Здоровье с Мартинсон

После тяжёлого дня кажется логичным забраться под горячую воду и стоять там, пока кожа не покраснеет. Через двадцать минут вы вылезаете распаренный, вялый, с ощущением «выжатого лимона» — и почему-то заснуть всё равно не получается. Контрастный душ работает иначе: пять минут, и плечи опускаются, голова проясняется, фоновое раздражение уходит. За этим стоит понятная физиология, доступная любому человеку без спортивной подготовки. В стрессе у вас работает симпатическая нервная система — та, которая отвечает за «бей или беги»...

Два года я просыпалась с одной мыслью: сегодня снова болят колени. В 45 это началось тихо — поныло вечером и прошло. К 47 у меня болели уже и колени, и правое плечо, и пальцы рук к вечеру переставали сгибаться нормально. Я пошла к врачу. Сдала кровь. Анализ показал мочевую кислоту 420 при норме до 360 и показатель воспаления в крови 22 при норме до 12. Врач сказал: лишний вес, возраст, вот вам мазь и противовоспалительные курсами. Я начала их пить. Боль уходила на неделю и возвращалась. Желудок забастовал на десятый день...

В апреле у пятого подъезда стояла бабка Зинаида Прокофьевна, держалась за перила и смотрела, как с неё сходит ботинок. Нога стала тоньше за зиму, и сама бабка не заметила, когда именно. Перед Новым годом она впервые за восемь лет вытерла полку в холодильнике до самого угла. На том углу с осени тянулась липкая дорожка из-под банки сгущёнки. Сгущёнку Зинаида Прокофьевна держала для внука, который приезжал раз в месяц. Внук приезжал, ел блины, уезжал. Банка стояла открытая. Потом стояла полуоткрытая...

Отвечаю сразу на вопрос «сколько нужно спать»: столько, чтобы мозг успел пройти свои ночные циклы полностью и утром вы вставали с ясной головой. Единой цифры для всех в подходе, которого я придерживаюсь, нет — ориентир строится по вашему самочувствию в первые два часа после подъёма и по стабильности режима. Точный норматив в часах именно для вас трактует врач, глядя на ваши анализы, возраст и нагрузку. Проверяется норма за неделю. Ложитесь в одно и то же время, просыпайтесь без будильника, записывайте час подъёма и бодрость до обеда...

К сорока годам тело начинает напоминать о себе по утрам. Спина тянет после рабочего дня за компьютером, колени поскрипывают на лестнице, а после привычной воскресной пробежки неделю болит ахилл. Пилатес часто советуют именно в этом возрасте — и не зря. Разберём, что он умеет, а что нет. Почему бег и тяжёлая штанга после 40 уже рискованны Бег по асфальту даёт ударную нагрузку на колени и позвоночник, поэтому пилатес становится более щадящей альтернативой. Большие веса в зале при слабой связке мышц спины — короткая дорога к грыже...