ЗАМЕТКИ НА САЛФЕТКЕ

Пошла отвечать первой, потому что ожидание для меня мучительнее самой сдачи😅 Хотя и она выдалась довольно нервной, так как формат изменился в моменте и это было неожиданно, а я уже стояла в таблице первой и назад пути не было...

🫶

У многих сразу возникает страх: а вдруг меня этим накроет и я там останусь? Хорошая новость — эмоции по своей природе конечны. Им важно, чтобы их заметили, поняли и как-то разместили. Когда это происходит, они начинают двигаться. И проживать вовсе не означает, что надо: — срываться на близких, — уходить в чрезмерную жалось к себе, — прокручивать мысленно один и тот же диалог сотый раз подряд. Проживать — это входить с ними в контакт. 📌заметить: я сейчас злюсь/мне больно/мне страшно 📌назвать: это из-за… 📌спросить себя: о какой моей потребности эта эмоция? 📌выбрать форму реакции, за которую потом не будет мучительно больно (проживать, не отрицать, не прятать...

». Улыбаться. Благодарить. Видеть возможности. Думать о хорошем. Я какое-то время жила в этой парадигме, причем достаточно долго, но в какой-то момент поняла, что это ловушка. Позитивное мышление в своей здоровой форме — это способность замечать ресурсы. Но в искажённой — это запрет на любые «неудобные» чувства. Грусть? Не-не, надо быть благодарной. Злость? Ты что, как так можно? Страшно? Просто доверься миру. Случился какой-то …ц? Это тебе для чего-то нужно🧘‍♀️ В итоге человек «проглатывает» свои негативные эмоции и опачки! Теперь они живут в теле. Отрицательные эмоции не исчезают, когда мы делаем вид, что их нет...

И тогда вопрос не в том, будет ли он, а в том, какую позицию ты займёшь и что выберешь делать дальше. Я вообще не любитель конфликтовать. Но так вышло, что несколько раз оказывалась в самом их эпицентре. Например, меня дважды увольняли. ▫️Один раз за то, что не позволила директору кричать на меня в ситуации, к которой я даже особо отношения не имела. Встала и спокойно сказала об этом. Он продолжил, правда, уже криком о том, что я уволена. В тот момент я выбирала обозначить границу, прекрасно понимая, какими могут быть последствия. И они не заставили себя долго ждать. ▫️Второй раз, когда отказалась...

Но эмоциональная зрелость работает немного иначе. Она начинается с очень простых шагов: — заметить эмоцию, — понять, о чём она, — увидеть свою потребность, — и только потом — выбрать реакцию. Пауза между импульсом и действием — вот где появляется зрелость и ясность. Потому что большинство ссор случаются не из-за каких-то «ужасных людей», а из-за нераспознанных чувств. Не «ты всё делаешь не так, говоришь не то и вообще меня бесишь», а, например: — мне сейчас тревожно, — мне важно быть услышанной, — я устала и нуждаюсь в поддержке, — я боюсь, что меня обесценят. Когда человек этого не видит, эмоция рулит напрямую и конфликт разгоняется...

Я получила много обратной связи о глубине и тех важных процессах, которые там происходили. Мы смотрели на то, что есть сейчас, потом шли во внутренний конфликт, из которого выходили на истинный запрос и прокладывали путь к нему, вооружившись ресурсами. Я старалась дать каждой максимум возможного внимания, подсветить важное и помочь. В итоге получилось поднять, отразить, и сделать видимым то, что долго оставалось в тени. Если вы тоже почувствовали желание, интерес или потребность в глубокой работе с собой, приглашаю на индивидуальные консультации...

😁

: 📌 При достаточной честности самим с собой человек может сам добиться того, за чем идёт к психологу. Дисклеймер: но из-за когнитивных искажений даже при самом искреннем намерении быть честными с собой это оказывается непросто. Наш мозг устроен так, что он стойко охраняет свою версию реальности, ту самую правду, которая когда-то помогла адаптироваться, справиться, выжить. И часто эта защита включается автоматически из заботы о нашей психической устойчивости...

Это фундамент, на котором у меня внутри всё держится. Я и сама врать не умею, тело просто не поддерживает этот способ быть, и чужой обман, лукавство, обходные формулировки я чувствую почти за версту на уровне интуиции и телесной реакции. А ещё у меня сильно прокачены аналитические скиллы, голова быстро считывает несостыковки, расхождения в логике, странные оправдания, и когда слова не совпадают с реальностью, это невозможно не заметить. Иногда, конечно, это удобно, но чаще вызывает много вопросов. Такой вот факт моей структуры. Со временем я поняла важную вещь: вся эта чувствительность к внешней нечестности, на самом деле, отражение одной ключевой темы: Честности с собой...

Вплоть до того, что вчера на лекции преподаватель неоднократно поднимал её. Итак, мои исследования, размышления и умозаключения насчёт честности: