Здоровье с Мартинсон

После тяжёлого дня вы ложитесь в одиннадцать, выключаете свет — и обнаруживаете, что сердце колотится, в голове идёт совещание заново, а сна ни в одном глазу. Знакомая картина. Симпатическая нервная система, которая весь день держала вас в тонусе, разучилась выключаться. Йога — один из самых быстрых способов нажать ей кнопку выключения, и сложные позы тут почти ни при чём. Когда вы нервничаете на совещании или в пробке, в кровь летят кортизол и адреналин. Кортизол — гормон, который организм выбрасывает при опасности: он поднимает давление, разгоняет пульс, перестраивает кровоток...

В 47 я весила 78 кг при росте 168. Раньше любая «диета на гречке» снимала 4–5 кг за неделю. А тут — месяц на овощах и курице, минус 800 грамм. Я испугалась. Пошла к эндокринологу — не за таблеткой, за объяснением. Что вообще происходит с телом после 45? И вот что я узнала. Половина того, что нам впаривают в соцсетях про «разгон метаболизма», — красивая упаковка пустоты. А работает скучное и простое. Делюсь по полочкам. Без воды. 😱 Первое открытие: метаболизм не «ломается» от возраста Я была уверена: после 45 обмен веществ падает на 30%...

Лёша, я долго думал, как начать, и решил без подходов. На прошлой неделе у меня в кабинете отказали ноги. Я сидел над чертежом мостового крана, и вдруг пол ушёл вбок, как палуба. Я подумал — переработал, и налил воды. Мне пятьдесят два. Инженер на «Мотордетали», тридцать лет один и тот же путь от Никитской до проходной. Мать твоя в восемь утра кормит кота, я в без пятнадцати девять расписываюсь в журнале. Всё как часы. Усталость я заметил году в позапрошлом. Возвращался с работы и ложился прямо в рубашке на покрывало...

В спортзалах по вечерам стопроцентная загрузка — после работы туда идут все, кому за сорок. Утром залы пустые, зато в парках толпы скандинавских ходоков. Спор о лучшем времени тренировки тянется годами. Ответ зависит от двух вещей: вашего пульса и того, как вы потом спите. **Почему вопрос «когда» вторичен** Время суток влияет меньше, чем интенсивность и регулярность. Силовой подход на пульсе под 90–100% от максимума в семь утра нагружает сердце сильнее, чем спокойная вечерняя ходьба. Для ориентира врачи используют целевую частоту сокращений — 60–80% от максимальной...