Движение без спортзала

Короткая прогулка после еды может снизить подъём сахара в крови. В исследовании 2016 года у людей с диабетом 2 типа прогулки по 10 минут после основных приёмов пищи в среднем снижали сахар в крови после еды на 12% по сравнению с обычной 30-минутной прогулкой в любое время дня. Разбираем, как это устроено, как ходить безопасно и когда сначала нужно поговорить с врачом. Обед съеден, тарелка пустая, а через час хочется прилечь. Сразу садиться за работу или сначала выйти на улицу? Ответ есть в исследованиях, правда, с важными оговорками...

Вы наверняка слышали: для здоровья нужно проходить 10 000 шагов в день. Эта цифра стоит в каждом фитнес-приложении, на каждом шагомере, в каждом статье про ЗОЖ. Люди тратят по два часа вечером, «выхаживая» норму, и чувствуют себя героями. А теперь правда: 10 000 шагов — это маркетинг. Японская компания Yamasa придумала эту цифру в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, чтобы продавать шагомер. Никаких научных исследований за цифрой не стояло. Название устройства — Manpo-kei — буквально переводится как «счётчик десяти тысяч шагов»...