Здоровье с Мартинсон

Знаете ли вы, что всего 10 минут по утрам могут полностью перестроить ваш день? Не верите? Давайте разберёмся вместе. Каждый из нас хотел бы просыпаться с ощущением энергии, включаться в работу как хорошо смазанный механизм и чувствовать себя здоровым и молодым. Но чаще всего мы выволакиваем себя из кровати как из болота, пьём кофе и надеемся, что организм волшебным образом придёт в норму. Спойлер: это не сработает. А вот ежедневная 10-минутная разминка работает и очень эффективно. Это не скучная...

Представьте, что у вас есть возможность улучшить свою форму, укрепить спину, избавиться от болей и стать выносливее — всё это за несколько минут в день, без тренажёрного зала и огромных затрат энергии. Именно это даёт вам планка. Простое, но необыкновенно мощное упражнение, которое словно отжимание, но ещё эффективнее. И сегодня я расскажу вам, почему планка — это не просто упражнение, а волшебная палочка для вашего здоровья и красоты. Что такое планка и почему она так популярна? Планка — это упражнение, которое выглядит очень просто на первый взгляд...

Представьте ваши сосуды как систему водопроводных труб в доме. Если вода в них течёт вяло, застаивается и плохо циркулирует, то со временем труба начинает ржаветь и портиться. Приседания же работают как мощный насос, который заставляет эту «воду» (кровь) активно циркулировать по всему телу. И сегодня я расскажу вам, почему это одно из лучших упражнений для укрепления сосудов, которое вы можете делать, буквально не выходя из дома. Как ваши ноги становятся помощниками сердца? Многие люди думают, что сердце работает в одиночку, перекачивая кровь по телу...

Помните фильмы, где пожилой мастер кунг-фу стоит на одной ноге на краю скалы? А вы когда-нибудь пробовали так стоять? Если честно, большинство из нас падают уже на третью секунду. И это неслучайно. С годами наша способность держать баланс ухудшается так же, как ухудшается наше зрение или слух. Но вот в отличие от зрения, баланс можно вернуть! Попробуем разобраться, почему тренировка равновесия после 35 лет — это не хобби йогов, а серьёзное вложение в своё здоровье и долголетие. Откуда берёшься падение...

Вы когда-нибудь замечали, как многие люди набирают абонемент в спортзал в январе, ходят туда с боевым энтузиазмом две-три недели, а потом... исчезают? Звучит знакомо? Между тем, есть простое и невероятно эффективное решение, которое находится буквально под ногами: обычная ежедневная ходьба. И можете верить или нет, но эта простая прогулка принесёт вам гораздо больше пользы, чем редкие, но изнурительные тренировки в спортзале. Давайте разберёмся, почему это так. Почему редкие тренировки — это самоуспокоение,...

Если вы когда-то слышали совет «ходите 10 000 шагов в день», знайте: это не закон природы, а удачный маркетинговый ход японской компании 1960-х годов. Современная наука уже разобралась, сколько шагов нам реально нужно для здоровья — и новость хорошая: вам не нужны все эти 10 000! Начнём с мифа о 10 000 шагах Выясняется, что история про волшебную цифру 10 000 началась с японского профессора Йосиро Хатано в 1960-х годах. Он изучал, как малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, и предложил это число...

Помните, как вы в молодости могли отжаться от земли после сытного обеда и даже не вспотеть? А теперь одна лестница на третий этаж — и вы уже планируете установить лифт? Юмор юмором, но пришло время всё изменить. И самое крутое в этом то, что вам не нужна ни модная спортивная форма, ни дорогой абонемент в фитнес-клуб, ни груды железа. Вам нужно только ваше собственное тело и немного свободного пространства. Упражнения с собственным весом — это секретное оружие для тех, кто давно не занимался, но хочет вернуться в форму без рисков и лишних трат...

Вот что интересно: половина женщин после 35 боятся силовых тренировок. Они думают: "Я же не хочу быть огромной, как культуристка" или "Мне нужна только растяжка и йога". И потом они удивляются, почему их спину начинает ломить, почему они не могут поднять внука, почему кости становятся хрупкими. Слушайте, я вам скажу честно: силовые тренировки — это не про то, чтобы стать огромной мышцей. Это про то, чтобы остаться сильной, здоровой и красивой на протяжении всей жизни. Почему женщины боятся силовых тренировок Давайте сначала разберёмся, откуда берётся этот страх...

Вот что интересно: люди, которые двигаются регулярно, болеют намного реже, чем люди, которые сидят. И это не совпадение, это наука. Ваша иммунная система — это как армия, которая защищает ваше тело от врагов (вирусов, бактерий и всего остального). И эта армия нуждается в тренировке. И тренирует её движение. Давайте разберёмся, как именно это работает. Что такое иммунитет и почему он падает Ваш иммунитет — это система клеток, которые защищают вас от болезней. У вас есть белые кровяные клетки, лимфоциты, антитела — все эти бойцы...

Вы знаете, что самое странное? Половина людей ходит по жизни в постоянной тревоге. Беспокоятся о деньгах, о здоровье, о работе, о том, что скажут люди, о том, что может случиться. И при этом они ничего не делают, чтобы эту тревогу уменьшить. Они просто живут с ней, как с плохой соседкой, которая постоянно стучит в стену. Но вот что интересно: если бы эти люди просто встали и пошли погулять, или потанцевали, или сделали какие-нибудь упражнения, эта тревога бы значительно уменьшилась. Не исчезла совсем, но уменьшилась...

Вот вам логический парадокс: вы устали и чувствуете себя разбитой, и я вам говорю "идите заниматься упражнениями". И вы смотрите на меня как на сумасшедшую. "Ты что, издеваешься? Я едва ноги передвигаю, а ты мне предлагаешь упражнения!" Но вот в чём прикол: это работает. Упражнения действительно спасают от усталости. И это не магия, это физиология. Давайте разберёмся, почему люди, которые двигаются, намного менее уставшие, чем люди, которые сидят. Почему сидение делает вас более уставшим Вот парадокс номер два: чем меньше вы двигаетесь, тем более уставшим вы себя чувствуете...

Вот о чём люди не говорят вслух, но думают: почему у вялого, уставшего человека нет сексуального желания? А у активного человека — есть? И это не просто совпадение. Это физиология. И я расскажу вам, как движение и активность напрямую влияют на вашу сексуальную жизнь. Это не стесняться нечего. Это естественная часть здоровья. И если вас беспокоит, что вы потеряли интерес к сексу, ответ может быть не в отношениях и не в психологе. Ответ может быть на беговой дорожке. Или на прогулке. Или в танцах дома...