Твой коуч Катерина

💭Захотелось поделиться с вами мыслями и рассуждениями. Мне очень нравится идея, что не будет идеального момента. Начинать жить нужно уже сейчас. Принять и полюбить беспорядок, быть молчанием в центре бури жизни, почувствовать себя пространством для всего... Очень интересное состояние и ощущение. Хочется пробовать на вкус. А ещё мне вспомнился подход "Не трогайте свой дисбаланс". Суть в том, чтобы не устранять этот дисбаланс, а искать то, что затрудняет или останавливает движение, идёт не так и провоцирует какие-то сложности.. Искать сбои в распределении энергии - где-то течение остановилось, а где-то появилась утечка - и направлять туда внимание. Поэтому можно развивать умение напрягаться и умение расслабляться в нужные для вас моменты. По этому поводу есть красивая история про встречные волны. Она о том, что можно не тратить в пустую силы на борьбу со встречной волной и принять её, делая усилия, достаточные для того, чтобы удержаться на месте, а затишье использовать, чтобы продвинуться вперёд, используя накопленный ресурс. Для меня это во многом про оптимизацию и распределение ресурса, понимание вложенных сил и потенциальной отдачи и готовность принимать "встречные волны", делать паузы для того, чтобы продвинуться вперёд. Но и в этом я тоже вижу баланс😁 И, что важнее всего, баланс внутри. Именно внутреннее состояние. Оно даёт это чувство - я всё делаю правильно, во мне достаточно ёмкости, чтобы понять и принять то, что вокруг меня, чтобы выбрать как действовать в той или иной ситуации, оперативно корректировать свою стратегию под внешние меняющиеся факторы. Поэтому на коуч-сессиях я большое внимание уделяю исследованию текущего состояния и целевого. Очень многое становится возможным, когда формируется намерение и понимание 🌿 Поделитесь со мной своими мыслями на этот счёт, я буду очень рада диалогам с вами🙌 О чем это для вас?

📝 Какие у вас мысли по этому поводу? Давайте обсудим

Дело не в самом выборе, а в том, что предшествует этому выбору. Ваши ценности, ориентиры, опоры, смыслы, состояние, вера в себя и ваше будущее, понимание того, куда и зачем вы идете... Всё это определяет мотивы ваших решений и выборов. Хорошая новость в том, что вы - творцы своей действительности. Чем лучше вы изучили себя, тем более осознанным и приятным становится ваш путь. Поэтому я приглашаю вас к исследованию и поиску себя настоящего 🌾

Искусство выбора Когда вы делаете выбор, хорошо свериться с собой: "Из какого состояния я сейчас действую?" и "С какой целью?" Если вы уже знаете свое целевое состояние, то можно проверить свой выбор и по нему. Принятое решение приближает вас к желаемому? Или может быть отдаляет? Понимание своих желаний и мотивов имеет большой вес в принятии решений. Вопрос дня для вас: В пользу чего вы делаете свои выборы?

Friendly reminder этого понедельника

Состояние можно выбирать Эмоциональная реакция - происки нашего "примитивного" рептильного мозга. Из серии "бей-беги-замри". Всё с целью нашей же самозащиты. Но. Приятная новость - состояние и реакцию можно выбирать. У нас для этого есть 5-7 секунд, чтобы осознать эмоцию и выбрать что делать с этим дальше. И способ того, как вы действуете в той или иной ситуации будет соотноситься с вашим целевым состоянием (которое вас приведет к желаемому результаты, вы помните, мы недавно про это тут говорили). Как это будет проявляться: • это состояние вы запустите осознанно • это будет не просто мысль, а некоторая поведенческая модель - стиль вашего поведения • эмоциональный отклик, который вы выберете, будет приятным и полезным для вас • вы выберете для себя определенный режим, в котором двигаетесь к желаемому результату (своей цели) Какое состояние вы хотите для себя прямо сейчас? Что поможет вам его выбрать?

