Йога работает

Вы просидели весь день за компьютером, и к вечеру поясница будто «застыла»? Это сигнал тела: мышцы спины устали поддерживать вас без движения. Вечером можно вернуть лёгкость спине всего за несколько минут — мягкими, безопасными движениями из йогатерапии. Когда вы долго сидите, поясничный отдел немного «сплющивается». Мышцы-стабилизаторы (многораздельная, квадратная поясницы, подвздошно-поясничная) напрягаются и теряют эластичность. Сосуды пережимаются — мышцы недополучают кислород. Так формируется спазм...

Утреннюю усталость и туман в голове часто списывают на недосып или стресс, но истинная причина — разбалансировка нервной системы. Когда тело постоянно «жмёт на газ», система восстановления не успевает включиться. Комплекс Сурья Намаскар помогает вернуть этот баланс: движения и дыхание активируют кровообращение, улучшают обмен веществ и успокаивают мозг. Комплекс задействует все основные мышечные группы — от стоп до шеи. При последовательном выполнении он становится естественным “насосом”, который активирует кровообращение, лимфоток и дыхательную систему...

Когда голова начинает «гудеть» от боли, а в висках будто пульсирует ток, большинство из нас тянется к таблетке. Но если боль возвращается снова и снова, возможно, её источник — вовсе не в голове, а… в шее. Шейный отдел позвоночника — это тонкая, гибкая структура, в которой проходит целая сеть нервов, сосудов и мышц. Когда мышцы шеи и плеч зажаты (а это случается почти у всех, кто много работает за компьютером), они буквально «зажимают» сосуды, питающие мозг. С точки зрения физиологии, нарушается...

«Сердце выскакивает, дыхание сбивается, руки холодеют…» — если вы когда-то переживали паническую атаку, эти ощущения вам знакомы. Почему это происходит, и как простое дыхание может вернуть контроль — давайте разберёмся с точки зрения физиологии. Паническая атака — это внезапный выброс адреналина и кортизола, гормонов стресса. Их задача — спасать нас в опасной ситуации. Но когда стресс хронический, организм начинает «путать сигналы»: даже обычная мысль («а вдруг мне станет плохо?») воспринимается как угроза...

В какой-то момент мы начинаем задумываться не столько о возрасте, сколько о качестве лет. Можно жить долго, но с одышкой, болью в суставах и усталостью от утра до вечера. А можно — двигаться легко, спать спокойно, сохранять ясность ума и интерес к жизни. Это физиология и привычки. Организм человека запрограммирован на обновление — клетки костей, мышц, печени и даже мозга постоянно заменяются новыми. Но для того чтобы эти процессы шли полноценно, телу нужны определённые условия: движение, достаточный сон, нормальный уровень стресса и питание, которое работает, а не мешает...

Марина заметила, что не может сбросить вес. Она урезала ужины, перестала добавлять сахар в кофе и даже перешла на прогулки после работы. Но стрелка на весах, как будто замерла. “Может, я что-то делаю не так? Она всё делает правильно. Просто тело защищается. С точки зрения физиологии, метаболизм — это огромная сеть процессов: дыхание клеток, работа щитовидной железы, печени, мышц, мозга. Когда мы резко урезаем питание или живём в постоянном стрессе, мозг получает сигнал: “Опасность. Энергии мало — нужно экономить”...

Бывает, что тело уже в кровати, а мозг — будто на совещании. Мы прокручиваем в голове разговоры, списки дел, «а вдруг», «надо было» и «что если». Сон не приходит, и чем больше стараешься заснуть — тем сильнее просыпаешься. Это естественная реакция нервной системы на накопленный стресс и информационную перегрузку. Когда человек весь день живёт на высоких оборотах — решает задачи, отвечает на сообщения, волнуется — его нервная система остаётся в режиме «бей или беги». Этот режим регулирует симпатический...

«Йога — не для меня. Я не гнусь. У меня нет формы. Я не умею сидеть спокойно». Знакомо? Эти мысли кажутся логичными, но на деле — это не про тело, а про внутренний барьер. Большинство людей не начинают заниматься йогой не потому, что им мешает физическая форма, а потому что им мешает внутренний контроль и страх быть «не такими». С точки зрения физиологии, главная цель практики — не растяжка и не «красивые асаны». Йога — это способ перевести организм из состояния хронического стресса в режим восстановления...

Болит спина, колени хрустят, суставы скованы — врачи советуют ЛФК, друзья зовут на йогу. Что выбрать, чтобы не навредить? Сустав — это подвижное соединение костей, окружённое капсулой с синовиальной жидкостью. Именно она «смазывает» хрящи, защищая их от трения. Когда движение ограничено, кровь и питательные вещества поступают хуже, жидкость густеет, а ткани начинают изнашиваться. Добавим к этому сидячую работу, малоподвижный образ жизни, дефицит белка и кальция — и получим классическую формулу хронических болей...

Почему мы теряем плотность костей — и что с этим можно сделать без фанатизма С возрастом большинство людей замечают: тело становится чуть более «хрупким». Суставы реагируют на погоду, спина устаёт быстрее, а врач однажды может сказать пугающее слово — остеопороз. На деле это не болезнь, а естественное следствие замедления обменных процессов. Кости, как и мышцы, живут в постоянном цикле обновления — старые клетки рассасываются, а новые формируются. После 40–45 лет этот баланс сдвигается: остеокласты (разрушающие клетки) работают чуть активнее, чем остеобласты (строящие новые ткани)...

Вы ложитесь спать, но мысли продолжают бежать? Организм устал, глаза закрываются, а мозг — будто не в курсе, что день уже закончился. Причина кроется в физиологии. И именно её можно мягко сбалансировать дыханием и йогой. Во время бодрствования активна симпатическая нервная система — она помогает действовать: работать, думать, реагировать. Вечером она должна уступить место парасимпатической — системе отдыха и восстановления. Но при хроническом стрессе, переутомлении или избытке стимулов (ярких экранов, новостей, кофеина) симпатика не выключается...

После 35 лет в теле женщины постепенно замедляются естественные регуляторные процессы. Уровень эстрогенов и прогестерона колеблется сильнее, чем раньше, а надпочечники и щитовидная железа берут на себя часть нагрузки яичников. Эти изменения требуют бережного отношения к нервной системе и внутренним органам. Когда мы постоянно торопимся, тревожимся или недосыпаем, в теле активируется симпатическая нервная система. Организм выбрасывает кортизол и адреналин, а это мешает нормальной работе яичников, щитовидной железы и надпочечников...