ЗДРАВАЯ ЖИЗНЬ

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100гр: 111/5/4/12.5 🥔Картофель-700г 🥔Ветчина-140г 🥔Яйцо-4шт 🥔Молоко-120мл 🥔Чеснок-2зубч 🥔Сыр легкий-70г 🥔Соль, перец, специи -Картофель натереть -Добавить яйца, молоко, выдавить чеснок -Ветчину нарезать на полосочки и добавить в картофель -Добавить тертый сыр -Все хорошо перемешать -Переложить смесь в форму для запекания -Отправить в разогретую до 180град духовку на 30-35мин ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

ЯБЛОЧНЫЙ ШТРУДЕЛЬ КБЖУ на 100гр без сахара 121/3/2/21 КБЖУ на 100гр с сахаром 146/3/2/28 🍎бездрож лаваш-100г 🍎яблоки очищенные-370г 🍎корица-3г 🍎подсластитель-10г (сахар-40г) 🍎желток-1шт -Яблоки порезать кубиками, смешать с корицей и подсластителем (сахаром) и пассировать на сковороде 5мин -На лист лаваша выложить яблоки, свернуть в рулет, сверху смазать взбитыми желтком -Посыпать кунжутом либо орехом -Выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин до румяности ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

Рулет из курицы с болгарским перцем и шпинатом Куриный рулет удобнее всего готовить из филе. А чтобы оно не было слишком сухим, как раз и нужна сочная овощная начинка. В этот раз предлагаю добавить болгарский перец и шпинат. Довольно оригинальное, но очень вкусное сочетание! Ингредиенты Куриное филе – 2 штуки Болгарский перец – 2 штуки Специи и приправы – 2 ст.л. Оливковое масло – 2 ст.л Шпинат – 80 г Чеснок – 4 зубчика ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

​Здравствуйте,меня зовут Ольга Мой телеграм     Я практик ЧМ и таролог.     Все мы хотим быть счастливы✨     Хотим чтобы у нас были хорошие отношения с любимым человеком❤, с нашими родными и близкими. Нам хочется финансового благополучия, заниматься тем,что нам по душе и чтобы это приносило нам радость и доход💰     Мы хотим быть здоровыми и счастливыми 💫     Когда что то идёт не так и наши замыслы не воплощаются в жизнь,когда проблемы и неприятности сыпятся на нас как из рога изобилия. Когда любимый человек перестаёт нас понимать и становится чужим...     Очень часто в таких ситуациях мы не знаем у кого спросить совета по тому или иному вопросу.     Буду рада предложить вам свою помощь.     С помощью карт Таро разберём любую сложившуюся ситуацию до полного понимания вами сути проблемы.     Так же могу предложить вам скорректировать ситуацию по вашему желанию.     Об этом и многом другом расскажу вам на своей личной странице или по телефону Мой тг ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

НЕЖНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ КБЖУ на 100гр: 92/18/1.4/1.4 🍗Куриное филе-600г 🍗Кефир-1ст 🍗Укроп, чеснок, соль, перец -В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте -Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60мин -Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР И РЕГУЛИРУЮЩИЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

ВЛАЖНЫЙ БАНАНОВЫЙ КЕКС 🍌банан-1шт 🍌яйцо-1шт 🍌мягкий творог-120г 🍌овсяная мука-40г 🍌орешки-по вкусу 🍌корица-по вкусу ✅банан с творогом перебить блендером ✅добавить орешки, муку, перемешать ✅добавить яйцо, корицу, перемешать и переложить в форму для выпекания ✅выпекать в разогретой до 180град духовке 30-35мин ✅оставить на ночь в холодильнике, чтобы консистенция стала более мягкой и влажной ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

Тилапия с овощами и грибами в духовке Запечь тилапию с грибами и овощами в духовке могут даже начинающие кулинары. Это очень простая рыба, с которой не нужны никакие хитрости. Продается она обычно сразу в виде филе, и это тоже очень удобно. А для красивого румяного оттенка добавьте паприку и куркуму – и устоять просто невозможно. Ингредиенты Тилапия – 500 г Паприка – 0.5 ч.л. Куркума – 0.5 ч.л. Острый красный перец – 2 щепотки Соевый соус – 2 ст.л. Грибы – 300 г Морковь – 2 штуки Лук – 1 штука ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК КБЖУ на всю порцию: 260/30/10/11 🥙варёное яйцо-1шт 🥙огурец-1шт 🥙куриная грудка запечённая-70г 🥙горошек-50г 🥙лук-1/4шт 🥙сметана 10%-1стл 🥙соль-по вкусу -Смешиваем все нарезанные ингредиенты -Заправляем сметаной ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

ПП БРАУНИ 🧁яйцо-1шт 🧁какао-1чл 🧁творог-2стл 🧁банан-1шт Для глазури: 🍫какао-1чл 🍫тёплая вода-2стл -Яйцо взбиваем с какао -Банан хорошенько разминаем вилкой, превращая его в пюре -В яичную массу добавляем пюре банана и творог -Перемешиваем -Распределяем по формочкам -Выпекаем брауни в микроволновке 4мин -Для глазури необходимо смешать тёплую воду с какао -Покрываем глазурью десерт, украшаем и подаём к столу ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

​🍇КБЖУ = 1400/96/64/110 Завтрак: Омлет из двух яиц 🥚 с молоком 2,5% 100 мл, сыром 🧀 45% 30 грамм Помидор 🍅, петрушка 100 грамм Перекус: Виноград 🍇 250 грамм Обед: Салат 🥬 с фетой, свеклой и спельтой Спельта – 30 грамм в сухом виде Свекла – 75 грамм Фета – 75 грамм Листья салата – 30 грамм Масло грецкого ореха – 1 ч.л. Перекус: Творог 5% в брикетах 100 грамм Натуральный йогурт 3,4% 135 грамм Мед 🍯 5 грамм Ужин: Куриные 🐔 бедра без кожи и кости, тушеные в соевом соусе 150 грамм Помидор 🍅, листья салата 170 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️

СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5 🧀Лук-3шт 🧀Помидоры-3шт 🧀Фарш куриный-700г 🧀Том паста-3стл 🧀Сыр маложирный-700г 🧀Зелень-15г 🧀Соль, перец-по вкусу -600г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке -Томаты нарезать на тонкие кружочки -Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды -К начинке добавить том пасту и воду при необходимости -Тушить 10мин на среднем огне -Посолить, поперчить -В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки -Повторить слои -Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов -Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин -Подавать на стол, украсив зеленью ⚡️Подписаться на нас в Телеграм⚡️