YogaNota

Обязательно ли сидеть в позе лотоса? Самый узнаваемый образ йога - сидящий со скрещенными ногами человек. Поза Лотоса или Падмасана помогает практике медитации, но не является обязательной. Важно! Не стоит пробовать "глубоко" закидывать ноги друг на друга, это требует растяжки и тренировки. Для чего: помогает восстановить естественную подвижность тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника. Как делать: сложите ноги в комфортное положение, важнее держать спину прямой, чем выкручивать колени. Противопоказания: проблемы с коленями и лодыжками.

Почему собака, и почему мордой вниз? Поза "собаки мордой вниз", пожалуй, одна из самый визуально известных. Именно за ней охотятся мужчины-зеваки в фитнес залах. стимулирует приток крови к мозгу. Происхождение это асаны - это дословный перевод от Адхо мукха шванасана, где "Адхо мукха" = мордой вниз, "швана" = собака. Вспомните, как потягивается собака. Для чего: помогает взбодриться, насыщает мозг кислородом, придает тонус. Как делать: начните с повторения позы на картинке, ноги в коленях можно согнуть, "проваливайтесь" в груди. Развивайте гибкость, далее тело само подскажет, делать. Противопоказания: всё, что может усугубить прилив крови к голове (давление, зрение и т.д.), травмы рук, ног, позвоночника.

Добавьте к медитации палочку Пало Санто. Ее можно даже не поджигать. Аромат настоящего смолянистого Санто наполняет естественным образом помещение. Пало Санто - священное дерево Южном Америки, почти как наша сосна или ель, но ароматнее и подходит для окуривания помещения. В быту можно использовать вместо классических благовоний, а еще для облегчения симптомов простуды, стресса, головных болей, беспокойства. В процессе тления небольшая палочка через белый дым наполняет помещение ароматом похожим на кедр с ладаном.

Длина, растяжение, задержка. Это про дыхание. Вы сделаете 20 вздохов и 20 выдохов, пока дочитаете до конца этот пост. Дыхание происходит "на автомате". В йоге есть отдельное направление с правильным дыханием - пранаяма. Инструктор направит и подскажет, какой длины должен быть вход, как растянуть выдох, где задержать дыхание. Делайте йогу и начните, для начала, дышать глубоко. Кислород - Ваш помощник во врем физкультуры. Подпишитесь на мой канал, я буду рассказывать про дыхание тоже. Кстати, посчитали, сколько у Вас получилось вдохов/выдохов во вемя чтения? Напишите в комментариях.

Почему йоги складывают ладони перед собой? В йоге символическое положение кистей рук или жест называется "мудра". Сложенные перед собой ладони - это жест приветствия "Намасте", который помогает сосредоточиться перед занятием. Говорят, что эта мудра активизирует и балансирует работу правого и левого полушарий головного мозга. "Намасте" часто используется в начале и конце занятия по йоге, как напоминание о том, что мы все связаны друг с другом и должны относиться с уважением друг к другу.