Формула здоровья

Считается, что летом вопрос с витамином D решается сам собой. Солнца и так много, одежда открытая, мы чаще и больше гуляем, ездим на дачу, отдыхаем у воды. Поэтому многие думают: с наступлением июня витамин D можно спокойно отменить до осени. Но все не так просто. Летом организму действительно легче синтезировать витамин D под действием солнечного света. Однако это не значит, что у каждого человека уровень витамина D автоматически становится нормальным. Потому что все зависит не только от сезона, но и от образа жизни...

Мы живем в удобное время. Можно не ходить в магазин – продукты привезут на дом. Можно не готовить – один клик и ужин приедет в контейнере. Можно не подниматься по лестнице, ведь есть лифт. Можно не ходить пешком – есть машина, такси, самокат. Можно работать, общаться, покупать, учиться и отдыхать, почти не вставая с дивана. С одной стороны, это прогресс. А с точки зрения нашего организма, это условия, к которым он совсем не приспособлен. Наш организм тысячелетиями формировался в мире, где движение было частью выживания...

Когда воздух мегаполиса буквально раскаляется, асфальт уже близок к тому, чтобы расплавиться, вопрос воды становится особенно важным. В жару организм теряет больше жидкости через пот, дыхание, кожу, и если не восполнять эти потери, помимо жажды, быстро появляются усталость, головная боль, слабость и сонливость. силы словно покидают. Но питьевой режим — это не только про количество стаканов в день. Важно понимать, сколько жидкости нужно именно вам, когда пить больше, а когда стоит быть осторожнее...

Вам тоже кажется, что здоровое питание – это что-то сложное? Надо считать белки, жиры, углеводы, калории, знать гликемический индекс, изучать составы, сверяться с таблицами… Все это действительно может быть полезно, но в обычной жизни человеку нужно что-то попроще. Я, Юлия Орлова, нутрициолог с медицинским образованием, расскажу про принцип «радуги на тарелке». Его суть проста: в течение дня или недели вы стараетесь есть овощи, фрукты, ягоды, зелень и другие растительные продукты разных цветов....

Многие из нас живут примерно в одном ритме: утром нужно быстро собраться, днем успеть все и сразу, вечером доделать то, что не успелось, и еще найти силы на дом, близких и себя. Поэтому усталость часто начинает казаться чем-то обычным. Но между естественной усталостью после насыщенного дня и состоянием, когда сил нет уже с утра, есть большая разница. Я всегда за то, чтобы не списывать свое самочувствие на возраст, характер или сезон, а посмотреть и объективно оценить, что именно в повседневной жизни забирает у организма ресурс...