Здоровый ритм

После обеда многим хочется спать. Это норма или повод что-то менять? Короткий сон днём может помочь, если держать его в рамках. Слишком долгий оставляет тяжёлое пробуждение и может сбить ночь. Разбираем, какой дневной сон полезен и когда сонливость уже повод обратиться к врачу...

Будильник, кухня при свете лампы, офис с верхним светом, вечером экран в кровати. Многие будние дни проходят почти без дневного света, а потом удивляемся, почему днём клонит в сон. Разбираем, что известно об этом из исследований, и как организовать день без крайностей. Свет для организма не фон. Это сигнал, по которому он понимает, какое сейчас время суток. Поэтому важно не только сколько вы спите, но и когда и какой свет вы видите. Я сам обратил внимание, что в дни, когда утром почти не выхожу на улицу, к середине дня гораздо чаще появляется сонливость...

Короткая прогулка после еды может снизить подъём сахара в крови. В исследовании 2016 года у людей с диабетом 2 типа прогулки по 10 минут после основных приёмов пищи в среднем снижали сахар в крови после еды на 12% по сравнению с обычной 30-минутной прогулкой в любое время дня. Разбираем, как это устроено, как ходить безопасно и когда сначала нужно поговорить с врачом. Обед съеден, тарелка пустая, а через час хочется прилечь. Сразу садиться за работу или сначала выйти на улицу? Ответ есть в исследованиях, правда, с важными оговорками...