Железная форма

Упражнение кажется простым, но большинство делает его неправильно. ▪️ Раскачивание корпусом (читинг) — если тянешь себя инерцией, а не спиной — толку от упражнения почти нет ▪️ Неполная амплитуда — важно опускаться до полного выпрямления рук...

Кажется безопасным упражнением, но и тут есть на что обратить внимание. ▪️ Слишком глубокая амплитуда — если поясница отрывается от спинки в нижней точке — амплитуда чрезмерна для твоей подвижности ▪️...

Омлет с творогом — 35г белка на завтрак Простой рецепт для тех кто набирает массу и не хочет готовить полчаса. Ингредиенты: ▪️ 3 яйца

Много людей переусложняют это. Вот моя простая схема: За 1.5–2 часа до тренировки: ▪️ Углеводы + белок ▪️ Пример: гречка + куриная грудка, или овсянка + яйца

Прогрессия весов — это не главный фактор роста мышц. Серьёзно. Одна из ключевых работ — Mitchell et al., опубликованная в Journal of Applied Physiology. Учёные сравнили тренировки нетренированных мужчин с лёгким весом (30% от одноповторного максимума) и тяжёлым (80%), доводя каждый подход до отказа...