ЗдравСустав

Работаем. И вы сами, и я. На здоровье работаем! 😊

СТРОГО АНОНИМНО! и мне даже нравится. Как связной между шпиёнами))) Расшифровка письменного текста: После операции по поводу перелома в г/стопном суставе правой ноги стала сильно болеть нога, прихрамывать, слабость в пояснице при ходьбе. После 10 процедур мануальной терапии боли уменьшились, ходить стало легче, спина выпрямилась. Спасибо Алексею Викторовичу. Делает все процедуры на совесть, добросовестно. С уважением, /подпись/ *Публикация разрешила, без указания контактов. * Напоминаю, жизнь в движении – движение в жизни! 💪😊👍

ПРО ОСАНКУ - 4 Пост 4, завершающий. Базовый комплекс: 7 упражнений для силы и симметрии (которые можно делать дома). Вот они — те самые «кирпичики», из которых строится здоровье спины между визитами к специалистам. Важные условия: Диагноз уже установлен ортопедом, и эти упражнения согласованы с ним или с инструктором ЛФК. Выполняются ежедневно или через день, лучше в одно время. 15-20 минут. Лучше меньше, но регулярно, чем раз в неделю и до седьмого пота. Контроль взрослого за правильностью выполнения первое время — обязателен. Потом — самоконтроль перед зеркалом. Без боли! Чувство натяжения — да, терпимый дискомфорт — да. Острая боль — стоп. Комплекс (общая направленность, при отсутствии индивидуальных назначений): 1. Разминка: «Кошечка» (Марджариасана). На четвереньках. На вдохе — прогнуться, голова вверх. На выдохе — округлить спину, подбородок к груди. Плавно, 8-10 раз. Разогревает и повышает подвижность всего позвоночника. 2. Для укрепления разгибателей спины и ягодиц: «Лодочка» (лёжа на животе). Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, задержаться на 5-10 секунд. 5-8 повторений. Важно: не запрокидывать голову сильно, смотреть в пол перед собой. 3. Асимметричное упражнение при S-образном сколиозе (грудной отдел вправо, поясничный влево): «Ножницы» в сторону. Лёжа на спине, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить колени вправо (корректируя грудной сколиоз), голова при этом поворачивается влево. Задержаться на 20-30 секунд, почувствовав растяжение. Повторить в другую сторону. 3-4 подхода. 4. Для укрепления мышц брюшного пресса и стабилизации: «Мёртвый жук». Лёжа на спине, руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях (голени параллельны полу). Медленно и попеременно опускать противоположную руку и ногу, почти касаясь пола. 10-15 раз на каждую сторону. Спина плотно прижата к полу! 5. Растяжка грудных мышц (борьба с сутулостью). Встать в дверном проёме, упереться предплечьями в косяки (локти на уровне плеч). Сделать шаг вперёд, почувствовав натяжение в груди. Задержаться на 30 секунд. Потом повторить то же самое с шагом другой ногой. Всего сделать по 3 подхода на каждую сторону. 6. Дыхательное упражнение (упрощённый принцип Шрот). Сидя или лёжа на боку (на выпуклой стороне искривления в грудном отделе). Ребёнок кладёт ладонь на рёбра с вогнутой (сплюснутой) стороны. На вдохе старается направить воздух под ладонь, расширяя эти рёбра. Выдох медленный. 5-7 дыхательных циклов. Учит осознанному «раскрытию» зажатых областей тела. 7. Упражнение на проприоцепцию и баланс: Стойка на одной ноге. Стоя у стены (для страховки), поднять одну ногу, согнув колено. Удерживать равновесие 30 секунд. 3 подхода на каждую ногу. Нарушенная осанка всегда связана с дисбалансом. *Если получается слишком легко, попробуйте закрыть глаза. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Держитесь руками за что-то устойчивое! Чего НЕ делать в этом комплексе: Кувырков через голову. Глубоких скручиваний с осевой нагрузкой. Мостика и стойки на голове без подготовки. Резких махов и рывков. Это — база. Фундамент. Индивидуальная коррекция, которую даст грамотный инструктор ЛФК, будет наложена на этот фундамент. Моя роль на финише этой серии — напомнить: выстраивание здоровой спины у подростка — это марафон, а не спринт. Это совместный труд ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста/мануального терапевта, родителей и, главное, самого подростка. P.S. Если после прочтения серии у вас остались вопросы или нужна очная демонстрация ключевых упражнений с проверкой и корректировкой под вашего ребёнка — это можно сделать на пробной консультации. Для подписчиков канала — бесплатно. Напишите «КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДРОСТКА», обсудим время. Давайте действовать разумно и системно.

