YOGAHOLIA

Начинаем рубрику рассказов о наших прекрасных тренерах 🧘🏻‍♀️ Оля: «Станьте теми переменами, которые вы хотите видеть в мире» Я всегда очень много путешествовала, знакомилась с разными культурами, наслаждалась красотой природы разных стран и недавно вернулась назад в Россию Йога стала неотъемлемой частью моей жизни💔 Я прошла обучение в Индии и являюсь автором уникального курса для проработки всего тела и отбельных групп мышц. Мои занятия подходят для любого уровня подготовки и любого возраста. Упражнения направлены на снятие болей в спине, напряжения в мышцах, формирование подтянутого тела, улучшение сна и настроения. На занятиях будет много вдохновения, улыбок, где вы превратитесь в человека с бесконечным потоком энергии⚡️

​​8 привычек для улучшения работы и здоровья мозга 🧠 ✔️ Увеличьте физическую активность: движение — это бустер для тела и мозга, ведь движение помогает нейронам расти ✔️ Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга: прежде всего, это полезные жиры ✔️ Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под Вашего контроля. Избегайте многозадачность, ведь слишком много всего происходящего одновременно поднимает уровень кортизола ✔️Избегайте токсичной окружающей среды: наш мозг — продукт окружающей среды. Если Вы проводите время с людьми, которые вас унижают и не поддерживают, то пора отпустить эти отношения ✔️Избегайте психической бездеятельности: чтобы не деградировать, мозгу постоянно нужно осваивать что-то новое! ✔️ Избегайте недосыпа: сон поддерживает здоровье мозга ✔️ Не впадайте в негатив, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом ✔️ Не проводите много времени за просмотром соцсетей и сериалов: таким образом вы можете перестимулировать Ваш мозг и истощить его ресурсы 🔻 Поддерживать здоровье и деятельность тела и мозга поможет https://vk.com/yogaholia — комьюнити, где органично сочетаются три сферы: СПОРТ. СОЗНАНИЕ. ПИТАНИЕ Вступай в https://vk.com/yogaholia на новогодних праздниках по сниженной цене: пробное занятие 1500❌ (400) Ежедневная практика йоги в течение часа помогает очистить ум, снять стресс, грусть и беспокойство, добавить энергии и дать вам почувствовать себя счастливым. Откройте для себя асаны, которые приведут вас в состояние эйфории.

Актуальное расписание занятий по йоге 🧘🏻‍♀ Понедельник 10:00 - 11:15 Хатха-йога 13:00 - Йога-ланч 16:30 - 17:30 Виньяса 18:00 - 19:00 (индивидуальное) 19:00 - 20:00 Хатха-йога с элементами Аштанги Вторник 9:00 - 10:00 Хатха-йога 10:30 - 11:30 Виньяса 13:00 - 14:00 Йога-Ланч 19:00 - 20:00 Хатха-йога Среда 10:00 - 11:15 Хатха-йога 13:00 - 14:00 Йога-ланч 17:30 - 18:30 Виньяса 19:00 - 20:00 Хатха-йога Четверг 9:00-10:00 Хатха-йога 10:30 - 11:30 Виньяса 13:00 - 14:00 Йога-Ланч 19:30 - 20:30 Хатха-йога с элементами Аштанги Пятница 10:30 - 11:30 Хатха-йога 13:00 - 14:00 Йога-Ланч Суббота 10:00 - 11:00 (индивидуальное) 11:00 - 12:00 Power Yoga Воскресенье 14:30 - 15:30 Хатха-йога Вы можете прийти на пробную тренировку всего за 400р. в любой из этих дней, предварительно записавшись в личных сообщениях группы http://vk.com/write-216561903 Запись на тренировку осуществляется только по предоплате! Мы ждём вас в нашем уголке гармонии и спокойствия ❤

Медитация для начинающих 🤍 В современном мире медитация все активнее входит в нашу жизнь. Данная практика пришла к нам из Индии и Китая, и если раньше медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этой практики на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного человека. ▪️Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга. ▪️медитация — это особое состояние, в котором наступает отрешенность от внешнего мира, от привычных ментальных штампов и наступает психоэмоциональное и физическое расслабление.  Но я думаю многих волнует вопрос : как же научиться правильно медитировать? Советы для начинающих: ▪️Сперва нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть спокойным и тихим, чтобы не отвлекаться и была возможность сосредоточиться. Нужно проветрить помещение (свежий воздух поможет расслабиться, и дышать станет намного легче). Не используйте яркое искусственное освещение. ▪️Неподвижность тела — важный элемент медитации, который способствует автоматическому успокоению ума. Позы для медитации: — сидя, подогнув ноги под себя; — сидя в позе лотоса; — сидя на стуле с прямой спиной, положив руки на колени; — стоя с прямой спиной, руки вдоль тела. Лежа медитировать не рекомендуется, есть вероятность, что вы уснете. ▪️Выбрать музыку или остаться в тишине. Можно выбрать специальную музыку для медитации — спокойную, вводящую в легкий транс. Однако в тишине медитация наиболее эффективна. Самая простая техника, которая подойдет для начинающих: Наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. В начале внимание будет переключаться, это нормально. Просто возвращайте ваши мысли к дыханию. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут.

5 причин начать медитировать 🤍 Любимые, расскажите нам, как давно вы медитируете? И есть среди вас новички?

Топ-6 причин заняться йогой прямо сейчас: ✔️ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать. ✔️ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью. ✔️ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах. ✔️ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам. ✔️ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия. ✔️ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий. Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменятся также и ваше восприятие себя и окружающего мира 🤍 Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни. У нас на занятиях вы будете чувствовать себя очень легко и приятно, душевные беседы и очень приятные люди. Записывайтесь, вы точно не пожалеете 🤗

✨ Как избежать утренней тревоги 1. Вставать сразу после пробуждения, не залеживаться в теплой кроватке 2. Завтракать здоровой едой 3. Не брать телефон сразу 4. Сделать мягкую разминку 5. С вечера планировать дела 🤍Чем спокойнее утро, тем увереннее ты на протяжении дня

Какие страхи останавливают вас начать заниматься йогой? Страх 1 — у меня не получится 😥 ⏭ Получится! Наши занятия направлены на любой уровень 🤗 Если вы новичок, тренер будет подбирать подходящие под вас упражнения. Вам будет очень интересно и несложно! Страх 2 — мне будет скучно 😞 ⏭ Вы будете работать над выносливостью, фокусироваться на себе и на своем внутреннем мире, развиваться и становиться лучше — поверьте, это очень увлекательно! Страх 3 — нет гибкости, растяжки, не то телосложение 🫠 ⏭ Йога может стать практикой, которая помогает людям с избыточным весом принимать своё тело, оздоравливая его и делая более гибким и сильным каждый день. Мы будем рады видеть вас на занятиях по йоге 🧘🏻‍♀️

Жизнь заключается в балансировании и выравнивании в данный момент Жизнь на основе любви и игривости Слишком часто мы становимся такими серьезными, когда могли бы наслаждаться и достигнуть большего просто играя Нас учат делать это, приглушать наш свет, когда мы становимся старше. Учитесь у детей, у животных, у близких друзей, которые смеются над вами, и у космической шутки вселенной. Когда мы игривы и веселимся, мы достигаем самых творческих, важных и впечатляющих целей. Давайте позволим себе насладиться путешествием Приходи к нам на занятия, мы будем очень рады. 🤗 У нас на занятиях очень душевно, весело,добрые и душевные люди. 🤍 Тебе точно не будет скучно и одиноко. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.