И немного мотивации для вас😉

"Есть слона по кусочкам" Я думаю, многие слышали эту фразу. Она про силу каждого дня и искусство маленьких шагов. Если цель кажется очень большой (примерно как слон) и далёкой, прийти к ней вам помогут маленькие регулярные шаги. Умение разбивать цель на этапы даст большой прорыв к вашим целям. Схема такая - сделать маленький шаг, осознать, что один этап уже пройден, ощутить вкус победы, получить порцию мотивации для следующего шага. Так постепенно ваш путь к целям станет приятной привычкой, а главное - приведет к результату. Для любителей быстрых изменений: Быстро - это медленно, но постоянно. Как говорится, Viam supervadet vadens (дорогу осилит идущий). Из той же серии "Путь в тысячу ли начинается с первого шага". Наличие плана даст понимание как именно и куда конкретно шагать, но иногда достаточно начать движение и определить направление в процессе. Порой, чтобы найти свой путь, нужно пройти не одну дорогу, главное начать 🌿

Начнем понедельник с пользой😉

Медленно снимаем с себя ... тревожность Практика простая - сливать всё на бумагу. Бумага стерпит и всё вам простит. Скажу откровенно, я сначала сильно недооценила это мероприятие. И подумала: "Ну что за детский сад". Следующая мысль была "ну вообще я ведь люблю писать на бумаге, вот +1 повод". Кстати, вас не посещали мысли, что вы разучились писать из-за цифровизации всего и вся? Меня однажды да. Ну так вот. Я прикинула, что в целом ничего не теряю, кроме времени, в том случае, если мне не понравится процесс или результат. Сработало моё любимое "давай просто попробуем" и я попробовала. И мне понравилось. В чем идея. У вас в голове роится полчище мыслей - и большинство из них не по теме вашего текущего состояния - "Что я буду делать потом? А дальше? Интересно, как там кот.. А скоро обед?" и т.д. И вот вы сливаете всё на бумагу, оставляете на ней свои мысли и эмоции. Уже становится легче. (просто проверьте). При этом важно помнить, что вы пишете для себя. Поэтому никакой цензуры, только поток ваших мыслей. 5-10 минут наедине с собой. Потом можете всё перечитать, порефлексировать, выделить задачи, которые требуют решения и повернуть свою энергию в эту сторону. При регулярном использовании этой практики вы можете исследовать свои мысли в динамике и видеть повторяющиеся темы или вопросы, которые вы можете принести коучу или психологу. Техника безопасности: ✓Учитывайте своё состояние (как вы спали, в каком вы настроении), чтобы иметь представление, что оказывает влияние на ваши мысли, и не уходить в самокопание ✓Используйте шкалу дистресса, где 0 - все идеально, 10 - паника и отчаяние. Если вы находитесь на отметке 8 и больше, понадобится помощь специалиста. ✓Вам должно быть комфортно ✓Начинайте с 5 минут ✓Практика может стать энергозатратной, поэтому лучше не погружаться в глубокую рефлексию перед важными мероприятиями, требующими вашей концентрации ✓Следите за интенсивностью своих переживаний, если уровень стресса растет, то практику лучше остановить Будьте к себе бережны🌱

Немного размышлений. "Иногда стоит сделать шаг назад, чтобы увидеть, как ты продвинулся вперед" О чем это для вас?

Сказ о том, как наш мозг боится нового. Исторически так сложилось, что новое и неизвестное - потенциальный источник опасностей и бед. Достоверно неизвестно, "что это и с чем едят", чего ждать и какие могут быть последствия. Естественная защитная реакция - страх. Сейчас нам это помогает далеко не всегда. Мир меняется и толкает к изменениям нас. Неопределенность же часто парализует и желания идти в новое не появляется, как и качественных изменений. Оно и логично. Но есть лайфхак👍 На любой новый процесс можно смотреть с разных углов - с незнакомого и со знакомого. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со страхом чего-то нового, можно остановиться и подумать: "А что в этом мне уже знакомо? Как ещё я могу на это посмотреть? Какой прошлый опыт мне может помочь в этой ситуации? Какие новые возможности это открывает для меня?" Исследовать свои новые горизонты приглашаю на коуч-сессии, я открыла запись на ноябрь🌿