Приятно, когда такой отзыв! Значит, всё не зря! 😊 Здоровья всем! 🙌

ЗдравСустав продолжает работать, старается помогать людям и желает всем здоровья! 🙌 ❤️ 🔥

НЕПРОСТАЯ ПРОСТАЯ БОЛЬ - 2 Тело помнит всё: где живут стресс, обида и мышечная память В прошлый раз мы договорились, что боль — это решение мозга. Но как это решение превращается в конкретное ощущение в конкретном месте? Почему у одного от стресса болит голова, у другого — желудок, а у третьего заклинивает шею? Ответ лежит в мышечной памяти. А точнее — в том, что тело не умеет врать и забывать. Вспомните, как вы реагируете на неприятный звонок, на внезапный испуг. Плечи вздрагивают и поднимаются к ушам. Это древний, животный рефлекс: защитить шею, втянуть голову в плечи. Угроза миновала, вы отвлеклись. Но если стресс хронический — плечи так и застревают в этом слегка приподнятом, зажатом состоянии. Трапециевидные и поднимающие лопатку мышцы "забывают", как расслабляться. Тело — великий архивариус. В нём «записаны»: Старая травма, после которой вы подсознательно щадите плечо, меняя осанку. Годы сидения за компьютером в позе «вопросительного знака». Накопленное напряжение от чувства ответственности, которое буквально «висит на плечах». Невысказанные слова, которые «комом в горле стоят», создавая хронический зажим в подъязычных мышцах и диафрагме. Это и есть «контекст», который наш мозг-диспетчер считывает как угрозу. Он видит: «Мышцы шеи и плеч в постоянном боевом напряжении. Значит, ситуация опасная. Включаю усиленное внимание к этой зоне. И, на всякий случай, — программу «БОЛЬ», чтобы хозяин, наконец, обратил на это внимание!» Так рождается порочный круг: СТРЕСС/ТРЕВОГА → МЫШЕЧНЫЙ И СОСУДИСТЫЙ СПАЗМ → НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ И БОЛЬ → СТРАХ БОЛИ (новый стресс!) → УСИЛЕНИЕ СПАЗМА → ... Разорвать этот круг только таблеткой — всё равно что выключить пожарную сигнализацию, не туша пожар. Сигнал замолчит, но «горючий материал» (напряжённые мышцы, паттерн движения) останется. Что делаю я в кабинете, когда вижу такую историю, как бы написанную на теле? Веду разведку руками. Часто место, где болит — лишь «эпицентр». А причина — в соседней, зажатой и молчаливой области. Боль в пояснице может «питаться» от спазма диафрагмы. Головная боль — от перенапряжения жевательных мышц. Учу тело «забывать» неправильные программы. С помощью мягкой мануальной терапии и специальных техник (вроде постизометрической релаксации, о которой я уже писал) мы даём мозгу новую сенсорную информацию: «Смотри, здесь можно расслабиться. Здесь можно двигаться свободно. Угрозы нет». Возвращаю человеку ощущение контроля. Самый страшный спутник хронической боли — беспомощность. «Это сильнее меня». Когда человек сам, под контролем, выполняет упражнение и чувствует, как напряжение отпускает — это мощнейший сигнал мозгу: «Я управляю ситуацией. Я не жертва». Как говорил один хороший специалист по телесно-ориентированной терапии: «Руки врача могут развязать мышечный узел. Но только внимание и осознанность самого человека могут не дать ему завязаться снова». В следующей, завершающей части, я расскажу о конкретном алгоритме: как, минуя панику и борьбу, начать диалог со своей болью и превратить её из хозяина положения — в осведомителя, чьи сигналы можно расшифровать и использовать. P.S. Если вы узнали в этом описании себя — напряжение, которое стало фоном жизни, — не ждите, пока оно оформится в «полноценную» боль. До конца следующей недели очно беру 2 человека на расширенную диагностику мышечных паттернов (стереотипов движения и/или позы). Не просто «посмотреть спину», а составить «карту напряжений» и дать 2-3 ключевых упражнения для снятия фонового стресса с тела. Стоимость — 1500₽ (как символический порог серьёзности намерений). Пишите «ПАТТЕРН» в комментариях. P.P.S. Не забывайте, жизнь в движении - это движение в жизни. Здоровья всем!