Юлия Картешко | Влог Коуча

Мы живем в эпоху продуктивности и позитивного мышления. С детства многим из нас внушали: «Не плачь», «Не злись», «Не бойся, ты же смелый/сильная». Нас научили быть удобными, но не научили быть живыми. В результате, став взрослыми, мы часто оказываемся отрезанными от целого пласта собственной личности — от мира эмоций. Мы подавляем гнев, потому что «это некрасиво», прячем грусть под маской «все в порядке», игнорируем тревогу, пытаясь занять себя работой. Но эмоции — это не враги, которых нужно заточить в темницу...

Мы привыкли думать, что продуктивность начинается утром: чашка кофе, планировщик, час пик. Но на самом деле успех следующего дня куется вечером. Если вы ложитесь спать с хаосом в мыслях, утром вы проснетесь с тем же хаосом. Ваш мозг не отдыхал, а пережевывал тревоги. Решить эту проблему помогает простая дисциплина: 10 минут перед сном и три вопроса самому себе. Это не сложный ритуал «ведения дневника», а быстрая «перезагрузка» операционной системы. Вот три вопроса, которые стоит задавать себе каждый вечер, чтобы просыпаться собранным и легким...

В современном мире, где информационный шум стал фоновым явлением, умение останавливаться и замечать себя здесь и сейчас превращается в суперсилу. Дневник осознанности (mindfulness journal) — это не просто запись событий дня. Это инструмент для замедления, исследования своего внутреннего мира и развития эмоционального интеллекта. В отличие от классического дневника, где мы часто пережёвываем события или переживания, дневник осознанности фокусируется на наблюдении без оценки. Это практика, которая помогает перенести внимание из режима «думания» в режим «ощущения»...

Утро — идеальное время для настройки внутреннего компаса. Мозг ещё не загружен дневной суетой, ум открыт, а день не успел навязать свои правила. Один-два честных вопроса себе могут заменить хаотичное листание ленты и задать тон на весь день. Вот 10 мощных коучинговых вопросов, разбитых по целям. Не пытайтесь ответить на все сразу. Выберите 2–3 самых резонирующих сегодня. Записывайте ответы в блокнот или просто проговаривайте шёпотом. Главное — честность без оценки. 1. На фокус и приоритеты «Если...

Утро многих людей выглядит одинаково: выключить будильник, взять телефон, открыть соцсети. Лента, новости, сторис, переписки. Вы просыпаетесь не в свою жизнь, а в чужую. Проходит 20–30 минут, а вы уже устали, встревожены или раздражены — и ещё даже не встали с кровати. А что если заменить этот ритуал одним вопросом себе? Не для отчёта, не для самооценки. А просто чтобы начать день в контакте с собой. Почему соцсети утром — плохая идея Первые 30 минут после пробуждения — особое состояние мозга. Это...

«Скажите, что мне делать?», «Как поступить?», «Дайте совет, вы же эксперт». Знакомые просьбы. И соблазн дать совет огромен. Но профессиональный коуч не даёт советов. И вам не стоит, если вы хотите помочь человеку (или себе) по-настоящему. Почему советы не работают Совет — это готовое решение от другого человека. Он основан на его опыте, его картине мира, его страхах и приоритетах. Даже самый добрый совет может: - не подходить вашей ситуации - лишать вас ответственности за свой выбор - создавать зависимость...

Меня часто спрашивают: «Как не скатиться в инфоцыганство? Как доказать, что ты не продаёшь воздух?» Я отвечаю: доказывать нужно только себе. Рынку — показывают. Показывают шрамы, победы, инструменты и результаты. Здравствуйте! Меня зовут Юлия Картешко, и я коуч. Но за этим словом, которое сегодня стало модным и часто ругательным, стоит путь длиной в 20 лет. Я не проснулась однажды утром с мыслью «стану-ка я коучем, это же легко». Со старших классов я была одержима темой развития. Запоем читала психологию, чтобы понять, почему мы принимаем те или иные решения...

Вы когда-нибудь задумывались, почему простые вопросы, заданные коучем, могут привести к инсайтам, которых вы не могли достичь годами размышлений в одиночку? Почему коучинг работает, а не является просто «приятным разговором»? Ответ кроется в природе коучингового взаимодействия — особого партнёрства, которое активирует внутренние ресурсы человека, минуя защитные механизмы и ловушки сознания. В этой статье мы разберём, из каких элементов состоит коучинговое взаимодействие, почему оно эффективно, и как вы можете использовать его принципы для себя...

Мы привыкли считать деньгами то, что можно положить в банк, купить на бирже или вложить в недвижимость. Наши финансы часто выглядят как пирамида: фундамент — это «подушка безопасности», стены — инвестиционные счета, а крыша — пассивный доход. Но есть одна деталь, без которой даже самая крепкая конструкция рухнет. Это несущая стена, имя которой — вы сами. В мире, где профессии устаревают быстрее, чем выходит новая модель iPhone, а экономика внимания диктует свои правила, отказ от инвестиций в собственный интеллект, эмоциональный интеллект и навыки — это самая рискованная стратегия...

В последнее время слова «коуч», «психолог» и «психотерапевт» стали настолько популярными, что их значения часто путают. Многие думают: «Пойду к коучу, поговорю по душам, и жизнь наладится». Или наоборот: «Психолог? Я что, больной? Лучше схожу к коучу за мотивацией». На самом деле, это две совершенно разные вселенные помощи человеку. И если вы заплатите коучу за психотерапию, вы просто потеряете деньги и время. А если пойдете к психотерапевту за коучингом, рискуете надолго увязнуть в прошлом, вместо того чтобы строить будущее...

Современный коучинг, каким мы его знаем, — это не изобретение одного человека. Это синтез идей из психологии, спорта и менеджмента, воплощенный в практическую методологию. Три ключевые фигуры стоят у его истоков: Милтон Эриксон, Тимоти Голви и сэр Джон Уитмор. Их наследие создало мощный инструмент для раскрытия человеческого потенциала. Три Столпа Современного Коучинга 1. Милтон Эриксон (1901-1980) – Отец Эриксоновского Подхода Вклад: Не психиатр, а гениальный психотерапевт, который радикально изменил представление о взаимодействии с подсознанием...