YOGA work - йога для начинающих

Этот месяц был про тело, которое хочется не исправлять, а поддерживать. Про движение без страха. Про заботу, которую реально встроить в жизнь. Собрали для вас главное — если вдруг что-то пропустили ⬇️ 🟣 «А можно ли мне вообще заниматься?» 🟣 Кому доверить своё тело, если в городе нет хороших тренеров? 🟣 «Выпрями спину!» — как сидеть, чтобы она не болела...

! Мы не будем желать вам «начать новую жизнь с 1 января. Мы пожелаем простого и важного — чтобы в новом году у вас было время для себя и своего здоровья. И да — в праздники мы никуда не исчезаем. В клубе YOGA work все новогодние дни будут короткие практики, которые легко вписать между салатами, горками и подарками. ➡️ Расписание...

Мы знаем, как это бывает в конце года и в первые дни января: хочется и полежать, и чуть размяться, и вернуть телу лёгкость, и ещё — провести время с близкими. А времени, как обычно… впритык. Поэтому расписание в клубе YOGA work мы собрали специально под такие дни — короткие, понятные практики, которые легко впишутся даже в праздничный хаос ✨ 🟣 ПН — хатха-йога для осанки (20 мин) + плоский живот (15 мин) Расправляем спину, включаем глубокие мышцы и возвращаем ощущение собранности без напряжения...

» Знакомый набор мыслей? Обычно он появляется после пары не самых удачных попыток позаниматься — когда йога превращалась в: — соревнование со шпагатами — стояние на голове «для галочки» — и обязательную улыбку «у меня всё хорошо» Давайте разберёмся ❤️ ❤️ Йога — это скучно Скучно, когда непонятно, зачем вы двигаетесь и куда направлять внимание. Когда тренер не объясняет, что происходит в теле. А на деле йога может: — мягко прогревать мышцы — возвращать тепло и подвижность суставам — заметно улучшать самочувствие и качество жизни Когда тело начинает отвечать — скучно не бывает...

» В главных ролях: вы, коврик и любовь к себе. Сюжет уже готов — вот расписание на неделю в клубе YOGA work: 🟣 ПН — йога-растяжка + табата для похудения Сначала мягко вытягиваем тело, снимаем скованность. Потом — короткий, бодрый фитнес-блок, чтобы разогнать кровь и почувствовать энергию. 🟣ВТ — статичная йога для силы + шавасана Практика, где мы не спешим. Учимся держать асаны, чувствовать опору и ощущения, а в конце — по-настоящему расслабляться. 🟣СР — лимфодренажная практика + растяжка и МФР на всё тело День лёгкости: уходит отёчность, тело становится «мягче», движения — свободнее...

Потому что при артрозе опасно: — делать упражнения «на ощущениях» — копировать сложные асаны без адаптации — тянуться через боль — заниматься без понимания, зачем, в каком порядке и для чего вы это делаете ❤️ Большинство видео в открытом доступе без подробных объяснений техники, без обратной связи, без понимания, кто тренер и есть ли у него соответствующее образование А при артрозе важно двигаться так, чтобы: ❤️ уменьшалась боль и воспаление ❤️ улучшалось питание хряща ❤️ возвращалась подвижность ❤️ укреплялись мышцы-стабилизаторы Именно поэтому в клубе YOGA work мы так аккуратно подходим к суставам...

И чаще всего за ним стоит тревога: — «А вдруг я сделаю хуже?» — «А вдруг уже поздно?» — «А если упражнения только ускорят разрушение?» Эти страхи понятны. Поэтому сегодня разберём артроз спокойно, по делу и без страшилок...

🌟 Неделя, после которой спина перестанет быть деревянной, а вы снова оживете... Иногда тело начинает подавать сигналы очень тихо: — чуть раньше устаёте — чаще хочется сменить позу — сложнее стало сидеть, стоять, держать плечи расслабленными В этот момент телу не нужны подвиги. Ему нужно внимание — разное, каждый день. Где-то раскрыть, где-то укрепить, где-то просто дать восстановиться. Под такие ощущения мы собрали занятия в клубе YOGA work ⬇️ 🟣 ПН — раскрываем грудной отдел + кардио для похудения...

❤️ «Выпрями спину!», «Сядь прямо!» — кричит в далеком детстве мама Так старшее поколение заботилось об осанке и здоровье спины. Но спина болит не от кривого сидения — а от неподвижного. Тело любит движение — а статичность его «высушивает». Но есть один важный момент ❤️ Чтобы сидеть долго и без боли — мышцы должны быть сильными и выносливыми. И это уже не исправить только сменой позы. Если мышцы слабые, то любое положение будет быстро утомлять тело. Отсюда и знакомые ощущения: — тянет поясницу, — сжимается шея, — хочется всё время «ёрзать», — а к вечеру — будто «разваливаюсь»...

Кому доверить своё тело, если в городе нет хороших тренеров? Это боль, знакомая многим: кто-то ведёт тренировки «как получится», кто-то непонятно объясняет, кто-то просто не нравится… А тело ведь сразу чувствует, когда некомфортно. И вот поэтому встречи с такими тренерами, как Мария Коншина, ощущаются почти как подарок. У Марии удивительное качество: проводит занятия так спокойно и уверенно, что тело само начинает расслабляться. А после практики хочется сказать: «Так я хотела себя чувствовать давно». Но путь к этому мастерству начался не в красивой студии и даже не в городе — в деревенском...

Почему вы чувствуете усталость уже к понедельнику? Вы просыпаетесь, а спина будто «ужалась», плечи тянут, движения даются через усилие… И кажется, что это просто возраст или стресс. На самом деле чаще всего это отсутствие структуры в занятиях: сегодня сделали что-то, завтра пропустили, послезавтра — 5 минут для галочки. Тело не любит хаос. Ему нужна предсказуемость — мягкая, понятная, встроенная в неделю. Именно такую систему мы создаём в клубе YOGA work: ❤️ ПН — приветствие солнцу (зарядка) + силовая на все тело Лёгкие прогревы, мягкое вытяжение, разбудим позвоночник и вернём подвижность...

❤️ Как дыхание влияет на наше состояние? Мы привыкли думать, что чтобы почувствовать себя лучше — нужно что-то делать: упражнения, массаж, прогулка. Но одно из самых мощных средств уже встроено в нас. Это дыхание. И не «просто дышать». А дышать осознанно. Что происходит, если уделить дыханию хотя бы 12 минут в день? 📌 снизится уровень кортизола — гормона стресса; 📌 уйдет напряжение в теле — потому что дыхание помогает расслабить мышцы; 📌 уйдет «туман в голове» — мозг получает больше кислорода; 📌 нормализуется сон — благодаря включению парасимпатической нервной системы...