Залим Шибзухов, психолог

Почему трудно жить здесь и сейчас? Ты часто слышишь: живи настоящим. А что это значит? Один известный психолог сказал об этом очень емко: «Человек приходит в настоящее не прямо из прошлого, а строит свое настоящее, как реализацию образа будущего. Память – это не калитка в прошлое. Память – это уникальный орган прогнозирования будущего». То есть ты оглядываешься назад, вспоминаешь что-то из прошлого, исходя из этого, строишь образ будущего, и с остервенением стремишься к нему. Стоп. А где же здесь настоящее - обстоятельства, люди, отношения, чувства и эмоции, как реакция на происходящее вокруг. Ты представляешь прошлое не совсем таким, каким оно было на самом деле, поскольку ты сам уже изменился и смотришь с другого ракурса. Ты, получается, перекидываешь мост из этого самого «гипотетического» прошлого в такое же «гипотетическое» будущее, минуя самое что ни на есть реальное настоящее. Оттого и не наступает это будущее – ведь оно как было, так и осталось эфемерным. При этом тебе вспоминаются и не дают покоя обиды на кого-либо, стыд и сожаления по какому-либо поводу, долги - моральные и не только. Без всего этого ты и не зацикливался бы на прошлом. Все это перемалывается снова и снова в твоей голове, как челюсти жуют по инерции давно не сладкую, а горькую жвачку. Представь себе теперь, какой мост в будущее получится из всего этого. Совершенно верно. Кривой и косой. Оставь весь ворох негатива в прошлом, и оно тебя перестанет затягивать. Копаясь в прошлых обидах, долгах, страхах, тревожась за все это, ты не проживаешь, а «существуешь» свою жизнь кое-как, еле-еле. А она (жизнь) проходит. Причем, мимо. Потому что «проживать» - от слова «живой». А живой ты только здесь и сейчас. Когда слышишь и различаешь звуки вокруг – машина проехала, скрипнув рессорами, соловей рано утром заливается во дворе, листья шуршат от ветра, холодильник вздохнул на кухне, мама говорит по телефону в соседней комнате, ребенок дышит во сне. Когда видишь деревья, листья, крыши, небо, облака, различаешь камешки в асфальте по ходу движения. Чувствуешь солнечное тепло на правом предплечье. Пора оживать. И проживать жизнь здесь и сейчас.

Живи здесь и сейчас!

Что мешает человеку стать лучше, удачливее, успешнее, счастливее? Как правило, - только уверенность, что это невозможно. Все вокруг говорят: «Это просто. Надо только поверить». Для многих это не так просто. Если ребенка всю жизнь учили тому, что жизнь трудная, людей надо опасаться, всего можно добиться, только работая 24 часа в сутки, то вырваться из этого круга психологических установок самостоятельно не так просто. Но есть небольшой нюанс. Можно просто допустить мысль, что более радостное и комфортное состояние возможно. И вот тогда ты сначала поворачиваешься в сторону успеха. Просто мечтаешь и наблюдаешь за собой. Потом начинаешь лежать по направлению к мечте. Потом начинаешь медленное движение к ней. Так ты учишься не бояться мысли о том, что ты способен на большее и достоин большего. Начиная с этого момента окружающий мир перестает быть для тебя враждебным. Он превращается в сплошные возможности. В какой-то момент ты замечаешь, что идешь уверенными шагами к своему успеху и счастью.

https://www.instagram.com/p/CrUMWZkKKG3/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Борщ сделает тебя счастливым? Ты не можешь заслужить счастье. Ты можешь позволить себе обрести способность испытывать состояние счастья. Надо лишь освободиться от всего того, что мешает этому научиться. Помнишь, мама говорила тебе, что есть борщ полезно, и хвалила за съеденную без остатка порцию, радовалась за тебя. Повзрослев, ты ешь борщ даже тогда, когда страсть как хочется творог с вареньем. Ты все еще подсознательно пытаешься заслужить похвалу и порадовать маму. Потому что похвала позволяет мозгу одарить тебя эндорфином и дофамином, а воспоминания о радующейся маме – окситоцином. Эти три мощнейших нейромедиатора - гормоны счастья. Но ведь накормить тебя борщом не было самоцелью. Просто мамы знают, что борщ – это кладезь витаминов, которые прибавляют здоровья. А это одно из основных условий счастья. Так принято считать. Просто мама хотела для тебя счастья. А ведь «мама лучше знает», как сделать тебя счастливым. Ты до сих пор пытаешься порадовать маму и заслужить похвалу. И ешь борщ вместо творога с вареньем. А мозг уже не балует тебя очередной порцией гормонов счастья, как это было в детстве. Теперь борщ не делает тебя счастливее. И творог сам по себе не делает. Однако если ты делаешь то, что тебе действительно нравится, наслаждаешься творогом с вареньем - это вызывает в тебе радость. Она настраивает тебя на счастье так же, как настройщик настраивает пианино и делает возможным извлекать прекрасную мелодию. Лишь состояние радости придает способность испытывать счастливые моменты. Порадуй маму – настройся на счастье.

