Ольга Гончарова | Йогатерапия, лечение сколиоза, упражнения

Для меня балансы – не только об устойчивом теле, но и об устойчивой концентрации внимания и эмоциональном равновесии. Я в буквальном смысле тренируюсь не падать в негатив, когда оглушают эмоции, и погружаться в то, что сейчас делаю. Один знакомый чаеман любил говорить, что чай продлевает состояние. Могу то же сказать и о практике балансов: если я раздражена или взволнована – балансы могут бесить, но если внутри тихо – спокойствие усиливается и сохраняется после практики. Поэтому перед тем, как делать балансы, мне нравится создавать внутренний покой, возвращая внимание в тело – например, размять стопы и кисти, покатать шипастый мячик, подышать полным дыханием. Другой знакомый, йог, рассказывал, что, когда раздражается или грустит, сразу делает позу дерева. По-моему, это уже высший пилотаж. Меня в таких случаях пока спасает не поза дерева, а бег или отжимания. На видео – связка на баланс, которую освоим сегодня на занятии в 20:00. И конечно, предварительно создадим внутренний уют плавной разминкой и свободным дыханием.

Я продолжаю учиться йогатерапии - сейчас прохожу курс по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как и в прошлый раз, кроме объёмных и структурированных знаний, преподаватели дарят студентам подарки. Так, сегодня нам предложили попробовать медитацию в ходьбе. Задача была ходить туда-обратно по комнате, максимально медленно и направляя внимание на ощущения в стопах. Меня поразило, насколько редко я позволяю себе ходить неспеша, да и стопам это оказалось очень приятно. Поэтому после учёбы у меня проснулся азарт: сколько я продержусь идти медленно по нашей набережной. Я гуляла полтора часа. За это время прошла то же расстояние, которое пробегаю за 30 минут. Было любопытно чувствовать, что я медленнее всех вокруг, но это мотивировало глубже погружаться в ощущения и размеренно "плыть" дальше. В какой-то момент я так замедлилась, что меня связали - чья-то собака на поводке успела пару раз обежать вокруг моих ног. Здесь могла бы быть мораль в стиле "Не тормози, а то повяжут". Но нет - морали не было, зато был долгий романтичный закат, который бы я проморгала, гуляя второпях.

Мои любимые упражнения - на равновесие. Тренируюсь сама, тренирую окружающих.

Лопатки, которые гуляли сами по себе Нормальное движение лопатки – ключ к безболезненной подвижности плеч и правильной осанке. К лопатке прикрепляются мышцы плеч, шеи и туловища. Если движение лопатки ограничено, может возникать боль в плече, шее, на уровне лопаток или в руках. Ограничение движения лопатки может снижать подвижность плеча и ухудшать осанку. Упражнения для улучшения подвижности лопатки уменьшают напряжение в спине и плечах, помогают расширить безболезненную амплитуду движения плеч и сформировать правильную осанку. Одно из таких упражнений – на видео.

Коллаген - спорная, но очень интересная тема. Недавно нашла хороший обзор в журнале Cell о том, как приём коллагена влияет на старение кожи и заболевания суставов. Если кратко, то: 1) Коллаген – один из основных компонентов внеклеточного матрикса дермы и суставного хряща. Коллаген поддерживает структуру, функции и восстановление тканей организма. 2) Добавки коллагена служат источником аминокислот и биологически активных пептидов, которые всасываются в тонком кишечнике. Интересно, что после приема коллагена в крови и коже повышаются уровни некоторых пептидов, входящих в состав коллагена. 3) Наибольшей биодоступностью обладает гидролизованный коллаген – коллаген, подвергшийся гидролизу, его пептидная форма. Добавки гидролизованного коллагена противостоят старению кожи: уменьшают образование морщин, повышают эластичность и увлажненность кожи, увеличивают содержание, плотность и синтез коллагена. 4) При ортопедических заболеваниях добавки коллагена увеличивают прочность, плотность и массу костей, улучшают стабильность и подвижность суставов, уменьшают боль, а также ускоряют восстановление мышц. Добавки коллагена могут принести пользу при остеопорозе и остеоартрите, а также при физической нагрузке у спортсменов. Прочитать обзор полностью можно по ссылке. Обзор большой, но обнадёживающий. И, как всегда, я постаралась передать суть простыми словами. ❤️

Запросы по здоровью часто приводят в йогу: снять боль или зажим, восстановиться или предотвратить болезнь. Эти задачи решает йогатерапия – первый шаг к хатха-йоге. Я провожу занятия по йогатерапии и хатха-йоге. (1) Йогатерапия – простые упражнения для профилактики и лечения боли в спине и суставах, нарушений осанки, заболеваний внутренних органов. 🔹 Хотите попробовать йогатерапию? В прикрепленном файле – комплекс для профилактики головной боли и остеохондроза. (2) Хатха-йога развивает выносливость, гибкость и координацию, улучшает работу лёгких. 🔹 Хотите попробовать, не выходя из дома? По ссылке – бесплатные занятия. Немного обо мне: • Практикую хатха-йогу с 2004 года, преподаю с 2009 года. • Люблю придумывать новые упражнения и составлять тренировочные комплексы. • Обожаю дыхательную гимнастику, люблю бегать. • С удовольствием изучаю свежие научные данные о спорте, долголетии и здоровье, а затем рассказываю о том, что узнала, простыми словами. • Люблю готовить и изобретать новые блюда, запоем слушаю старый рок, блюз и джаз. • У меня дома два кота и целый йога-зал, куда коты приходят поспать на шавасану. 📚Моё образование в йоге и йогатерапии: • Инструктор-методист по адаптивной физической культуре – курс «Йогатерапия». Тема диплома – «Йогатерапия структурного сколиоза». СПб ИВМР, 2021-22. • Окончила курс и стажировалась по программе «Сколиоз. Диагностика и терапия. Возможности йогатерапии» – СПб ИВМР, 2022. • Окончила курс SEAS-I по коррекции сколиоза. Микеле Романо, Дмитрий Горковский, 2023. • Посещала семинары Игоря Пантюшева и Александра Таишева – 2018-19. • Прошла сертифицированный курс подготовки преподавателей йоги – Москва, 2010. • Окончила курс «Психосоматика и телесная терапия» при Институте групповой и семейной психологии и психотерапии – 2009. ☎️ Связаться со мной можно по WhatsApp и Телеграм: +7(962)940-95-26 Провожу занятия в Павшинской Пойме. Расписание занятий - здесь. Будьте здоровы! ❤️ Ольга Гончарова, дипломированный йогатерапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре.