Записки будущего долгожителя

Ежедневная работа за компьютером – это огромная зрительная нагрузка. В сочетании с малой подвижностью и нарастающей инсулинорезистентностью вероятность заработать отслоение сетчатки, глаукому или катаракту весьма высокая. А там и до полной слепоты рукой подать. И хотя наши основные тренировки отлично способствуют усилению кровообращения во всем теле, для сохранения здоровья органов зрения я считаю необходимым в течение рабочего дня уделять немного времени специальным глазным упражнениям. Акцентированная...

Краткое описание моей системы долголетия не содержит доказательной информации. Это не авторская система и не научная монография, а практическое изложение моего подхода к решению проблемы укрепления здоровья и продления активной жизни. Тут нет сложных расчетных схем и таймингов концентрации гормонов в крови. Я почти не разъясняю, почему организм реагирует так, а не иначе. Оставим анатомию, физиологию и биохимию специалистам и любителям копать глубоко. Тем более, что такой информации в сети много....

И вот теперь, понимая логику физиологических процессов, происходящих в нашем организме, мы можем убедительно объяснить себе тот высокий процент долгожителей в удаленных горных районах, на который часто обращают внимание журналисты. И связано это не только и не столько с простым питанием, чистым воздухом и физическим трудом, сколько с частыми вынужденными спусками и подъемами в условиях горной местности. Такие спонтанные тренировки организма с повышенными, но не критическими нагрузками пусть не специально,...

Периодизация в физических нагрузках изучена хорошо и показывает отличные результаты. Периодизация в питании изучена меньше. Там царствуют сторонники голодания и различных диет. С точки зрения системного подхода и физическая нагрузка, и пищевая нагрузка являются стрессорами-раздражителями. Поэтому распространить на системы пищеварения и выведения принцип цикличности нагрузки мне показалось вполне обоснованным. Что я сделал. В результате опытов над собой при весе долгожителя 77 - 78 кг. оптимальным оказался диапазон от 75 до 80 кг...

Вес тела – чемпион по мотивации среди всех стимулов ЗОЖ. Большинство мужчин и женщин хотят быть больше стройными, чем здоровыми. Высокий уровень сахара в крови или боли в коленях не пугают так, как выпирающий живот и складки под подбородком. Выглядеть успешным нам важнее, чем быть им. Как с этим бороться и нужно ли? По своему опыту я знаю, что пока человеку важнее внешние проявления благополучия, чем реальное положение дел, переубедить его не удастся. У него другие приоритеты, он просто не поймёт...

Сохранение высокого уровня мотивации и борьба с ленью является важной частью эмоционального контроля долгожителя. Вообще, сама идея быть долгожителем идет вразрез с общепринятыми в обществе установками на спокойную и комфортную старость. Отказаться от сладкого и алкоголя, следить за весом, ежедневно по часу тренировать свое тело и разум – о каком комфорте и покое тут можно говорить? А еще, где гарантии, что такой напрягающий образ жизни действительно избавит меня от болезней и добавит годы жизни?...

Экономная эволюция смогла создать венец природы всего на двух управляющих системах – симпатической и парасимпатической. Первая отвечает за возбуждение, вторая за восстановление. Первая расходует ресурсы, вторая их восстанавливает. В любой момент времени активной может быть только одна из них. В результате очень тонкой и сложной координации этих систем в работе организма образуются циркадные ритмы. Они упорядочивают и синхронизируют все процессы в нашем теле. Суточный ритм, чередование дня и ночи,...

В геронтологии есть такое понятие – возраст дожития. Это последняя часть нашей жизни, когда мы еще живы, но уже не можем вести активный образ жизни. Человечество столкнулась с проблемами дожития после успехов медицины по лечению многих ранее смертельных болезней. И одной из главных проблем стала деменция – деградация нейронных тканей мозга. Причины развития деменции сейчас активно изучаются. Появляются новые фармакологические препараты для борьбы с её симптомами, но обратное восстановление тканей пока невозможно...

Самая трудная для меня часть ОЖД - научиться сохранять позитивный эмоциональный настрой в любых жизненных ситуациях. Как я уже упоминал ранее, восстановление после стресса от силовой тренировки заодно обнуляет и последствия от всех других видов стресса, в том числе и психологических. Такая процедура три раза в неделю, конечно, заметно стабилизирует психику и снижает любое эмоциональное напряжение. Однако, без специальных упражнений тут не обойтись. И первое, что я неплохо освоил – это аутотренинг с использованием воспоминаний из своего прошлого...

Я по профессии программист, поэтому основное рабочее время провожу за компьютером в сидячем положении. Отдыхаю я тоже, в положении сидя за компьютером. Это 10 - 12 часов в сутки. Поэтому ежедневные тренировки мне просто жизненно необходимы, но недостаточны. Чтобы повысить объем движений вне тренировок и таким образом добавить легкую нагрузку организму в повседневной жизни, я следую определенным правилам, которые называю «Правила долгожителя»: 1. Долгожитель не пользуется лифтом. Начните хотя бы с того, чтобы подняться пешком на 1-2 этажа...

Тренировки на гибкость я также провожу несистематически в дни между основными силовыми занятиями. 1-2 раза в неделю по полчаса-часу. Цели самые простые – повысить подвижность в суставах конечностей и позвоночника для улучшения кровоснабжения окружающих тканей и органов. Так как упражнения на гибкость имеет смысл делать только после тщательного разогрева организма, то элементы таких упражнений у меня присутствуют как после кардиотренировки дома, так и на основной силовой тренировке в зале. Организм...

Тренировки на кардиореспираторную систему для меня являются вспомогательными и тонизируюущими. Занимаюсь нерегулярно в некоторые дни между силовыми тренировками. В эти дни организм восстанавливается от основной стрессовой нагрузки, поэтому моё кардио – это либо легкий бег, либо прогулка быстрым шагом в течение часа-полутора на пульсе 110 - 120 уд/мин. (220 - возраст) х 0,7. Иногда, если погода плохая или нет времени бежать в парк, занимаюсь дома со скакалкой или аэробикой – разными комплексами легких упражнений с собственным весом, скаченными из интернета от разных авторов...