Понятная психология

Бывало ли, что ловите себя на том, что прокручиваете в голове один и тот же диалог, который еще не случился? Или просыпаетесь среди ночи с тревожным: «А что, если завтра все пойдет не так?». Кажется, что жизнь похожа на плохо освещенную дорогу: вроде бы идешь, но каждый шаг дается с напряжением, потому что не видишь, куда ступишь. При этом даже когда внешне все нормально, работа есть, отношения в порядке, внутри все равно сидит фоновый страх «а вдруг». Техника уменьшения неопределенности – практичный способ по одному открывать «темные комнаты» в своей жизни и включать там свет...

Ловили себя на том, что, получив искреннюю похвалу, вы смущенно отводите глаза и говорите: «Да ладно, это ерунда, я просто сделал свою работу»? Или, возможно, вы чувствуете раздражение, когда кто-то отмечает ваши заслуги, потому что внутри звучит голос: «Они просто не знают, как на самом деле все плохо»? Мы часто требуем от себя по максимуму, а благодарности выдаем по минимуму. Мы щедры на обесценивание и скупы на признание. Обесценивание, направленное на себя, выступает в виде внутреннего фильтра, через который вы пропускаете все свои действия, чувства и результаты...

Прокручиваешь перед сном старые диалоги и думаешь: «И зачем я тогда это сказал(а)?», «Почему согласился(ась) на ту работу?», «Эх, надо было рискнуть»? Знакомо? Это голос внутреннего критика включает режим «пожизненное перевоспитание». Мы тратим тонны энергии на то, чтобы ехать вперед, но смотрим только в зеркало заднего вида. Не самый эффективный способ. Техника «смена вектора на позитив» – когнитивная техника принудительной перенастройки фокуса внимания с «что было плохо» на «что это мне дало хорошего»...

Не буду сейчас читать нотации о вреде синего экрана и не стану призывать выбросить все гаджеты в ведро. Потому что мы живем в реальном мире, где планшет иногда единственный способ принять душ, а мультики создают тишину в машине во время пробки. Лето. Вместе с длинными днями приходит тихий ужас: как заполнить эти три месяца, чтобы дети не превратились в зомби перед экраном, а родители в нервных диктаторов, отбирающих «игрушку» каждые пять минут? Знаете, в чем главная проблема? Не в том, что ребенок много сидит в телефоне...

Бывало, у ли такое: выходишь из спортзала после адской часовой тренировки, и кажется, что теперь уж можно съесть большой кусок пиццы с двойным сыром или пораженное, которое до этого было под запретом? Или купили органический шампунь в бумажной упаковке, заботитесь о планете, а потом целую неделю стоите под душем по сорок минут, и вас это ни капельки не смущает? Мы почему-то считаем, что один светлый поступок выдает пропуск на пару темных делишек. Эффект моральной лицензии – это психологический феномен,...