РАЗУМНОЕ ПИТАНИЕ

Каждый вечер вы даете себе обещание: «Завтра начну правильно питаться». А через несколько дней снова стоите у холодильника и думаете: «Ну почему у меня такая слабая воля?» Стоп. У вас НЕ слабая воля! Переедания и срывы не случаются сами по себе — у них всегда есть причины. Когда вы поймете скрытые механизмы, которые стоят за срывами и перееданиями, вам больше не придется бороться с собой и пытаться худеть через волевые усилия. И в ближайшее время я покажу много полезных практик, которые помогут избавиться от этой проблемы. А пока давайте разбираться с основными причинами: 1️⃣ Экстернальное переедание связано с внешними стимулами. Приступы такого переедания случаются под действием внешних причин: когда рядом находится вкусная еда, кто-то аппетитно ест, мы увидели красивую рекламу еды, почувствовали аромат вкусных блюд или выпечки. 2️⃣ Ограничительное переедание связано с предыдущими ограничениями в еде. Приступы такого переедания, возникают после использования диеты, даже после одного дня ограничений и недостаточного питания. Ограничительное переедание обусловлено работой мозга и эволюционными механизмами, которые защищают нас от голодной смерти. 3️⃣ Эмоциональное переедание связано со сложностями в регулировании и проживании эмоций. Приступы такого переедания возникают при дискомфортных состояниях, которые не хочется чувствовать или от которых хочется отвлечься (усталость, стресс, печаль, тревога, стыд, напряжение, страх, одиночество, раздражение). Очень часто мы переедаем под влиянием всей комбинации. Например, человек, имеющий сложности с эмоциональной регуляцией (1), после ограничительной диеты или просто после дня, когда он мало ел (2), попадает в окружение вкусных триггерных продуктов (3) - бинго, переедание практические гарантировано. Что с этим делать? Точно не бороться, используя силу воли. Буду писать подробнее в ближайшее время, оставайтесь на связи🤗