсы и минусы. Если сильно сокращать калории, можно прожить дольше и меньше болеть, но придётся мириться с неприятными последствиями: ❌ Будешь постоянно мёрзнуть (даже если раньше такого не было). ❌ Царапины и ранки будут заживать медленнее. ❌ Кости станут слабее, а тело — более хрупким. ❌ Секс может перестать радовать — либидо часто падает. Учёные пока не придумали, как избежать этих "побочек", поэтому резко садиться на голодные диеты — опасно! 🌿 Когда эта информация может пригодиться? · Постоянно мёрзнете, даже когда другим тепло. · Секс больше не в радость, хотя раньше всё было иначе. · Хотите сохранить молодость, но без вреда для здоровья. #похудение #здоровье #долгаяжизнь #калории

Учёные проверили, как усталость от умственной работы влияет на спорт. Оказалось, что если голова «перегружена», даже крепкое тело не сможет работать как следует!  Что выяснили: 🧠 Если весь день вы решаете сложные задачи или нервничаете, на тренировке будете медленнее и менее точными. 🐁 Физическая усталость (например, от бега или силовых) не так сильно вредит результатам, как умственная. 👉 Проще говоря: Хочешь быть в форме? Давай не только телу отдых, но и голове! 🌿 Где это пригодится в жизни? · Во время экзаменов или аврала на работе – силы могут «исчезать» быстрее обычного. · Хочешь прогрессировать в спорте - отдых для мозга так же важен, как и для тела! #спорт #здоровье #усталость #тренировки #фитнес #работамозга #отдых #наука

Если вы недосыпаете в будни, а потом отсыпаетесь в выходные – это может увеличить риск депрессии! 🔹 Лучший вариант – стабильный режим с небольшим "досыпом" (до +10% от обычного сна). Идеальный сон – когда в выходные вы спите чуть-чуть больше, чем в будни . 🔹 Пересып в выходные (больше чем на 10%) → риск депрессии растет на 187%! 😱 🌿 Пригодится это знать, если вы: · Если вы "сова", которая всю неделю мучается от недосыпа. · Если после выходных чувствуете себя разбитым, а не отдохнувшим. · Имеете лишний вес – ваш сон сильнее влияет на психику. · Работаете в режиме "жертвы будней" (плохо спите всю неделю, а потом валяетесь до обеда). #сон #настроение #стресс #жизнь #психология #исследования

🥤 СВЁКЛА ДАЁТ СИЛУ И МОЛОДОТЬ! Простой способ укрепить мышцы после 50+ Учёные проверили, что будет, если два месяца пить свекольный сок (точнее, его концентрированный экстракт). В эксперименте участвовали женщины после 50, и вот что выяснилось: ✅ Что хорошего? 🔸В крови стало больше полезных веществ из свёклы – это помогло сосудам и мышцам работать лучше. 🔸Сила в ногах увеличилась – проще вставать, ходить, подниматься по лестнице! 🔸Выносливость улучшилась, но скорость осталась прежней – то есть уставать стали меньше. 💡 Проще говоря: Если вам за 50, и вы замечаете, что мышцы слабеют, попробуйте добавить в рацион свёклу или её сок. Это простой и натуральный способ поддержать силы! 🌿 КОМУ ЭТО БУДЕТ ПОЛЕЗНО? · Чувствуете, что сил стало меньше, а усталость – больше. · Хотите легко двигаться без одышки и слабости. · Любите спорт, но восстановление теперь даётся тяжелее. · Ищете натуральные способы оставаться бодрым после 50. #здоровьебезхимии #свекла

