За ЗОЖ

Классная тренировка на верх тела 💪 ⠀ 🔸Каждое упражнение выполняем 12-15 раз (на каждую руку), 3-4 подхода. 🔸Вес гантелей берите такой, чтобы последние повторы каждого упражнения давались вам с трудом 😤

ТРЕНИРОВКА: 1️⃣Разогрев , но который очень хорошо забивает попку и подтягивает бедра 😉 4х10 (считаем без веса) 2️⃣присед с полуприседом 4х10 (считаем полный присед) 3️⃣тяга с отведением гантели /бутылки 4х20 4️⃣короткие махи назад с отведением гантели /бутылки от себя ( медленно )4х30 каждой 5️⃣мост в комбинации с упором по очереди на одной ноге

Ты больше не будешь сутулиться! Это упражнение очень легко выполнять дома⤵️

Пример рациона на 1200 ккал, который можно дополнить или увеличить количество ингредиентов! Завтрак: ▫️сэндвич с сыром ▫️варёное яйцо Обед: ▫️готовая паэлья 300 гр ▫️огурец Ужин: ▫️запеканка с фаршем ▫️овощной салат Перекус: ▫️протеиновая печенька + кофе

​Варианты приседаний для ягодиц 1. Обычные приседания Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками. 2. Плие Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги. 3. Приседания и подъём ноги в сторону Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги. 4. Приседания и подъём ноги назад Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги. 5. Приседания в сторону Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.

Памятка: КБЖУ мясных продуктов на 100 грамм

📍ПП вкусняшка - Банановый нокаут КБЖУ на 100 г: 102/5/2/15 Ингредиенты для бисквита: ▫️1 яйцо + 2 белка ▫️114 г банана ▫️8 г какао обезжиренного ▫️3 г разрыхлителя ▫️55 г рисовой ц/з муки ▫️подсластитель Для пропитки: ▫️200 мл молока Для крема: ▫️200 мл молока ▫️1 яичный желток ▫️20 г крахмала ▫️1 г ванилина ▫️подсластитель Не забудьте подписаться на канал👈🏻

Тренировка на все тело 💪 🔁Делаем 3-5 круга ⏺Отдых между кругами 2-4 минуты ⏺Отдых между упражнениями 30-40 сек 1️⃣Проходка х 60сек 2️⃣Выпад в сторону х 10 на каждую ногу 3️⃣Ротация на 1 ноге х 10 на каждую ногу 4️⃣Жим стоя х 10 5️⃣Тяга к поясу х 60 сек 6️⃣Подъем ног х 60 сек

ПП Сосиски с сыром КБЖУ на 100г: 83/14/2/2 ▫️Фарш из куриной грудки 500 гр ▫️1 яйцо ▫️Молоко 100 мл ▫️Сыр ▫️Паприка ▫️Итальянские травы ▫️Чеснок ▫️Перец ▫️Соль ▫️Капля растительного масла ⚪️ В фарш добавляем яйцо, молоко, паприку, итальянские травы, сушеный чеснок с перцем, соль и перемешиваем. На двойной слой пищевой пленки выкладываем фарш, в центр сыр и прячем его. После формируем сосиску. Концы скручиваем и завязываем в узелок. Кидаем их в кипящую воду на 7-10 мин. Снимаем пленку, обжариваем до красивой корочки и готово. Приятного аппетита!

Подборка упражнений на пресс с фитболом🌐 ✅Выполнять 20-30 раз 3-4 подхода

Круговая на всё тело🔆 ✅Выполняем каждое упражнение по 3-4 подхода

Вкусняшки для худеющих - шоколадный магкейк🧁 КБЖУ на 100 г: 149/7/3/3 ▫️рис мука 2 ст.л ▫️какао 1 ч.л ▫️яблочное пюре без сахара - 3 ст.л ▫️мягкий творог 2 ст.л ▫️яйцо 1 шт ▫️разрыхлитель 1/2 ч.л ▫️подсластитель по вкусу ⚪️ Смешать все сухие ингредиенты, затем добавить все остальные и перемешать. Тесто вылить в кружку и поставить в микроволновку на 4 мин.