Юлия Картешко | Влог Коуча

Мы живем в эпоху продуктивности и позитивного мышления. С детства многим из нас внушали: «Не плачь», «Не злись», «Не бойся, ты же смелый/сильная». Нас научили быть удобными, но не научили быть живыми. В результате, став взрослыми, мы часто оказываемся отрезанными от целого пласта собственной личности — от мира эмоций. Мы подавляем гнев, потому что «это некрасиво», прячем грусть под маской «все в порядке», игнорируем тревогу, пытаясь занять себя работой. Но эмоции — это не враги, которых нужно заточить в темницу...

Мы привыкли думать, что продуктивность начинается утром: чашка кофе, планировщик, час пик. Но на самом деле успех следующего дня куется вечером. Если вы ложитесь спать с хаосом в мыслях, утром вы проснетесь с тем же хаосом. Ваш мозг не отдыхал, а пережевывал тревоги. Решить эту проблему помогает простая дисциплина: 10 минут перед сном и три вопроса самому себе. Это не сложный ритуал «ведения дневника», а быстрая «перезагрузка» операционной системы. Вот три вопроса, которые стоит задавать себе каждый вечер, чтобы просыпаться собранным и легким...

В современном мире, где информационный шум стал фоновым явлением, умение останавливаться и замечать себя здесь и сейчас превращается в суперсилу. Дневник осознанности (mindfulness journal) — это не просто запись событий дня. Это инструмент для замедления, исследования своего внутреннего мира и развития эмоционального интеллекта. В отличие от классического дневника, где мы часто пережёвываем события или переживания, дневник осознанности фокусируется на наблюдении без оценки. Это практика, которая помогает перенести внимание из режима «думания» в режим «ощущения»...

Утро — идеальное время для настройки внутреннего компаса. Мозг ещё не загружен дневной суетой, ум открыт, а день не успел навязать свои правила. Один-два честных вопроса себе могут заменить хаотичное листание ленты и задать тон на весь день. Вот 10 мощных коучинговых вопросов, разбитых по целям. Не пытайтесь ответить на все сразу. Выберите 2–3 самых резонирующих сегодня. Записывайте ответы в блокнот или просто проговаривайте шёпотом. Главное — честность без оценки. 1. На фокус и приоритеты «Если...

Утро многих людей выглядит одинаково: выключить будильник, взять телефон, открыть соцсети. Лента, новости, сторис, переписки. Вы просыпаетесь не в свою жизнь, а в чужую. Проходит 20–30 минут, а вы уже устали, встревожены или раздражены — и ещё даже не встали с кровати. А что если заменить этот ритуал одним вопросом себе? Не для отчёта, не для самооценки. А просто чтобы начать день в контакте с собой. Почему соцсети утром — плохая идея Первые 30 минут после пробуждения — особое состояние мозга. Это...