ЗОЖ: Еда. Сон. Движение.

Основа: лаваш/тонкая тортилья. Соус: 2 ст. л. томатного. Топпинги: курица (готовая) + перец/лук + 20–30 г сыра. Как сделать: лаваш на сухую сковороду → намазать соус → выложить начинку → сыр → крышка 5–7 мин на среднем. Фишка: хруст снизу, тянется сверху — и без литров масла. Основа: рис/гречка. Белок: курица/фасоль/тунец. Овощи: капуста + томаты/огурец + кукуруза (по желанию). Соус: йогуртовый + паприка/лайм. Как собрать: тёплая крупа → белок → овощи → ложка соуса → щепоть сыра. Своп: заверни в тортилью — получишь буррито...

Цена за 100 г, ловушки «фитнес»-ярлыков, акции без лишних покупок Сохрани этот пост: ниже — быстрые формулы, чек-листы и мини-калькуляции, которые экономят деньги каждый поход в магазин. Смотри мелкий шрифт под ценником — там часто уже есть «₽/100 г». Если нет — считай сам(а). Формула: цена ÷ вес × 100 Примеры (проверяй на полке): 💡 Большая упаковка не всегда лучше. Считай «₽/100 г» и срок годности (успеешь ли съесть?). Маркетинг ≠ польза. Читай состав, а не слоган. Правило состава: 5–7...

Октябрь: что дешевле сейчас + 5 рецептов из сезонных продуктов Суть: сезон = вкуснее, полезнее, дешевле. В октябре в цене и на пике качества: тыква, капуста, морковь, свёкла, картофель, лук, яблоки, груши, поздние томаты/перцы (по региону), а ещё капуста квашеная, грибы (если доступны по бюджету) и заморозка (цветная/брокколи — разумная замена «летним» овощам). Лайфхак: смотри цену за 100 г, СТМ и «корзины выходного дня». Цель — минимум отходов и батч-готовка на 2–3 дня. ½ — сезонные овощи (сырые/тушёные/запечённые)...

Готовим партиями на 3–4 дня: рис+фасоль, курица+овощи, гречка+яйцо (и ещё два варианта) Цель: дешёво, быстро, сытно. Ниже — 5 наборов на вынос, ориентиры ₽/порция, мини-рецепты и общий батч-план на 90 минут. Сохрани пост — как шпаргалку для готовки и закупки. 💡 Цены — ориентировочные при СТМ/акциях; порции стандартные (≈450–550 г). Макро-оценки грубые («≈»). На 4 порции: рис сухой 300 г, фасоль красная (консерва) 2 банки, лук 1, морковь 1, томат-паста 1–2 ст. л., специи. Как делать (15 мин на базе готового риса): лук+морковь обжарить → томат-паста+вода → фасоль → смешать с рисом...

Овсянка 3 способа, омлет, творог-микс, «солёная» каша ЗОЖ ≠ дорого. Вот 6 быстрых завтраков до ~50–70 ₽ за порцию (при СТМ/акциях). Короткие рецепты, замены и мини-батч — сохрани как шпаргалку. 💡 Цены ориентировочные и зависят от региона/магазина. Смотри цену за 100 г, а не за упаковку. Овсянка • Яйца • Творог 5–9% • Йогурт/кефир без сахара • Яблоки/бананы • Ягоды (заморозка) • Капуста/огурец • Масло/корица/ваниль • Томатная паста/специи. Ингредиенты (1 порция): овсянка 40–50 г • вода/молоко 200 мл • ½ яблока тёртого • корица • щепотка семечек/ч...