Психология и биохакинг с Железной Еленой

! 🎇 Пусть 2026 станет годом максимальной энергии, ясного мышления и устойчивой продуктивности. Желаю вам быть в «потоке» чаще, чем в стрессе, прокачивать тело и разум с удовольствием и помнить: биохакинг — это не про идеал, а про осознанные ежедневные апгрейды себя. Следите за сном, заботьтесь о микробиоме, ловите дофамин в делах, а не в ленте...

Перед Новым годом невозможно обойти тему, которая почему-то до сих пор считается «обязательной». Бокал шампанского. Или не бокал. Или не один. Возможно, для кого-то эти праздники станут трезвее. И спокойнее. Важно заметить одну вещь. Мы часто пьём не потому, что прямо сейчас хотим алкоголь. А потому что так принято. Потому что это часть сценария «праздника». Алкоголь давно перестал быть редким событием. Он стал фоном для всего, что мы считаем значимым. 🥂 Как формируется привычка «праздник = алкоголь» Самый сильный якорь появляется в детстве. Новый год, стол, куранты, взрослые с бокалами🥂. Радость, ожидание, ощущение нового начала...

Учёные из Case Western Reserve University, University Hospitals и Cleveland VA обнаружили: падение уровня NAD+ (ключевой молекулы энергии мозга) провоцирует Альцгеймер. В продвинутых моделях мышей препарат P7C3-A20 восстановил баланс NAD+, устранив патологии: амилоид, тау-белки, воспаление, потерю синапсов. Мыши вернули память, обучение и нормальные биомаркеры (p-tau217). ​ Что это значит для биохакеров: NAD+ - это топ для долголетия: NMN, NR, кетоз, интервальное голодание уже поднимают его уровни. Исследование подтверждает: энергия мозга - основа когнитивного здоровья. Не ждите клиники - тесты на людях впереди, но стратегии доступны сейчас...

Врачи предупреждают: безопасно есть не более трёх мандаринов в день. Избыток цитрусовых способен вызвать раздражение желудка, гастрит или язву. Для детей нормы строже: до трёх лет - 2–3 дольки, с трёх - половина мандарина, а дошкольникам разрешён один фрукт...

🧠 Зависимость от соцсетей - миф: как её путают с привычкой! О том, что всё в твоих руках. Исследование показало, что большинство людей переоценивают свою зависимость от соцсетей. На самом деле лишь у 2% пользователей Instagram есть риск аддикции с клиническими симптомами (похоже на ломку). Остальные же выработали привычку и считая себя «зависимыми» теряют способность контролировать своё поведение...

🥤 Кальций и кофе: кто кого? Спойлер: побеждает тот, у кого стратегия. Кофеин умеет «подкапывать» кальций, но это не повод не пить латте - просто играем умно. Что делает кофе с кальцием: • Немного уменьшает всасывание кальция из еды/добавок, если пить их вместе. • Усиливает выведение кальция с мочой - эффект небольшой и кратковременный. • На костную ткань влияет заметно только при низком потреблении кальция и высоких дозах кофеина (≈ 400+ мг/сут = 3–4 большие кружки фильтра). Когда это становится проблемой: • Рацион даёт <800–900 мг Ca/сут, кофе - литрами, силовой нагрузки - ноль. • Постменопауза, низкий витамин D, есть факторы остеопороза...

🧱 Кальций - кости крепче, мозг тише: короткий гид по кальцию. Если D3 - «солнечная прошивка», то кальций - кирпич и арматура скелета, плюс проводник сигналов для мышц, нервов и сердца. Кальций - минерал №1 для костей и зубов, а так же нужен для сокращения мышц, передачинервного импульса, свёртывания крови, работы ферментов и гормонов. !!! В крови его уровень жёстко регулируется - поэтому сывороточный кальций часто “красивый” даже при проблемах с костной тканью. Зачем он мне (и вам): • Кости и зубы: пиковая масса формируется до ~30 лет, дальше — борьба за сохранение. • Мышцы и сердце: нормальный ритм и сила сокращений...

Учёные сделали виртуальную копию коры головного мозга мыши 🧠 Команда Allen Institute вместе с японцами на суперкомпьютере Fugaku собрала один из самых детальных цифровых мозгов в истории — полную кору мыши, нейрон за нейроном. Почти 10 млн нейронов, 26 млрд синапсов, 86 областей — и всё это можно прокручивать как симуляцию. Статью рекомендую тем, кто любит стык нейронауки, ИИ и суперкомпьютеров. Зачем это нужно (кроме «ВАУ»): - моделировать болезни типа Альцгеймера и эпилепсии и смотреть, как именно повреждение разъезжает по сети; - изучать, как в коре рождаются внимание, фокус, волны активности; - тестировать гипотезы и потенциальные терапии в цифровом мозге, до того как трогать живых...

🧲 Витамин D3 — гормон света. Что это, зачем нужен и как принимать Если магний - стартер, то D3 - солнечная прошивка метаболизма: это про кости, иммунитет, мышцы, мозг и… здравый смысл. D3 (холекальциферол) - жирорастворимый провитамин, который в коже синтезируется из холестерина под УФ-B, а в печени и почках превращается в активную форму. Работает как гормон: регулирует транспорт кальция/фосфора, влияет на экспрессию сотен генов. Зачем он мне (и вам): - Кости и зубы: помогает всасывать кальций/фосфор и «встраивать» их в костную ткань. - Мышцы и падения: повышает мышечную силу и координацию у взрослых...

🧬 Магний - минерал спокойствия. Как выбрать свой магний? Если бы мне предложили выбрать один единственный минерал для здорового тела и устойчивой психики - я выбрала бы магний. О, да, мой любимый Mg. А это новая рубрика про витамины и микроэлементы: что это, зачем и как принимать. Магний участвует в 300+ реакциях — от синтеза АТФ (энергия клеток) до регуляции нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем; влияет на чувствительность к инсулину и стресс-реакцию. Без него организм как стартер без аккумулятора. При этом 70–80% людей живут в дефиците. Косвенные маркеры: раздражительность, тревожность, судороги икр, ПМС, запоры, тяга к сладкому/кофе, «подёргивание» века...

💕Окситоцин — это не только «про нежность», а ещё про умение возвращать сердце из стресса. Когда мы успокаиваемся после турбулентного дня, организм как будто «переключает передачи». Новая работа в Nature Neuroscience показала, где именно находится рычаг: гипоталамус → дыхательный центр → сердце. Окситоциновые нейроны дают команду дыхательному центру, и во время вдоха усиливается парасимпатический «тормоз». Растёт дыхательная вариабельность сердечного ритма (RespHRV) — маркер гибкой нервной системы. Итог: сердце возвращается в спокойный режим быстрее. Что это значит по-человечески 😎: Дыхание - прямой пульт к нервной системе...

🧘‍♀️ Растяжка, которая работает Такая растяжка возвращает подвижность суставам, снимает зажатость после офисного дня и мягко гасит напряжение после тренировки. Полезна, если: - тянет спину или поясницу; - бол и скованнность в шее и плечах; - много сидите и мало двигаетесь; - нужно восстановиться после спорта...