- Тебе борща побольше, Илюш ? - Как положено. - А сметанки добавить ? - Обойдусь. к/ф «Девчата»

Стыд разрушает В человеческом обществе чувство стыда, являясь базовым чувством, выполняет охранную функцию. Однако в руках умелого манипулятора стыд превращается в мощное оружие, убивающее индивидуальность, разрушающее личность, и во взрослом состоянии лишает человека осознанной воли. «Красивая рубашка. Но слишком яркая. Что люди скажут». «Эта девушка мне очень нравится. Но родственники не поймут мой выбор». «Приятный парень. Душа поет, когда он рядом. Но не тот статус. Подруги засмеют». «Здесь можно было пошутить. Но вдруг им будет не смешно. Или шутка окажется не к месту». Этот самосознаваемый стыд основан на том, что мы заглядываем в будущее, которое еще не наступило и на основе этого делаем неутешительный для себя вывод о том, что не будем соответствовать ожиданиям окружающих. Тогда общество нас не примет, мы останемся в одиночестве. Это сковывает наше сознание и лишает других чувств. Однако правда заключается в том, что стыд и так загоняет в одиночество. Постепенно мы привыкаем прятать свои желания и лишаем себя отношений, которые могут кардинально изменить жизнь к лучшему. Есть хорошая новость. От ложного чувства стыда можно избавиться.

Стыд

Обида — это как выпить яд, а потом надеяться, что он убьет твоих врагов Снова и снова, когда другие обижают, тебя охватывает обида. Ты усваиваешь боль и маскируешь ее как внутренний гнев по отношению к другой стороне. Ты подсознательно желаешь боли и зла этому человеку. Однако ты не осознаешь, что это не приносит ничего, кроме дальнейшего вреда себе. Обида и другие негативные эмоции, такие как презрение, гнев и горечь, наносят ущерб нашему обычному психологическому складу, так же, как и депрессия. Обида разрушает твою личность. Она съедает тебя изнутри незаметно. От обиды можно избавиться, только устранив причину. И она сосредоточена не в объекте обиды, а в тебе. Она возникает тогда, когда в ней возникает потребность в качестве компенсации.

Перфекционизм снижает качество жизни Из-за того, что далеко не идеальное исполнение причиняет перфекционистам боль и страх, они часто защищаются от конструктивной критики. С другой стороны, успешные люди могут рассматривать критику как ценную информацию, которая поможет улучшить их работу в будущем. Успешные люди, как правило, имеют столь же высокий уровень самооценки. Это не относится к перфекционистам. Хотя стремление к перфекционизму связано с более высокой самооценкой, когда человек с перфекционистской личностью критически оценивает себя, это вместо этого способствует низкой самооценке. Перфекционисты также могут быть одинокими или изолированными из-за своего критического характера и жесткости, отталкивающей других. Это может привести к еще более низкой самооценке, что в конечном итоге серьезно повлияет на самооценку человека и общую удовлетворенность жизнью, а также на его отношения.

Прокрастинация – откладывание дела на потом Прокрастинация — одно из главных препятствий, которое мешает вам вставать, принимать правильные решения и жить той жизнью, о которой вы мечтали. Исследования показывают, что люди больше сожалеют о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Кроме того, чувства сожаления и вины, возникающие в результате упущенных возможностей, как правило, остаются с людьми гораздо дольше. Иногда кажется, что все наши возможности у нас на кончиках пальцев, но мы не можем их использовать. Когда вы прокрастинируете, вы тратите время, которое могли бы потратить на что-то значимое. Если вы сможете победить этого жестокого врага, вы сможете добиться большего и при этом лучше использовать свой потенциал.

Я перфекционист? (продолжение) Депрессии из-за неудовлетворенных целей. Перфекционисты не чувствуют себя счастливыми, им всегда чего-то не хватает. В то время как успешные люди оправляются от разочарования, перфекционисты склонны корить себя и погрязать в негативных чувствах, когда их высокие ожидания не оправдываются. Перфекционисты имеют более высокий уровень тревожности и более низкий уровень психологического благополучия. Боязнь провала. Перфекционисты боятся неудачи больше, чем успешные люди. Из-за того, что они придают большое значение результатам и разочаровываются во всем, кроме совершенства, неудача становится страшной и пугающей перспективой. А поскольку все, что меньше совершенства, считается неудачей, это затрудняет начинание чего-то нового. Кроме того, перфекционистам свойственны, самокритичность на грани паранойи, напряжение из-за того, что какие-то дела все еще не доведены до совершенства, нетерпимость к другим людям и их «недобросовестной» манере выполнения работы.