YogaWorld “YOGIN”

✨ Вечер. Дела сделаны (или заслужили паузу). Пора выдохнуть и переключиться на тихий, домашний лад. Предлагаем короткий вечерний ритуал из 2 шагов, чтобы мягко завершить день и вернуться к себе. Шаг 1: Дыхание «Звёздное небо» (3-4 минуты) 🌌Лягте на спину или сядьте удобно. Закройте глаза. 👉Положите одну руку на грудь, другую на живот. ✅Вдыхайте медленно и глубоко через нос (на 4 счёта), чувствуя, как расширяется сначала живот, потом грудная клетка — как если бы внутри вас медленно надувался светящийся шар...

?💆‍♀️ 📆 Конец года ускоряет время: списки дел, очереди в магазинах, мысли о подарках... и где-то между строками «купить мандарины» и «написать тост» теряется ваше собственное «стоп» ✋. А ведь именно сейчас, в этот самый загруженный момент, важнее всего сделать паузу и вернуться к себе. Не когда «всё будет готово», а прямо сейчас. Почему эти 15 минут решают всё? Это инвестиция в ваше состояние. Когда вы уделяете время себе: ✅Снижается уровень кортизола (того самого гормона стресса); ✅перезагружается...

😄⏲️🎄 Если вам знакомо чувство, когда спина ноет от готовки, а дел ещё целая гора, то этот пост для вас. Предлагаем вам сделать йога-паузу прямо на кухне! Всего 5 минут у стены или стула — и вы снова в строю. 💪 Простая мини-практика из трех асан: 🧘‍♀️ Асана 1: «Наклон к стулу» Обопритесь руками о спинку стула или край стола, отойдите на шаг назад. Медленно сложитесь в талии, вытягивая спину. Цель: снять напряжение с плеч и поясницы. ⏱️ Держите 1-2 минуты, дышите глубоко. 🌀 Асана 2: «Скрутка у стены» Встаньте боком к стене, на расстоянии шага. На выдохе мягко разверните корпус к стене, упритесь в неё ладонями...

? ❄️🤯 Не беда! Успокоиться можно за пару минут. Ловите 2 техники «скорой дыхательной помощи». 🚑💨 Выберите одну и дышите 1-2 минуты. Найдите тихое место - комнату или ванную, включите таймер и подышите. Даже 60 секунд изменят состояние! ⏰❤️ 1. 🔲 Дыхание «Квадратом» (чтобы собраться) Вдох👉 4 сек Пауза✋ 4 сек Выдох👉 4 сек Пауза✋ 4 сек ▶️Повтори 3-5 кругов. Выравнивает пульс и мысли. 2. 🕯 Дыхание «На свечу» (если паника накрывает) Глубокий вдох носом🌬 Выдох— тонкой струйкой через сложенные «трубочкой» губы (как будто дуете на огонек, но не гасите его) ▶️6-10 спокойных выдохов...