ЗАМЕТКИ НА САЛФЕТКЕ

Поговорим про тревожность? Что скрывается за тревогой Сейчас тревога всё чаще воспринимается как что-то, что нужно как можно быстрее убрать. Часто в запросах я слышу: ▫️«Хочу перестать тревожиться» ▫️«Хочу избавиться от тревоги» ▫️«Хочу не чувствовать это состояние» И современная культура во многом поддерживает идею, что психологическое благополучие — это состояние постоянного спокойствия, устойчивости и внутреннего комфорта. Исследователи даже описывают отдельный культурный феномен: социальное давление быть счастливым и не испытывать «негативных» эмоций, парадоксальным образом оно само по себе ухудшает самочувствие (работы группы Brock Bastian и коллег о «социальном ожидании позитива»)...

И раньше мне казалось, что это моё проклятье. Потому что я многое замечаю, глубоко чувствую, часто остро реагирую на интонации, чужую боль, напряжение и также сильно могу растрогаться от чьей-то доброты, красивого момента, искренних слов и даже совсем незначительных проявлений. Долгое время я пыталась стать жёстче и у меня это вполне неплохо получалось. Я была руководителем, участвовала в крупных строительных, медицинских проектах, в сотнях судебных заседаний: отстаивала, доказывала, спорила. Выстраивала системы в маркетинге, руководила процессами запусков, проводя полный цикл под своим контролем и достигая высоких результатов...

? Бережность. Я никогда не скажу человеку: «Ты сама виновата». Даже если он сто раз ошибся, выбрал «не тех», не услышал себя, остался там, где было больно. Потому что за каждым решением всегда есть что-то большее, чем «слабость» или «глупость». Есть опыт, страх, одиночество, попытка выжить, попытка быть любимым. Психика всегда делает лучшее из того, что может в данный момент. Запомните это, пожалуйста, и перестаньте ругать себя за прошлое🙏 В прошлом вы поступали так, как было возможно в точке «тогда». Мне совсем не близка терапия через стыд. Когда человека добивают именно там, где ему и так больно...

порой был сформирован даже не нами самими. В психологии есть понятие «установка». Это своеобразная внутренняя настройка восприятия. Думаю, многие о ней слышали, особенно с учетом недавней популярности различных марафонов личностного роста. Так вот, она может , как помогать: ускорять мышление, делать реакции точнее, снижать неопределённость, так и буквально ограничивать человека в способности видеть новое. Например: 📌Мать, выросшая в эмоционально холодной семье, автоматически считает заботу «излишней чувствительностью». 📌Человек однажды столкнулся с предательством и теперь в любых отношениях заранее ищет подвох...

Сейчас изучаю материалы для написания научной работы, читаю статьи, выстраиваю логику и хочется делиться с вами некоторыми мыслями. Буду стараться говорить о сложных психологических вещах человеческим языком без потери смысла, но и без ощущения, что вы случайно открыли учебник, причем где-то в середине😅 Если что-то покажется слишком заумным, вы можете спросить, обсудить или поспорить...

Для начала, не надо пытаться срочно его убрать. Самообесценивание обычно усиливается в моменты перегруза, сравнения, высокой ответственности и внутренней усталости. Психика в такие периоды очень любит включать режим: «всё недостаточно». Что можно в этом случае сделать: 📌Отделить факт от оценки. Например: «Я устаю» — факт. «Я не справляюсь с жизнью» — оценка. Иногда самообесценивание держится именно на том, что оценки начинают звучать как объективная реальность. 📌Проверить не накопилась ли усталость. Очень часто «я ничего не стою переводится как: «я давно не отдыхала», «у меня нет опоры», «я всё время в режиме доказательства»...

давними знакомыми, с которыми уже нет общения, осталось только наблюдение со стороны. И с этой самой стороны кажется, что у всех всё настолько прекрасно, а у них не так… И начинается гонка: стать более собранными, спокойными, продуктивными… идеальными. Проснулся — иди качаться. Устал — прочитай книгу по саморазвитию. Грустно — проговори аффирмации, сделай медитацию. И когда ко мне приходят уже сильно истощенными от этого бесконечного марафона, я часто говорю: Когда вы пытаетесь стать «лучше», вы постоянно находитесь в позиции как будто с вами что-то не так: я недостаточно дисциплинирован, недостаточно продуктивен, недостаточно позитивен...

Это значит, что я соединяю несколько направлений и подбираю инструменты под каждого человека, а не работаю по одному шаблону. В основе моей работы: 📌 гуманистический и клиент-центрированный подход (безопасность, принятие, живой контакт) 📌 психодинамический подход (глубинные процессы, ранний опыт, бессознательное) 📌 эмоционально-фокусированный подход (работа с эмоциями как ресурсом изменений) 📌 когнитивно-поведенческая терапия (убеждения, мышление, поведенческие паттерны) 📌 ресурсно-ориентированный подход (опора на сильные стороны и внутренний потенциал) 📌 телесно-ориентированная работа (связь...

,. Обожаю этот процесс творчества и созидания🥰 В нем структурировала свой опыт и сделала запись ко мне простой и понятной. Ниже небольшая вводная информация обо мне и ссылка на сайт.

? В работе с клиентами часто замечаю один паттерн: мы так сильно привязываемся к своим результатам, что начинаем отождествлять их с собственной ценностью. Будто бы мы — это то, чего мы добились. Хотя на самом деле это не так. Наша ценность не увеличивается от успехов и не уменьшается из-за неудач. Она просто есть. Хочу предложить вам небольшую практику, буквально на пару минут, но она может сместить фокус с внешнего вовнутрь. Представьте, что на один день исчезает всё внешнее: роли, статусы, достижения. Нет ни «мамы», ни «специалиста», ни других составляющих. Что тогда остаётся? Задайте себе...

я такого хорошего сделала, что судьба мне дарит их🙏 Моя дорогая Ланочка — Крымская Фея, повелительница сказочных отелей и экскурсовод от Бога, прислала мне с невероятной любовью, заботой и теплом собранный подарок! У меня слёзы на глазах от радости и восторга🥹Как можно быть таким чутким, внимательным и заботливым человеком, https://t.me/lana_malinova_crimea Благодарю...

Кажется, что до этого всё было цветочками, а теперь погружаюсь во что-то поистине глубокое и интересное. В психологию я пошла, в том числе, и за этим: исследовать, анализировать и делать то, чего раньше не делала. Когда эзотерика перестала отвечать на мои вопросы, я увидела взаимосвязи устройства психики с возникновением различных ситуаций в жизни и реакцией на них, и теперь чётко вижу то, где и как работает психология. А работает она охренительно, скажу я вам🔥 Сейчас мы с группой проводим тренинг в рамках НИР. Исследуем гиперконтроль и тревожность, а также их влияние на удовлетворённость жизнью...