YogaWorld “YOGIN”

Если в собаке мордой вниз запястья быстро устают, не стоит автоматически считать это проблемой гибкости. Сначала стоит посмотреть на всю конструкцию позы. Попробуйте проверить: Ладони. Они должны иметь устойчивый контакт с поверхностью. Не обязательно сознательно «вдавливать» каждый участок ладони изо всех сил, но важно не оставаться только на основании большого пальца или внешнем крае кисти. Распределение нагрузки. Собака — не упражнение только для рук. Часть веса можно перераспределить назад, активно работая ногами и тазом...

Не каждая практика должна быть интенсивной. Иногда телу полезнее дать опору и несколько минут спокойно побыть в простых положениях. Попробуйте такую последовательность: 1–2 минуты — положение лёжа на спине Болстер можно разместить под коленями. Позвольте ногам расслабиться. 2 минуты — мягкое раскрытие грудной клетки Лягте спиной на болстер вдоль позвоночника. Не стремитесь сильно прогибаться — задача в комфортном положении и спокойном дыхании. 2 минуты — мягкий наклон вперёд Сядьте и положите корпус на болстер...

Коврик — это не просто красивая поверхность для практики. Он влияет на то, насколько уверенно вы можете опираться руками и стопами, и насколько спокойно выполняете переходы между положениями. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание: 1. Стопы или ладони постоянно скользят. Особенно заметно это становится в собаке мордой вниз, выпадах и переходах. 2. Коврик слишком мягкий. Мягкость может быть приятной, но если стопа сильно проваливается в поверхность, это не всегда удобно для устойчивых положений...

» Есть распространённое представление: если человек использует блоки, значит, он недостаточно гибкий и пока не умеет выполнять позу самостоятельно. На самом деле блок не делает практику «легче» автоматически. Он может сделать её доступнее и точнее. Представьте наклон вперёд стоя. Если руками пока не получается достать до пола, есть два варианта: 1) пытаться любой ценой дотянуться до пола; 2) поставить под руки блоки и сохранить положение, в котором тело может работать без лишнего напряжения...

Иногда кажется, что хороший наклон — это тот, в котором лоб касается коленей, а руки легко уходят за стопы. Но глубина позы сама по себе не говорит о качестве практики. Когда мы пытаемся «дотянуться любой ценой», тело может отвечать защитным напряжением. Вместо того чтобы исследовать доступный диапазон движения, мы начинаем бороться с ограничением. Попробуйте другой подход: — войдите в положение до первого заметного ограничения; — сделайте несколько спокойных вдохов; — обратите внимание, где появляется напряжение; — не увеличивайте амплитуду только ради того, чтобы стать «глубже»...