Доктор Маргарита Уткина

Инерция мышления и паттерны* поведения. *Паттерны поведения – это привычки действовать определенным образом в определенной ситуации. Начну с выводов :) Часто случайные привычки могут возникать из-за повторения определенных действий без осознания. Коррекция: Начните сознательно отслеживать и записывать случайные действия, а затем анализируйте, как их изменить/исключить или заменить на более полезные привычки. Это будет работа где вы точно работаете на себя! Рассмотрим актуальные пагубные паттерны поведения и варианты их коррекции. Плохие привычки могут быть вызваны сильной инерцией мышления, что делает их изменение весьма сложным. Давайте рассмотрим, какие установки можно использовать чтобы преодолеть вредные привычки, к примеру такие как: 1. Зависание в телефоне: - Инерция Мышления: Постоянное использование телефона формирует привычку проверять уведомления и контент. - Коррекция Привычки: Установите временные ограничения для использования телефона, используйте наручные часы для проверки времени, отключайте мобильные данные на время которое вы проводите с семьей. 2. Поздний отход ко сну: - Инерция Мышления: Привычка ложиться спать поздно может быть вызвана дисбалансом режима дня. - Коррекция Привычки: Создайте уютную обстановку перед сном, установите ритуал перед сном и придерживайтесь режима. 3. Заедание стресса углеводами: - Инерция Мышления: Заедание стресса простыми углеводами может быть способом (ложным) утешения и расслабления. - Коррекция Привычки: Попробуйте заменить углеводы на здоровые перекусы, на что-то хрустящее (огурец, капуста, морковь), обратите внимание на альтернативные способы справления со стрессом, такие как дыхание, медитация (осознанное дыхание)), физическая активность или разговор с близкими. 4. Пессимизм: - Инерция Мышления: Склонность к пессимизму может быть вызвана предыдущими негативными опытами и убеждениями. - Коррекция Привычки: Практика глубокого дыхания, позитивное мышление, ведение дневника благодарности могут помочь изменить безрадостный взгляд на жизнь. 5. Жизнь прошлым: - Инерция Мышления: Постоянное возвращение к прошлым событиям может препятствовать движению вперед и росту, а так же может приводить к депрессиям. - Коррекция Привычки: Практика осознанности и жизни в настоящем поможет уменьшить фокус на прошлое, установите новые цели и стремитесь к развитию в будущем, ведите дневник (практика выписывания негативных установок из прошлого и замена их на позитивные в настоящем времени). 6. Нежелание новаторства: - Инерция Мышления: Страх перед изменениями и новой информацией препятствует узнаванию альтернатив и новых возможностей. - Коррекция Привычки: Постепенно выходите из зоны комфорта, участвуйте в новых активностях, изучайте новые области и развивайте свои умения. 7. Гиподинамия: - Инерция Мышления: Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности могут стать привычкой из-за удобства (кажущегося) и нежелания меняться в следствии сложности начала процесса. - Коррекция Привычки: Планируйте ежедневные физические упражнения, вписывайте в календаре активность в свой режим дня, выбирайте упражнения, которые легко выполняются (суставная гимнастика) и приносят удовольствие. Далее позитивный гормональный отклик будет работать на вас, призывая повторить начатое. Так же следует помнить что любая привычка может быть следствием влияния окружающей среды, внешних повторяющихся обстоятельств, встроенных социумом установок, родовых программ. - Коррекция Привычки: Осознайте ситуации, которые способствуют формированию данной привычки, и постарайтесь изменить окружение или подход к этим ситуациям для изменения самой привычки. Регулярно прилагайте усилия к корректировке плохих привычек, с учетом сильной инерции мышления в мозге на это могут уходить годы и десятки лет, но результат того стоит. Корректировка негативных паттернов может привести к значительному улучшению общего здоровья и качества жизни. Важно осознать вред, который эти привычки могут нанести и постепенно работать над их изменениями.

Что делать чтобы повысить общий уровень энергии и достигнуть высочайшего уровня личной производительности? … Многое. Пожизненно. С любовью. Вот несколько принципов, которые, по моему мнению, могут быть полезны, да это не легко, но цена этого- наше счастье, здоровье, жизнь. 1. Здоровый образ жизни: Правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный отдых и сон играют ключевую роль в поддержании высокой энергии и производительности. 2. Психологическое благополучие: Управление стрессом, практика медитации, позитивное мышление и развитие эмоционального интеллекта помогают сохранить уравновешенность и энергию. 3. Установка целей: Определение ясных и конкретных целей, разработка планов действий и последовательная работа над их достижением способствуют повышению мотивации и производительности. 4. Управление временем: Эффективное планирование времени, установление приоритетов, делегирование задач и использование методов управления временем помогают улучшить организацию и производительность. 5. Обучение и саморазвитие: Постоянное обучение, приобретение новых навыков, чтение книг и развитие личности способствуют росту энергии, креативности, производительности и профилактируют развитие болезни Альцгеймера *. 6. Поддержание равновесия: Уделяйте внимание гармонии между своим физическим, эмоциональным и духовным благополучием. Разнообразие в жизни и умение находить баланс в различных аспектах помогут поддерживать высокую энергию и мотивацию на ежедневные свершения. 7. Социальные связи: Поддерживайте здоровые отношения с окружающими, общение с близкими людьми и наличие социальной поддержки способствуют повышению настроения, энергии и психологического благополучия. 8. Планирование и оценка: Регулярное планирование деятельности, оценка результатов и коррекция планов помогут вам следить за своим прогрессом и достигать новых высот в личной производительности. Этот список можно многократно продлевать, что я и планирую делать, и желаю вам того же😊 * Болезнь Альцгеймера - это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое приводит к постепенной деградации памяти, мышления и способности функционировать в повседневной жизни. Основные симптомы включают потерю памяти, дезориентацию, путаницу в речи и поведении, а также утрату когнитивных функций.