Тренируй мозг мышцами! Как миокины замедляют старение и улучшают память. Спорт - это не только про мышцы!  Учёные выяснили, что во время тренировок мышцы выделяют миокины - особые вещества, которые: 💪 Замедляют старение костей и мышц 🧠 Улучшают память и работу мозга ✅ Защищают от болезней (например, Альцгеймера) Лучшие виды нагрузок: 🏃‍♂️кардио (бег, плавание) и силовые тренировки (упражнения с весом). Чем чаще двигаетесь — тем больше пользы для тела и ума! 🌿 Пригодится это знать, если вы: · Хотите сохранить ясный ум в старости · Замечаете, что память стала хуже · Боитесь потери мышечной массы с возрастом · Ищете натуральный способ защититься от Альцгеймера · Хотите улучшить настроение без таблеток #молодостьмозга #миокины #долголетие

Как питание 16/8 помогло танцовщицам стать стройнее без диет Ограничение питания по схеме 16/8 (еда только в 8-часовое окно) без подсчёта калорий помогло танцовщицам: ✅ Уменьшить % жира в организме. ✅ Повысить «хороший» холестерин (ЛПВП) и гормоны, которые сжигают жир (адреналин, норадреналин, адипонектин). 🚫 При этом вес и мышцы не изменились — значит, ушёл именно жир! 💡 Вывод: если хочешь подсушиться без жёстких диет — попробуй 16/8! Но долгосрочные эффекты ещё изучают. 🌿 ПРИГОДИТСЯ ЭТО ЗНАТЬ, ЕСЛИ ВЫ: · Хотите снизить % жира, но не любите диеты. · Занимаетесь танцами или фитнесом и хотите улучшить форму. · Ищете способ ускорить обмен веществ без таблеток. · Часто перекусываете ночью и хотите взять это под контроль.  #DanceSport #фитнес

Мелатонин vs старение позвоночника: как гормон сна спасает вашу спину Мелатонин — это не просто «гормон сна»! 🛌💡 Исследования показывают, что он может замедлять старение межпозвоночных дисков, снижать боль в спине и даже предотвращать грыжи. С возрастом его уровень падает, но добавки мелатонина могут помочь: 🛡 Защитить диски от разрушения 🔥 Уменьшить воспаление и окислительный стресс 🔄 Стимулировать восстановление клеток Перспективно для лечения остеохондроза и других возрастных проблем позвоночника. 🌟 🌿 Пригодится это знать, если вы: · Часто мучаетесь от боли в пояснице · Замечаете, что с возрастом спина стала слабее · Хотите предотвратить грыжи и остеохондроз · Ищете натуральные способы поддержки опорно-двигательного аппарата · Увлекаетесь антивозрастной профилактикой #Мелатонин #БольВСпине

Депрессия отступает: как семена лотоса меняют химию мозга 🧠 🪷 Семена лотоса против стресса и депрессии: Семена лотоса (Nelumbinis Semen) веками использовались в Азии для борьбы с депрессией. Современные исследования подтвердили: их экстракт уменьшает стресс и улучшает настроение всего за 2 недели! Участники, принимавшие его, чувствовали себя лучше, а мозговая активность менялась в сторону спокойствия. 🌿 Пригодится это знать, если вы: · Часто нервничаете и чувствуете тревогу. · Устали от апатии и плохого настроения. · Ищете натуральные способы поддержать психику. · Хотите улучшить сон и концентрацию. · Пробовали классические методы, но они не помогли. 💡 Коротко: Семена лотоса — проверенный временем помощник для ясного ума и спокойствия! #ПриродныйАнтидепрессант #ЛотосПротивСтресса

Секрет быстрого восстановления после тренировок Нитраты (из шпината) + L-аргинин вместе работают лучше, чем по отдельности! ✅ 🔸Улучшают взрывную силу, ловкость и выносливость у спортсменов. 🔸Помогают быстрее восстанавливаться и меньше уставать. 🔸Даже по отдельности они полезны, но комбинация даёт максимальный эффект! 🌿 Пригодится это знать, если вы: · Занимаетесь единоборствами — улучшите скорость и силу ударов. · Хотите повысить выносливость — меньше уставать на тренировках. · Быстрее восстанавливаетесь — снизите боль в мышцах после нагрузок. · Ищете натуральные способы улучшить результаты — без химии, только наука!